« Il est mauvais de perdre du muscle au lieu de la graisse, car les muscles sont les acteurs clés du mouvement et de la fonction du corps », explique Gerardo Miranda-Comas, MD, physiatre à l’hôpital Mount Sinai. « Avec la perte de masse musculaire, la force et l’endurance sont affectées négativement, ce qui entraîne une diminution de la performance fonctionnelle. »
Mais votre corps ne devrait pas naturellement aller vers le muscle en premier dans la perte de poids – si vous le faites bien.
Vidéo : Quel exercice vous fait perdre plus de poids ? (Health.com)
« En général, le muscle ne se perd pas avant la graisse – cela dépend beaucoup de la nutrition et du volume d’activité », explique Miranda-Comas. « Une personne qui tente de perdre du poids en ne mangeant pas peut perdre du poids dans les muscles d’abord avant la graisse. »
Comment cela se produit-il ? Eh bien, le corps aime aller chercher les glucides (glucose) pour l’énergie en premier. Si ce n’est pas disponible, il se tourne vers le glycogène, qui est le glucose qui a été stocké dans le foie et les muscles, dit le Dr Miranda-Comas.
« Les graisses sont également utilisées comme source d’énergie en fonction de la durée de l’activité physique, et une personne peut entraîner son corps à utiliser les graisses comme principale source d’énergie », explique le Dr Miranda-Comas. (Bonjour, la cétose – la base du régime céto.)
« Un régime sain est généralement composé de 45 à 65% de glucides, de 15 à 35% de protéines et de 20 à 35% de graisses », déclare Wesley Delbridge, RDN, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics. « Le point est d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas restreindre un aliment très bas. »
Cela dépend, bien sûr, du régime que vous suivez. Certains peuvent être pauvres en glucides (comme le régime céto), riches en protéines (comme le régime Atkins) ou pauvres en graisses. Mais si vous le prenez à l’extrême, votre corps va commencer à le ressentir.
Mais comment savoir si vous perdez des muscles et non de la graisse ? Voici 4 signes.
© Ridofranz/Getty Images 1. Votre entraînement semble plus tendu.
Cela peut sembler assez évident, mais vos entraînements peuvent sembler plus difficiles – et vous pouvez avoir envie de les sauter complètement.
« Vous remarquerez moins de force dans la salle de gym. Le poids que vous étiez capable de faire pour les répétitions peut diminuer ou vous ne serez peut-être pas capable d’obtenir autant de répétitions que vous le faisiez auparavant pour chaque série « , explique Spencer Nadolsky, D.O., auteur de The Fat Loss Prescription.
2. Vous vous sentez léthargique en faisant des activités quotidiennes.
Vous ne sentirez pas seulement la perte musculaire elle dans la salle de gym.
« Une nutrition inadéquate peut entraîner une diminution des muscles, ce qui peut conduire à une fonction altérée », dit le Dr Miranda-Comas. « Cela est généralement causé par une carence énergétique et un éventuel surentraînement ».
« Chez l’individu très actif qui perd du poids en même temps qu’une diminution de ses performances, nous devons envisager le surentraînement », dit le Dr Miranda-Comas.
Galerie : 5 Drapeaux rouges d’haltérophilie dont vous devez vous méfier (Men’s Health)
3. Votre pourcentage de graisse corporelle ne bouge pas.
Si vous perdez du poids mais que votre pourcentage de graisse corporelle reste le même, c’est probablement un signe que vous perdez du muscle.
« Votre corps n’aura pas la forme que vous voulez. Vous remarquerez un rétrécissement des circonférences, mais la graisse pincée reste la même », explique le Dr Nadolsky.
Vous perdez du poids à un rythme rapide.
Bien que vous puissiez être pompé en voyant ces chiffres, ce n’est probablement pas une bonne nouvelle pour votre masse musculaire – à moins que vous n’ayez beaucoup de graisse à perdre pour commencer.
« Plus vous avez de graisse, plus vous êtes susceptible de perdre plus de graisse que de muscle en perdant du poids », explique le Dr Nadolsky.
La perte de poids rapide n’est généralement pas durable non plus.
« La perte de poids nécessite une longue période de temps et de la patience – c’est un marathon et non un sprint. Les gens devraient (seulement) perdre 1 à 2 livres par semaine « , dit Delbridge.
Pour des conseils de vrais gars qui ont perdu des quantités importantes de poids, consultez notre liste des transformations de perte de poids les plus époustouflantes de l’année.
.msnews-container{box-sizing : border-box;margin-top : 20px;}.msnews-content{border : 1px solid #ee0001;color : #333;font-family : Arial,sans-serif;font-size : 18px;line-height : 28px;padding : 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color : #0af;text-decoration : none;}.msnews-content a:visited{color : #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color : #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display : inline;vertical-align : text-bottom;}.msnewsimage{float : left;width : 50px;height : 50px;margin-right : 10px}