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La plupart des gens pensent que le CrossFit est un programme d’entraînement de force. Mais lorsque vous regardez un WOD CrossFit typique – de l’échauffement à la composante de force au MetCon – une classe d’une heure est remplie d’action minute après minute. C’est vrai : Le CrossFit est un sport d’endurance.

Cela dit, certains entraînements CF sont plus axés sur l’endurance que d’autres – comme un AMRAP ( » autant de rounds que possible « ) de 20 minutes, ou un  » chipper « , qui est un entraînement qui implique de  » chiper  » un volume élevé de répétitions et/ou de mouvements multiples. Bien que ces WODs ne soient pas programmés souvent, lorsqu’ils le sont, ils mettent la forme d’un athlète à l’épreuve, ainsi que sa force d’âme.

Voici trois WODs d’endurance CrossFit que les athlètes devraient considérer lorsqu’ils essaient de se pousser au-delà de leurs limites et hors de leurs zones de confort.

WOD de course à pied – « Les 30 sales »

Préparez des sprints à effort maximal et marchez pendant les intervalles de repos. Répétez pendant trois tours, en vous reposant pendant 2 minutes entre les tours.

  • Sprint 30 secondes
  • Rest 30 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Rest 25 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Rest 20 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Rest 15 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Rest 10 secondes
  • Sprint 30 secondes

Running/Rowing WOD-« Pick Your Poison »

Compléter quatre tours aussi rapidement que possible.

  • Courir ou ramer 400 mètres
  • 25 GTOH (ground to overhead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 AirSquats

Chipper- « All of the Things »

Exécuter les exercices suivants aussi rapidement que possible.

  • 50 Calorie Row
  • 40 Box Jumps (*24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (*53/35)
  • 20 Goblet Squats (*53/35)
  • 10. Burpess
  • 20 Goblet Squats
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 Box Jumps
  • 50 Calorie Rows

*Ce sont des hauteurs/poids suggérés. Les athlètes doivent choisir une hauteur/un poids qui les stimule mais qu’ils n’auront, de préférence, pas à changer pendant le WOD.

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Crédit photo : Getty Images // Thinkstock

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