45 Meilleures collations hypocaloriques

Tranches de pommes au beurre d’amande

Découpez une pomme de taille moyenne en tranches et enduisez-la d’une cuillère à soupe de beurre d’amande pour 185 calories.

Compote de pommes

Préparez une (ou toutes) de ces recettes de compote de pommes maison naturellement aromatisées, y compris des variations acidulées et épicées !

Pomme au four

Préparez cette recette de pomme au four à la cannelle et déléguez-en une portion chaque fois que l’attaque du goûter vous bombarde.

Morceaux de banane

Utilisez les bananes mûres en préparant des bouchées de banane congelées ! Il suffit de couper les bananes en morceaux de la taille d’une pièce de monnaie et de les intercaler avec du beurre de cacahuète ou de les tremper dans du chocolat noir.

Vous pouvez également les garnir d’un léger saupoudrage de cacahuètes concassées ou de noix de coco râpée, ainsi que d’un saupoudrage de poudre de cacao et de cannelle.

Beef Jerky

Renforcez votre collation du milieu de l’après-midi avec une once de jerky pour 120 calories et 9 grammes de protéines!

Berries n’ Cream

Simplement, garnissez une tasse de vos baies préférées avec une cuillerée de crème fouettée pour une collation simple et satisfaisante à faible teneur en calories.

Bâtonnets de céleri au poulet buffalo

Plutôt que de vous passer complètement de ces ailes de poulet buffalo, nourrissez-vous de leur tentation avec cette trempette au poulet buffalo et trempez-la avec des branches de céleri pour une collation saine et faible en calories.

Fromage et craquelins

Apparez un fromage à effilocher partiellement écrémé avec quelques craquelins de grains entiers pour une collation rapide et faible en calories, remplie de protéines et de calcium.

Pouding aux graines de chia

Réalisez une fournée de ce pouding aux graines de chia à la vanille et gagnez 15 grammes de protéines pour seulement 180 calories par portion de ¾ tasse !

Lait au chocolat

Suprenez un verre froid de 8 onces de lait au chocolat sans matières grasses pour 130 calories.

Oranges à la cannelle

Faites votre prochaine orange extra apeeling en fouettant d’abord ensemble en proportion égale une cuillère à café de jus d’orange et de citron chacun. Versez le mélange sur les tranches d’une orange et garnissez-les de cannelle moulue.

Morceaux de noix de coco

Cette collation saine est naturellement sucrée avec du miel et combine les saveurs exotiques et divines de la noix de coco et de la vanille en une seule bouchée cohésive.

Fromage cottage et tranches de pêches

Décrochez ½ tasse de fromage cottage et servez avec une tasse de pêches fraîches tranchées pour 170 calories.

Pois chiches croustillants

Cuisez une boîte de 15 onces de pois chiches égouttés dans une poêle allant au four avec deux cuillères à soupe d’huile d’olive pendant deux minutes. Assaisonnez de sel et de poivre au goût et faites cuire au four à 425°F pendant 20 à 25 minutes.

Tranches de concombre et houmous

Vous pouvez trancher un concombre entier et le tremper dans deux cuillères à soupe de votre houmous préféré pour environ 100 calories !

Chocolat noir

Dégustez (sans culpabilité) une once, soit environ trois petits carrés, de chocolat noir pour moins de 200 calories.

Edamame

Croquez une tasse d’edamame légèrement salée pour environ 190 calories.

Edamole

Partez ¼ de tasse de poivrons tranchés dans ¼ de tasse d’edamole pour environ 200 calories.

Morceaux énergétiques

Plutôt que de grignoter une barre granola chargée de sucre et d’huile, préparez ces boules énergétiques portionnées qui sont exemptes d’ingrédients inutiles et chargées de nutriments et de saveur.

Pizza aux muffins anglais

Qu’y a-t-il de mieux qu’une pizza pour une collation ? Une pizza à faible teneur en calories!

Étendre la sauce tomate sur une moitié de muffin anglais, ajouter une once de fromage mozzarella et saupoudrer d’origan et de persil. Faites cuire dans un four à 375 °F jusqu’à ce que le fromage soit légèrement doré, soit environ 10 minutes.

Bleuets au yogourt glacé

Préparez ces bleuets au yogourt glacé et faites-vous plaisir avec le lot entier pour moins de 140 calories !

Raisins congelés

Faites-vous plaisir et grignotez en congelant une tasse de votre variété de raisin préférée.

Yogourt grec et fruits

Pourvu de protéines, grignotez une tasse de yogourt grec nature. Ajoutez une douceur naturelle avec ½ tasse de pêches, de fraises, d’ananas frais ou d’autres fruits préférés.

Feuilles de jambon

Enduisez une tortilla à grains entiers d’une fine couche de fromage à la crème. Recouvrir de tranches de jambon et de ciboulette, rouler fermement et couper en morceaux de ½ pouce.

Eufs durs

Casser deux œufs durs pour 140 calories et un énorme 12 grammes de protéines !

Pamplemousse arrosé de miel

Pour une friandise faible en calories et naturellement sucrée, faites griller ce pamplemousse arrosé de miel !

Bâtonnets de jicama

Épluchez un jicama et coupez-le en longues lanières. Mélangez avec du jus de citron vert et saupoudrez de coriandre hachée, de poudre de chili, de sel et de poivre au goût.

Puces de chou frisé

Vous avez envie de chips mais pas des calories qui vont avec ? Remplacez ce sac de croustilles par un bouquet de chou frisé !

Il suffit de préchauffer le four à 350°F et de tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin. Retirer les feuilles de chou frisé des tiges, déchirer en morceaux de la taille d’une bouchée, puis laver et sécher soigneusement. Arrosez le chou frisé d’huile d’olive et saupoudrez-le de sel d’assaisonnement et de vos autres assaisonnements préférés. Faites cuire au four pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que les bords soient dorés.

29. Trempette de fruits au citron

Naturellement sucrée et n’utilisant que quelques ingrédients courants, préparez cette trempette de fruits au citron et servez-la avec vos fruits frais préférés, notamment une petite banane ou ½ tasse de morceaux d’ananas.

Pain croustillant méditerranéen

Faites un rapide voyage de saveurs en Méditerranée ! Garnissez un pain croustillant de miettes de fromage feta et de tomates et concombres en dés. Arrosez légèrement d’huile d’olive et assaisonnez de poivre frais concassé et d’aneth haché.

Gâteaux de riz à la mexicaine

Surmontez deux gâteaux de riz avec ¼ de tasse de tranches d’avocat, une cuillère à soupe de salsa ou de sauce piquante pour 160 calories.

Mini poulet et gaufres

Mais pas la version frite… Healthifiez et déclassez ce repas réconfortant généralement copieux et garnissez deux mini gaufres grillées d’une lanière de poulet en cubes et arrosez légèrement de miel.

PB & J Crackers

Downsize ce favori de la cour d’école en tartinant du beurre d’arachide sur un saltine, en le garnissant de fines tranches de fraises et en garnissant chacun d’un autre saltine.

Smoothie pêche, framboise et basilic

Tout cela pour 260 calories et un énorme 33 grammes de protéines, sirotez les saveurs rafraîchissantes de ce smoothie pêche, framboise et basilic !

Pistaches

Remplie de graisses saines, optez pour 25 amandes de pistaches pour environ 200 calories.

Popcorn

Le popcorn fait sans aucun doute partie de la liste des collations saines, car trois grandes tasses de grains éclatés à l’air libre ne contiennent que 90 calories !

Soyez sûr d’éviter le beurre et le sel ajoutés et offrez une saveur naturelle avec vos assaisonnements et herbes préférés.

Popsicles

Mais pas ceux achetés dans une supérette chargée de sucres sous diverses formes, de colorants artificiels et d’autres ingrédients inutiles…

Reliez l’attraction des popsicles avec ces popsicles au yaourt faits maison et naturellement sucrés !

Les graines de citrouille

Rôtissez ¼ de tasse de graines de citrouille pour 180 calories.

Cocktail de crevettes

Fantastez votre répertoire de collations en cuisant à la vapeur 10 grosses crevettes et en les trempant dans une cuillère à soupe de sauce cocktail. (Le tout pour environ 100 calories !)

Concombres au saumon fumé et à l’avocat

Précié pour ses graisses saines, ses protéines et ses fibres, et non pour ses calories, mangez comme un roi (ou une reine) avec cette recette de concombres au saumon fumé et à l’avocat.

Olives farcies

Compensez cette fringale avec ces olives farcies aux saveurs explosives pour une collation rapide et facile.

Croustilles de patate douce

Chargées de fibres, de vitamine A et de graisses saines, ces croustilles de patate douce sont un moyen sûr de faire disparaître cette envie de grignoter sans une once de culpabilité.

Salade de thon

Allégez votre prochaine salade de thon en mélangeant une petite boîte de thon avec une cuillère à soupe chacune de yaourt grec nature et de relish aux cornichons. Ajoutez du sel et du poivre au goût et n’hésitez pas à étoffer la salade avec des carottes et du céleri finement hachés.

Roulés de dinde

Enroulez une once de dinde autour d’un bâtonnet de fromage à effilocher pour 125 calories.

Conseil de pro : Lorsque vous choisissez une charcuterie, achetez-la directement du boucher pour éviter la teneur élevée en sodium que l’on trouve dans la plupart des viandes emballées.

Pizza au melon d’eau

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