La plupart des gens pensent que le CrossFit est un programme d’entraînement de force. Mais lorsque vous regardez un WOD CrossFit typique – de l’échauffement à la composante de force au MetCon – une classe d’une heure est remplie d’action minute après minute. C’est vrai : Le CrossFit est un sport d’endurance.
Cela dit, certains entraînements CF sont plus axés sur l’endurance que d’autres – comme un AMRAP ( » autant de rounds que possible « ) de 20 minutes, ou un » chipper « , qui est un entraînement qui implique de » chiper » un volume élevé de répétitions et/ou de mouvements multiples. Bien que ces WODs ne soient pas programmés souvent, lorsqu’ils le sont, ils mettent la forme d’un athlète à l’épreuve, ainsi que sa force d’âme.
Voici trois WODs d’endurance CrossFit que les athlètes devraient considérer lorsqu’ils essaient de se pousser au-delà de leurs limites et hors de leurs zones de confort.
WOD de course à pied – « Les 30 sales »
Préparez des sprints à effort maximal et marchez pendant les intervalles de repos. Répétez pendant trois tours, en vous reposant pendant 2 minutes entre les tours.
- Sprint 30 secondes
- Rest 30 secondes
- Sprint 30 secondes
- Rest 25 secondes
- Sprint 30 secondes
- Rest 20 secondes
- Sprint 30 secondes
- Rest 15 secondes
- Sprint 30 secondes
- Rest 10 secondes
- Sprint 30 secondes
Running/Rowing WOD-« Pick Your Poison »
Compléter quatre tours aussi rapidement que possible.
- Courir ou ramer 400 mètres
- 25 GTOH (ground to overhead)
- 25 Overhead Lunges
- 25 AirSquats
Chipper- « All of the Things »
Exécuter les exercices suivants aussi rapidement que possible.
- 50 Calorie Row
- 40 Box Jumps (*24/20)
- 30 Kettlebell Swings (*53/35)
- 20 Goblet Squats (*53/35)
- 10. Burpess
- 20 Goblet Squats
- 30 Kettlebell Swings
- 40 Box Jumps
- 50 Calorie Rows
*Ce sont des hauteurs/poids suggérés. Les athlètes doivent choisir une hauteur/un poids qui les stimule mais qu’ils n’auront, de préférence, pas à changer pendant le WOD.
- 5 Personnalités CrossFit agaçantes (et comment éviter d’en être une)
- Un guide complet pour maîtriser les Handstand Push-Ups
- 3 Exercices de saut en longueur qui augmenteront votre distance
Crédit photo : Getty Images // Thinkstock
.