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Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux exercices de visualisation ?

La simple phrase évoque-t-elle des images de quelque jeu d’esprit woo-woo et cotonneux proposé par un gourou à deux balles ?

Ou êtes-vous prêt pour la vraie affaire d’un gars qui a lutté pour voir des images dans son esprit et a presque échoué, mais…

… après des centaines d’heures de lutte, a finalement trouvé un moyen ?

(Je suis ce gars, d’ailleurs)

Et si je vous disais que j’ai découvert quelque chose de profond sur la visualisation ?

Pourquoi la visualisation ne consiste pas seulement à « voir des images » dans votre esprit

J’ai découvert un processus simple qui suggère que tout ce que vous pensiez savoir sur « voir des images dans votre esprit » est faux…

En particulier lorsqu’il s’agit de techniques de mémoire, du Palais de la Mémoire et de tout ce qui est lié aux mnémoniques.

Il y a au moins 8 modes magnétiques :

• Kinesthésique
• Auditoire
• Visuel
• Emotionnel
• Conceptuel
• Olfactif
• Gustatif
• Spatial

Et « voir » n’est que l’un d’entre eux !

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Multiples modes de visualisation ne signifie pas que vous ne devriez pas « voir » mentalement »…

Maintenant que vous savez qu’il y a tant de façons différentes de visualiser, voudriez-vous essayer quelques techniques de visualisation alternatives ?

Si vous avez dit « oui », ou si vous hochez au moins la tête dans l’affirmative, c’est merveilleux. Lisez la suite.

Savez-vous que la visualisation est bien plus que de la méditation, et qu’elle peut réellement vous servir dans votre vie quotidienne de manière pratique ?

Encore, c’est plus que de voir des images dans votre esprit.

La capacité à évoquer des images mentales est une grande compétence. Certaines personnes atteintes d’aphantasie ne peuvent pas du tout le faire.

Mais ne négligeons pas nos autres sens.

Les techniques de visualisation sont plus puissantes lorsqu’elles sont intégrées dans une expérience multisensorielle.

Voici trois exercices qui vous montrent exactement comment :

5 techniques de visualisation pour débutants que tout le monde peut maîtriser

1. L’exercice de la bougie

Essayez ceci :

Prenez un moment et fermez les yeux. Imaginez que lorsque vous les ouvrez, une bougie est apparue devant vous.

Considérez :

• Quelle est la taille de la bougie ? Est-ce une bougie à thé, une bougie à longue tige, une bougie à trois mèches ?
• Est-elle lourde ?
• Quelle proportion de la bougie s’est consumée ? A-t-elle brûlé jusqu’à la base ou la voyez-vous encore fraîchement allumée ?
• À quelle distance de vous se trouve la bougie ? A portée de main ? De l’autre côté de la pièce ?

La variation de la bougie allumée

Vous pouvez aussi essayer de regarder une bougie allumée puis de fermer les yeux.

Que voyez-vous ?

Si vous êtes comme moi, vous ressentirez un effet de brûlure après coup.

Vous ne pouvez plus « voir » la bougie, mais vous pouvez toujours voir ses effets.

En utilisant cette post-brûlure comme une sorte de toile, tracez mentalement la forme devant vous.

L’exercice de visualisation de la pomme

Graduellement, vous serez capable de visualiser, dans les moindres détails, une bougie et une flamme de votre propre fabrication.

Nous pouvons pousser cette technique de visualisation simple un peu plus loin et incorporer nos autres sens une fois que nous avons maîtrisé l’aspect « visuel ».

Essayez de visualiser une pomme.

Sentez sa peau lisse, observez son éclat parfaitement mûr, puis imaginez-vous en prendre une bouchée.

Quel est son goût ?

Imaginez son croquant et goûtez son goût sucré.

La variation de l’interaction

Poussez plus loin cet exercice de visualisation de la pomme :

Suivez la pomme dans votre corps tandis que tout votre système digestif interagit avec elle.

Ne prenez pas cet exercice trop au sérieux ou trop granulaire. Jouez simplement avec l’idée de pouvoir suivre une bouchée d’une pomme à travers votre système.

Et demandez-vous périodiquement au cours de ce processus :

La variation de l’espace négatif

Une fois que vous sentez que vous pouvez aller au-delà de la vision et de la sensation d’un simple objet du quotidien, essayez de visualiser cet objet par rapport à l’espace dans la pièce.

Imaginez le coin d’une table.

Où se trouve-t-il dans la pièce ? Quel est l’espace négatif qui l’entoure ?

Pensez à cet exercice presque comme une illusion d’optique.

Nous connaissons tous le vase de Rubin, même si nous ne le connaissons pas forcément de nom.

C’est l’illusion d’optique où l’on peut voir soit deux visages, soit un vase singulier à partir d’une image.

La clé est d’être capable de basculer entre les deux.

D’être conscient de l’espace négatif ainsi que de l’image.

Cet exercice est utile lorsqu’on utilise des moyens mnémotechniques, un Palais de la Mémoire et d’autres techniques de mémoire parce que nous devons « supprimer » l’imagerie mentale en même temps que nous la manipulons.

L’exercice du saut de chiffre

Réfléchissez à ceci :

À quel point les chiffres sont-ils abstraits ?

Ils sont des représentations de concepts, n’est-ce pas ?

Prenez le chiffre trois, par exemple.

Trois n' »existe » que lorsque nous conceptualisons un groupe, ou un ensemble d’objets, et que nous l’appelons trois en raison du concept de trois choses que nous appelons « une » placées ensemble.

Comment trois est-il représenté exactement ?

Eh bien, de nombreuses façons. Le caractère chinois diffère du chiffre romain, qui diffère du caractère 3.

Trois est représenté en fonction d’une marque que la société convient d’appeler « 3 ». Vous pouvez voir le 3 que votre culture utilise, ou des versions multiples utilisées par plusieurs cultures.

Vous pouvez aussi visualiser un à 10, à 20, ou même à 1 000.

Débutez avec un petit objectif…

…mais le but n’est pas d’atteindre le plus grand nombre !

C’est de rester connecté et concentré dans votre esprit.

Si vous trouvez que cela devient si facile que votre esprit vagabonde, vous pouvez construire jusqu’à des nombres de plus en plus élevés, en finissant par avancer et reculer.

Et c’est là que le vrai défi commence :

Sauter des nombres.

J’ai rencontré pour la première fois l’idée de sauter des nombres dans le livre Happiness Beyond Thought de Gary Weber. C’est une idée si simple, et pourtant c’est un tel défi.

Vous ne me croyez pas ? Essayez.

Visualisez le chiffre un.

Facile, non ?

Essayez maintenant de supprimer l’envie de visualiser le chiffre deux.

Le prochain, c’est trois, n’est-ce pas ?

Sautez, ou visualisez un espace vide à la place du chiffre quatre.

Continuez à construire, en sautant des chiffres au fur et à mesure.

Une fois que vous avez atteint le plus grand nombre que vous pouvez sans perdre votre concentration (disons, par exemple, 10), alors faites l’inverse. Visualisez 9, sautez 8, 7, et sautez 6, et continuez.

Vous vous demandez peut-être « En quoi est-ce utile ? N’est-ce pas un peu contre-intuitif ? Ne suis-je pas supposé visualiser ? Pourquoi me dites-vous soudainement de supprimer la visualisation ? »

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La variation de l’espace négatif

Souvenez-vous, pour l’entraînement de la mémoire, l’une des clés est la répétition du rappel.

Vous trouverez des façons d’utiliser les palais de la mémoire dans des ordres différents, et en fait, vous devez et voulez, pour les bénéfices de la mémoire, faire fonctionner l’effet von Restorff.

Vous pouvez faire taire les pensées afin qu’elles n’interfèrent pas avec d’autres pensées. Cette technique de visualisation vous aidera sans aucun doute à poursuivre l’entraînement de la mémoire.

En d’autres termes, la capacité à ne pas visualiser vous aide à visualiser parce que vous pouvez faire taire les images concurrentes.

L’exercice du Globe

Combien connaissez-vous votre géographie ?

Ne vous en faites pas. C’est un exercice basé sur ce que vous savez.

Pour commencer, imaginez une boule bleue géante qui tourne.

Puis, ralentissez-la. Faites en sorte qu’elle soit complètement immobile.

Zoomez dessus.

Déplacez-vous jusqu’à ce que vous touchiez le bleu.

Qu’est-ce que ce bleu ?

Est-ce de l’eau ?

Le choix vous appartient, mais imaginons pour cet exercice que c’est de l’eau.

Puis, choisissez la couleur de votre maison.

Imaginez votre main construisant votre maison sur l’eau. (Vous pourriez vouloir répandre de la terre imaginaire en dessous d’abord.)

Alors que vous construisez votre maison par la visualisation, faites attention à tous les détails multi-sensoriels. Je parle de la sensation des rampes d’escalier dans vos mains, des odeurs dans la cuisine et de la température par un matin frais.

Dépensez 2 à 5 minutes uniquement sur la construction de la maison.

Puis, tracez votre rue. Essayez d’ajouter autant de maisons et de bâtiments que vous le pouvez, en gardant chacun d’eux à l’esprit pendant que vous le disposez sur le globe bleu.

Quand vous êtes prêt, faites un zoom arrière. Laissez les bâtiments que vous avez construits devenir de plus en plus petits jusqu’à ce qu’ils ne soient plus qu’une tache.

A chaque fois que vous le souhaitez, revisitez le quartier que vous construisez sur le globe. Je vous suggère de continuer à y revenir jusqu’à ce que vous ayez mentalement construit autant de votre ville que vous en êtes familier maintenant.

Et pour l’avenir, chaque fois que vous êtes dehors, faites très attention à la façon dont les choses se présentent dans le monde. Essayez de vous souvenir de tout ce que vous pouvez. Puis la prochaine fois que vous pratiquerez cette visualisation, ajoutez plus de détails à la version imaginaire.

L’horloge

La prochaine fois que vous serez allongé dans votre lit, imaginez une horloge géante sur le mur juste en face de vous.

Donnez-lui une couleur, nommez ce dont elle est faite et entendez les sons de son tic-tac.

Vérifiez vraiment ses dimensions : Sa hauteur, sa largeur, le diamètre du cadran de l’horloge. Pensez-y profondément, en imaginant tous les engrenages et leurs complexités alors qu’ils s’enroulent dans le temps.

Puis, donnez des numéros au cadran de l’horloge. Faites les numéros pairs en chiffres arabes et les numéros impairs en chiffres romains. Ou, si vous connaissez une langue comme le chinois, utilisez son hanzi pour les chiffres, en le mélangeant avec d’autres types de chiffres.

Vous pouvez également alterner entre les chiffres arabes et romains, en synchronisant le changement au fur et à mesure que le tic-tac imaginaire a lieu. C’est un excellent entraînement pour votre sens visuel, auditif et spatial.

Et ce n’est vraiment que le début car je ne présente pas…

Le nouveau cours de maîtrise de la visualisation dans la Masterclass MMM !

Si vous avez encore du mal à visualiser lorsque vous utilisez des techniques de mémorisation (notamment lorsque vous réalisez un énorme projet de mémorisation comme commettre tous les présidents en mémoire)…

Je viens de finir de produire un cours puissant qui aide déjà les étudiants de la Magnetic Memory Method Masterclass à mieux utiliser les moyens mnémotechniques.

Ce résultat se produit parce que l’imagerie magnétique qu’ils utilisent dans leurs associations est beaucoup plus forte que jamais.

Voulez-vous cela ?

Voulez-vous « posséder » toute information chaque fois que vous la placez dans votre cerveau ?

Cool. Je peux vous aider.

Mais faites attention :

Comme nous en avons discuté aujourd’hui…

Ce n’est pas si facile si vous n’utilisez les techniques de visualisation que pour « voir » des images dans votre esprit.

La solution commence lorsque les gens passent au niveau supérieur et utilisent une approche de visualisation multi-sensorielle.

Et dans ce nouveau cours, Visualization Mastery…

Je n’ai pas JUSTEMENT inventé ces exercices sortis de nulle part.

Non, j’ai développé ces exercices de visualisation avec l’aide de dizaines d’athlètes de la mémoire. Je parle d’experts de la mémoire comme John Graham, de milliers d’étudiants MMM et de centaines d’heures de ma propre pratique.

Dans ce cours, Visualization Mastery, vous obtenez les idées, les compétences et la capacité de développer l’imagerie mentale la plus forte pour vos efforts de Memory Palace jamais. Elles sont même plus puissantes que ces neurobics.

Et la confiance calme qui indique à votre cerveau que vous êtes sérieux au sujet de la mémorisation de l’information rapidement, efficacement et de façon permanente.

Ce cours de visualisation et de méditation de visualisation comprend :

• Vidéo 1 : Projection multi-sensorielle
• Vidéo 2 : Exercices de visualisation conceptuelle
• Vidéo 3 : Exercices de « détails » pour l’auto-apprentissage multi-sensoriel
• Vidéo 4 : Méditations de visualisation
• Vidéo 5 : Exercices auditivo-visuels
• Vidéo 6 : Exercices de répétition mentale
• Vidéo 7 : Conclusion &Prochaines étapes

Pour plus d’informations, voici la bande-annonce du cours :

Si vous êtes déjà dans la Masterclass MMM, veuillez vous connecter maintenant pour suivre le cours.

Ou, si vous souhaitez accéder à cette formation spéciale et à bien d’autres choses encore, vous pouvez lire tout sur la Magnetic Memory Method Masterclass ici.

La ligne de fond quand il s’agit de techniques de visualisation pour l’amélioration de la mémoire

Complétez ces exercices de visualisation régulièrement et avec constance. N’attendez pas de résultats d’une seule séance.

Aussi, mélangez ces exercices. Par exemple, essayez de sauter des nombres avec des bougies ou des pommes, en avant et en arrière.

Vraiment, le ciel est la limite ici. Plus vous jouerez avec cet exercice de visualisation, plus vous recevrez de bénéfices et plus d’idées pour d’autres exercices cérébraux émergeront.

Par-dessus tout, continuez à vous mettre au défi et à faire évoluer votre mémoire. C’est lorsque nous cessons de faire des exercices cérébraux que nous descendons la pente. Et si vous voulez plus de pratique, ces exercices de visualisation positive et ces conseils de visualisation guidée vous aideront à continuer à avancer.

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