C’est un fait simple : vous ne pouvez pas décider où et comment votre corps stocke l’excès de graisse. Si c’était vrai, alors vous n’auriez certainement pas de poignées d’amour, c’est-à-dire un excès de graisse autour de vos hanches supérieures.

Les poignées d’amour sur un homme peuvent être particulièrement embarrassantes parce que le stockage excessif de graisse dans la région des hanches est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Être lourd autour des hanches peut également faire de l’achat d’un pantalon bien ajusté un cauchemar absolu.

Tout cela pour dire que nous comprenons à quel point les poignées d’amour peuvent être une nuisance pour certains gars. C’est pourquoi nous avons pris les devants et rassemblé quelques exercices qui sont garantis pour faire sauter la graisse, brûler les calories et réduire vos poignées d’amour à néant.

Avant de nous plonger dedans, voici trois choses que vous devez savoir sur la façon de se débarrasser des poignées d’amour :

• L’entraînement ponctuel est un mythe de la remise en forme qui a été réfuté par la science
• La meilleure façon d’éliminer les poignées d’amour est de faire des exercices sur tout le corps qui font exploser la graisse
• Les burpees, les fentes sautantes, les planches et d’autres exercices sur tout le corps peuvent vous aider à construire du muscle tout en perdant de la graisse corporelle dans la région des hanches

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Les exercices pour les poignées d’amour : Pourquoi l’entraînement ponctuel ne fonctionnera pas

Avant de parler des exercices pour réduire les poignées d’amour, il y a une chose importante que nous devons mentionner : L’entraînement ponctuel seul ne va pas vous aider à perdre l’excès de poids autour de vos hanches. L’idée que vous pouvez utiliser l’exercice pour perdre du poids ou construire du muscle dans une zone spécifique de votre corps sans affecter d’autres zones est un mythe, et nous avons la recherche pour le confirmer.

Dans une étude de 2011 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les scientifiques ont cherché à déterminer si les exercices abdominaux pouvaient cibler la graisse abdominale. Leurs résultats ont montré que, si les exercices abdominaux seuls n’étaient pas efficaces pour éliminer la graisse abdominale, les exercices abdominaux ont réussi à améliorer l’endurance musculaire par rapport au groupe témoin (voir l’affirmation : « Six semaines d’entraînement par des exercices abdominaux seuls n’étaient pas suffisantes pour réduire la graisse sous-cutanée abdominale. »)

Dans une autre étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs ont fait participer des sujets à un programme d’exercices de 12 semaines qui impliquait un entraînement de résistance supervisé dans leur bras non dominé. Après avoir analysé les résultats de leur étude, les chercheurs ont conclu que la graisse sous-cutanée était inchangée dans l’échantillon total d’hommes et de femmes (voir l’affirmation : « En conclusion, la réduction des taches n’a pas eu lieu dans l’échantillon total, chez les hommes ou les femmes, comme déterminé par IRM. »)

La ligne de fond ? Concentrez-vous sur la réalisation d’exercices pour tout le corps qui vous aideront à brûler la graisse partout. Non seulement vous perdrez du poids plus rapidement, mais vous direz enfin adieu à ces poignées d’amour tenaces.

5 Exercices pour se débarrasser des poignées d’amour

Prête à sculpter votre corps et à abandonner le poids supplémentaire autour de vos hanches ? Ci-dessous, nous allons vous montrer quelques-uns des meilleurs exercices complets pour torcher les poignées d’amour.

1. Burpees

Les burpees sont une tueuse, l’entraînement du corps entier qui ne nécessitent que votre poids corporel pour les faire. En d’autres termes, il n’y a aucune excuse pour éviter de les faire. Les burpees feront travailler votre poitrine, vos bras, votre dos, votre noyau, vos fessiers, vos mollets et des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.

Comment faire : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Laissez-vous tomber dans un squat et placez vos mains sur le sol devant vous. Sortez les pieds jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Faites une seule pompe, sautez vos pieds en arrière vers vos mains et sautez en l’air avec vos bras levés.

1. Planches

Oubliez les pompes. Si vous voulez vraiment faire travailler vos muscles abdominaux (qui stabilisent les muscles de la hanche), baissez-vous et mettez-vous en position de planche. Les exercices de planche font travailler toute une série de muscles, notamment le tronc, les jambes et les bras. Ils développent également les muscles, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme.

Comment faire : Mettez-vous dans le début d’une position de pushup. Modifiez cette position en gardant vos coudes pliés à 90 degrés et en posant les deux avant-bras sur le sol. Gardez votre corps dans une ligne parfaitement droite – de la tête aux pieds.

1. Torsions russes

Si l’entraînement ponctuel seul ne suffit pas à se débarrasser des poignées d’amour, cela ne signifie pas qu’il est entièrement inutile. Faire des exercices de base tels que les torsades russes dans le cadre d’une routine complète du corps peut aider à accélérer les choses en resserrant votre section médiane et en développant les muscles, ce qui, au final, vous aide à brûler plus de calories.

Comment faire : Asseyez-vous sur le sol et penchez-vous en arrière avec votre torse à un angle de 45 degrés. Soulevez vos pieds du sol de quelques pouces et gardez vos genoux pliés. Tenez un ballon médicinal ou une plaque de poids et tournez lentement votre torse d’un côté à l’autre.

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1. Fentes sautées

Vous savez probablement comment faire une fente. Maintenant, augmentez l’intensité en transformant une fente de base en une fente sautée. Non seulement cela fera brûler les muscles de vos cuisses, mais vous travaillerez une variété de groupes musculaires qui vous aideront à torcher la graisse (et vos poignées d’amour par la même occasion).

Comment faire : Faites une fente régulière. Pendant que vous revenez d’un genou, sautez en l’air et changez rapidement la position de vos pieds avant d’atterrir.

1. Kettlebell Swings

Si vous voulez développer la force, la puissance et l’endurance tout en brûlant des calories, il suffit de tendre la main vers un kettlebell. Cette lourde boule de fonte peut être incorporée à votre entraînement de diverses manières pour combiner l’entraînement cardiovasculaire, la force et la flexibilité.

Comment faire : Commencez par maîtriser le balancement de la kettlebell. Tenez-vous debout, les pieds étant à peine plus écartés que la largeur des épaules. Saisissez la kettlebell à deux mains et tenez-la droite devant vous. Pliez vos genoux, gardez votre dos droit et balancez la kettlebell entre vos jambes en vous articulant au niveau des hanches.

Pensées finales

Si vous voulez vous débarrasser des poignées d’amour, vous devrez vous concentrer sur l’optimisation de la combustion des graisses avec une variété d’exercices pour tout le corps. Bien que les exercices ci-dessus vous aideront à faire exploser les graisses et à perdre vos poignées d’amour, rappelez-vous simplement que vous devez manger sainement pour maximiser votre potentiel de combustion des graisses.

Enfin, n’oubliez pas de prendre soin de votre peau après votre séance d’entraînement en sueur. Bien que la sueur ne provoque pas directement l’acné, elle peut augmenter votre potentiel d’éruptions. Donnez au système de soins de la peau non compliqué de Tiege Hanley un essai et laissez-le faire tout le travail lourd avec votre routine de soins de la peau.

Alterations de la graisse sous-cutanée résultant d’un re… : Médecine & Science dans les sports & Exercice. Consulté le 23 déc. 2019.

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