Un 30 minutes, brûlant les graisses, AT HOME CIRCUIT WORKOUT ! Cette séance d’entraînement à chute de temps alterne des exercices de force avec haltères et des exercices cardio composés pour tout le corps afin de développer les muscles et de brûler des calories à la maison.

Vous pouvez également visionner cette séance d’entraînement en circuit à domicile sur Youtube ici ! Pendant que vous y êtes, ABONNEZ-VOUS à notre chaîne Youtube pour recevoir toutes les nouvelles séances d’entraînement !

Sauter vers le plan de la séance d’entraînement en circuit à domicile de 30 minutes

J’ai récemment sondé mes followers Instagram sur ce qu’ils pensaient être la séance d’entraînement la plus difficile du site. L’une des réponses les plus courantes était : « n’importe quoi avec les gens de MN Beef ! »

Si vous êtes nouveau dans le coin, nos amis du Minnesota Beef Council se sont joints à moi pour certains des entraînements avec haltères pour tout le corps les plus infâmes sur NML :

• Entraînement de 30 minutes avec pyramide d’haltères pour tout le corps (actuellement voté comme le plus difficile)
• Entraînement de 30 minutes de musculation pour tout le corps
• Entraînement de 30 minutes en circuit

Il va sans dire, mais je suis excité de m’associer au Conseil du bœuf du Minnesota pour vous apporter UNE AUTRE séance d’entraînement stimulante – cette séance d’entraînement en circuit à domicile de 30 minutes pour le corps entier (effectuée dans un format de chute de temps 40-30-20).

Ceci est un post sponsorisé en partenariat avec le Minnesota Beef Council.

Arapez vos haltères et préparez-vous à tester votre endurance !

Et j’inclus ci-dessous quelques-unes de mes recettes préférées à base de bœuf et riches en protéines. La façon parfaite de faire le plein d’énergie après cet entraînement complet du corps.

Quels sont les avantages de l’entraînement en circuit ?

• Augmentation du tonus et de la définition des muscles
• Augmentation de l’endurance cardiovasculaire
• Perte de poids
• Efficacité de l’entraînement complet du corps en 30 minutes

L’entraînement en circuit, où vous combinez à la fois l’entraînement de force avec haltères et le cardio dans le même entraînement, est l’un des meilleurs entraînements à domicile pour TOUS les niveaux de forme physique.

Comment faire un entraînement en circuit à la maison ?

L’entraînement en circuit travaille à travers plusieurs exercices pour tout le corps avec un minimum de repos entre les exercices.

Par exemple, cet entraînement en circuit suit le format ci-dessous :

• 2 circuits – le premier circuit est TOUTES LES JAMBES, le second circuit est TOUTES LES ARMES
• 4 mouvements par circuit – alternance d’exercices de force avec des exercices de puissance ou de cardio
• Répétez chaque circuit x 3 séries, en diminuant le temps de travail à chaque série – 40 secondes de travail, à 30 secondes de travail, à 20 secondes de travail

Que cible cet entraînement en circuit ?

C’est une séance d’entraînement en circuit pour tout le corps, qui cible plusieurs groupes musculaires :

• Corps inférieur – jambes, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps
• Corps supérieur – épaules, dos, biceps, poitrine et triceps
• Abs et tronc – abdominaux supérieurs, abdominaux inférieurs et obliques

Combien de calories brûlez-vous en 30 minutes d’entraînement en circuit ?

La combustion des calories varie d’une personne à l’autre. Personnellement, j’ai brûlé plus de 400 calories dans cette séance d’entraînement en circuit.

La combinaison d’exercices de musculation avec haltères sur tout le corps, associés à des exercices cardio, en fait un entraînement qui brûle des calories. Vous pouvez vous attendre à brûler entre 370 et 500 calories.

30 Minute At Home Circuit Workout

L’entraînement en circuit est l’une des formes d’exercice les plus efficaces pour développer les muscles, brûler les graisses et perdre du poids à la maison.

Une séance d’entraînement à domicile pour tout le corps en utilisant un ensemble d’haltères. Je suggère d’ajouter des entraînements en circuit comme celui-ci à votre plan d’entraînement hebdomadaire 1 à 2 fois par semaine.

Équipement d’entraînement:

Ensemble d’haltères moyen à lourd (8-20lbs).

J’utilise des haltères de 12 lb et 15 lb dans cette vidéo, mais utilisez ce que vous avez dans votre gymnase à domicile.

Instructions d’entraînement:

Laissez-moi être votre entraîneur personnel certifié pour la journée ! Cliquez ici pour suivre la vidéo complète et guidée.

Cette séance d’entraînement en circuit utilise un format 40-30-20 à chute de temps.

40-30-20 représentent le « temps de travail » à réaliser pour chaque série. Ainsi, le « temps de travail » diminue de dix secondes à chaque série (et le temps de repos diminue également de 5 secondes à chaque série).

C’est donc comme ça :

• 2 circuits (le circuit un comporte tous les exercices du bas du corps et le circuit deux tous les exercices du haut du corps)
• 4 mouvements par circuit
• Répétez chaque circuit x3 séries :
  • Série 1 : 40 secondes de travail, 20 secondes de repos
  • Série 2 : 30 secondes de travail, 15 secondes de repos
  • Série 3 : 20 secondes de travail, 10 secondes de repos

Votre défi : pouvez-vous vous en tenir aux mêmes poids lourds pour TOUTES les 3 séries ? Votre temps de travail diminue à mesure que vos muscles se fatiguent.

8 Exercices d’entraînement en circuit à domicile

CIRCUIT UN : Jambes

1. Force : Squat à 2 impulsions + élévation des mollets
2. Cardio au poids du corps : Double Squat Jump
3. Force : 2-Pulse Reverse Lunge Thrusters
4. Cardio poids du corps : Double saut de fente

x 3 séries

Échauffement d’une minute

CIRCUIT DEUX : ARMES

1. Force : 2 Bicep Curls + 2 Standing Chest Flys
2. Cardio : Push Press
3. Force : 3 Back Row
4. Cardio : Position couchée 4 Mountain Climbers + 1 Push Up

1-Minute BURNOUT

Les 10 principaux nutriments essentiels du boeuf

En tant qu’entraîneur, je connais l’importance de faire le plein de protéines de haute qualité pour réparer le tissu musculaire.

Et je crois qu’une alimentation équilibrée comprend des protéines de haute qualité ET d’autres aliments riches en nutriments pour développer et maintenir la force. C’est pourquoi j’aime la liste des vitamines, minéraux et nutriments essentiels inclus dans une portion de bœuf :

• Protéines – après un exercice ou une musculation intense, les protéines de haute qualité favorisent la récupération et la réparation des muscles. Une portion de 3 onces de bœuf maigre fournit entre 25 grammes de protéines de haute qualité, ce qui est la quantité optimale pour aider les personnes actives à récupérer après l’exercice (guide de la force du Beef Council).
• Zinc – soutient le système immunitaire et la fonction du métabolisme.
• Fer – soutient de nombreuses fonctions vitales dans le corps – y compris la production d’énergie, le système immunitaire et la régulation de la température corporelle.
• Vitamine B12 – aide à maintenir les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé.
• Riboflavine – est nécessaire pour une bonne santé générale. Elle aide le corps à décomposer les glucides, les protéines et les graisses pour produire de l’énergie.
• Niacine – renforce les fonctions du cerveau et de la peau.
• Vitamine B6 – aide le corps à transformer les aliments en énergie.
• Sélénium – est important pour la santé de la thyroïde et renforce le système immunitaire.

Regardez le graphique ci-dessous du guide des forces du MN Beef Council.

Le bœuf est chargé de protéines de qualité, ainsi que de vitamines et de minéraux essentiels.

Mon nutriment essentiel préféré dans la liste ci-dessus, le ZINC.

Bienfaits du zinc pour la santé

« Le zinc accélère les réactions dans l’organisme en aidant votre corps :

• à fabriquer des protéines
• à guérir les blessures
• à renforcer les défenses de votre système immunitaire
• et à assurer une croissance et un développement normaux

Notre corps ne peut pas stocker le zinc et l’utiliser plus tard. Nous devons consommer du zinc quotidiennement. De nombreux aliments contiennent du zinc, mais le zinc des aliments végétaux n’est pas aussi bien absorbé que celui des aliments d’origine animale comme le bœuf. Une personne qui dépend de sources de zinc d’origine végétale peut avoir besoin de consommer 50 % de zinc en plus pour compenser la faible biodisponibilité de ces aliments. Le bœuf est une excellente source de zinc, facile à utiliser par votre organisme ! » – Dr. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD

Mon préféré, Recettes de dîner de bœuf FACILE (mijoteuse + congélateur-friendly)

• Cake italien au bœuf et au quinoa
• Crockpot Veggie-.Loaded Beef Stew
• Slow Cooker BBQ Shredded Beef with Green Beans
• Szechuan Beef Stir Fry

Pour plus de recettes familiales à base de bœuf, visitez mnbeef.org.

Minnesota Beef Council

Ceci est un post sponsorisé en partenariat avec le Minnesota Beef Council. Tous les mots et opinions sont les miens. Merci de soutenir Nourish Move Love, rendant possible le contenu que vous voyez sur ce blog.

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