L’industrie de la mise en forme est extrêmement difficile à naviguer en tant que débutant en raison de la quantité même de « gourous » proclamant qu’ils ont les « secrets » pour devenir musclé.

Si vous allez sur les sites de mise en forme populaires, vous trouverez des conseils contradictoires à chaque tournant.

• Certains disent qu’il faut manger des aliments fades « propres » pour devenir déchiré, tandis que d’autres diront que vous pouvez le faire en mangeant de la malbouffe.
• Certains disent qu’il faut se concentrer sur un entraînement de « pompe » à plus haute répétabilité, tandis que d’autres disent qu’il faut se concentrer sur le levage lourd.
• Certains disent que vous devez prendre des repas toutes les quelques heures, tandis que d’autres disent que la fréquence des repas n’est pas pertinente.
• Certains disent que les régimes riches en protéines sont la clé, tandis que d’autres disent que ce n’est pas si important.
• Certains disent que la génétique joue un rôle énorme, tandis que d’autres disent qu’elle est à peine un facteur.

Comment pouvez-vous savoir qui a raison et qui a tort ? Comment pouvez-vous savoir qui écouter ?

Eh bien, j’avais l’habitude de lutter avec toutes ces questions et j’ai non seulement échappé au labyrinthe mais, ironiquement, je suis devenu une sorte de gourou du fitness moi-même. Dans cet article, je veux partager avec vous 5 critères que vous pouvez utiliser pour juger si quelqu’un vaut la peine d’être écouté ou non.

Commençons.

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Si un gourou du fitness prétend avoir une routine diététique ou d’exercice révolutionnaire, il est probablement plein de merde.

Toute personne qui prétend avoir trouvé des « raccourcis » spéciaux pour devenir musclé, maigre et fort, ment probablement. Et plus ils prétendent que leurs méthodes sont spéciales, plus il est probable qu’ils mentent. S’ils affirment que leur  » découverte  » va révolutionner l’industrie – ou l’est – ils mentent certainement.

Vous voyez, le marketing contrarien fonctionne très bien. Lorsque quelqu’un s’exprime contre des choses que  » tout le monde sait « , cela attire l’attention des gens et les rend influençables. C’est juste la façon dont nous, les humains, sommes câblés.

Plus le discours est contrariant (plus il va à l’encontre de ce que nous savons tous sur le fait de se mettre en forme – il faut contrôler sa consommation alimentaire et faire de l’exercice régulièrement), plus il est probable que ce soit des conneries.

Heureusement, ces types d’escrocs sont généralement assez faciles à repérer.

• Ils vous disent souvent que les méthodes « traditionnelles » pour développer les muscles et devenir mince ne fonctionnent pas, ou pas bien. Ils diront des choses comme le bulking et le cutting ne fonctionnent pas, le comptage des calories ne fonctionne pas, l’entraînement traditionnel de la force et de l’hypertrophie ne fonctionne pas, etc.
• Ils parlent souvent de trucs et astuces « bizarres » qui vous aident à prendre du muscle et à devenir maigre.
• Ils promettent souvent des résultats rapides et faciles.
• Ils partagent souvent leurs « histoires de transformation » et leurs physiques pour vendre leurs méthodes. Ces histoires suivent presque toujours la même formule : Situation de départ, essayé et échoué, percée, résultats constants, d’autres l’ont fait aussi, vous pouvez apprendre aussi.
• Ils se réfèrent souvent à des recherches scientifiques sans citer les sources pour votre examen.
• Ils inventent souvent (et déposent) des noms pseudo-scientifiques pour leurs théories sur le dressage et l’alimentation des animaux de compagnie.

La vérité est que, bien que de nombreuses personnes s’entraînent et s’alimentent de manière incorrecte et font donc de faibles progrès, il n’y a pas de balles magiques ou de « secrets intérieurs » en dehors des stéroïdes, dont nous parlerons dans une minute.

Lorsqu’il s’agit de régime alimentaire, tout se résume à l’équilibre énergétique et à l’équilibre des macronutriments. La manipulation de l’apport en glucides, le moment et la taille des repas, et les choix alimentaires sont tous relativement peu importants dans le grand schéma des choses.

Lorsqu’il s’agit d’haltérophilie, tout se résume à l’intensité et à la fréquence, à la sélection des exercices et à la surcharge progressive. Un entraînement approprié est beaucoup plus simple que ce que la plupart des gourous du fitness veulent vous faire croire : soulevez des poids lourds, entraînez chaque groupe musculaire une fois tous les 5 à 7 jours, concentrez-vous sur des exercices composés et assurez-vous d’ajouter du poids à la barre au fil du temps.

Si un gourou du fitness ne démontre pas une bonne compréhension scientifique du sujet, il vous égarera probablement.

L’espace fitness est criblé de gymlore et de broscience, et toutes sortes de mythes et de faux sont maintenus en vie par le bouche à oreille. Par exemple, certaines de ces affirmations vous semblent-elles familières ?

• Les « mauvais glucides » vous font grossir
• Pour perdre du poids, il faut « manger propre », ce qui signifie restreindre toutes sortes d’aliments
• Il faut manger des quantités absurdes de protéines chaque jour pour construire du muscle
• Vous perdrez du muscle si vous ne mangez pas des protéines toutes les quelques heures
• Manger trop peu de repas par jour ralentit votre métabolisme, et pourrait même faire passer votre corps en « mode famine »
• Manger la nuit entraîne le stockage des graisses

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu ces choses répétées ad nauseam par des magazines, des blogueurs, des copains de gym, des entraîneurs et à peu près tous ceux qui se soucient suffisamment de la forme physique pour en discuter.

Eh bien, elles sont toutes fausses. Comment puis-je le savoir ? Parce que j’ai le scoop des secrets révolutionnaires de combustion des graisses et de construction des muscles ? Pas vraiment.

En premier lieu, je sais qu’ils sont faux parce que j’ai examiné les recherches scientifiques qui les réfutent catégoriquement – des recherches que je cite pour que d’autres les examinent également. De plus, j’ai constaté que mes propres expériences – tant avec mon corps qu’avec les milliers de personnes que j’ai aidées – vont dans le sens de ces recherches.

J’avais pourtant l’habitude de croire à ces mythes (et à bien d’autres). Et j’ai appris ma leçon. Lorsque je veux en savoir plus sur un aspect de la santé ou de la forme physique, je me tourne toujours d’abord vers la littérature scientifique, et à mon avis, vous ne devriez écouter que les personnes qui font de même.

Oui, cela prend du temps et c’est parfois frustrant de trouver ce dont j’ai besoin, mais c’est la seule façon d’être vraiment objectif à ce jeu et de savoir ce que nous comprenons et ne comprenons pas, et ce dont nous pouvons et ne pouvons pas être certains.

Alors…

• Si un gourou du fitness ne fait absolument aucune référence aux études scientifiques, méfiez-vous. Il y a de fortes chances pour qu’il se trompe sur pas mal de choses.
• Si des références occasionnelles sont faites sans citations, c’est légèrement mieux, mais je reste méfiant. Je veux voir les études par moi-même parce que parfois elles sont mal comprises ou mal attribuées.
• Si des citations scientifiques régulières sont incluses, c’est un très bon signe. Encore une fois, je veux voir les études moi-même, mais le fait que la personne ait pris le temps de (ostensiblement) faire la recherche est de bon augure.

Oh et au cas où vous vous poseriez la question, des millions d’études du monde entier peuvent être trouvées sur PubMed, et celles qui ne sont pas librement disponibles peuvent être consultées en utilisant un service comme DeepDyve.

Si un gourou de la remise en forme n’a pas de bonnes histoires de réussite de clients, il y a probablement une raison.

Parce que quelqu’un est en forme lui-même ne signifie pas nécessairement qu’il peut vous mettre en forme aussi.

Je ne sais pas combien de fois des gens sont venus me voir, prêts à abandonner après qu’un coach de fitness en ligne leur ait prescrit un régime ridicule de régime très faible en calories composé d’une poignée d’aliments fades  » approuvés « , de longues séances de musculation éreintantes et d’heures de cardio hebdomadaires. Si c’est ce qu’il faut pour être en forme, disent les gens, ce n’est tout simplement pas pour eux… et je comprends tout à fait !

Bien, heureusement, ce n’est pas forcément comme ça. Un bon coach peut vous mettre en grande forme en mangeant des aliments que vous aimez, sans jamais vous sentir affamé, et en ne faisant pas plus de 4 à 6 heures d’exercice par semaine.

Il y a beaucoup de bons coachs, et ils auront tous de bonnes histoires de réussite de clients. Les personnes auront fait des progrès clairs et généralement il y aura un écrit de leur part expliquant comment l’expérience était (il n’y aura pas seulement quelques images). Ce dernier point est important, car les photos avant et après se font voler à droite et à gauche. Vous ne pouvez pas toujours les accepter à leur valeur nominale.

Une bonne habitude est de faire une recherche d’image inversée sur les images et de voir si elles apparaissent ailleurs. Si les images sont juste arrachées, vous les trouverez souvent sur des pages de vente, des babillards et des profils de médias sociaux.

Si un gourou de la forme physique ne marche pas la marche et ne regarde pas la partie, vous ne devriez probablement pas les écouter.

Il y a des exceptions à cette règle empirique, mais elle est plutôt réalisable. Si le gars ou la fille que vous considérez n’est pas en grande forme, vous devriez probablement les ignorer.

Si eux-mêmes ne sont pas forts, maigres et musclés, il y a de bonnes chances qu’ils ne soient pas en mesure de vous aider à le faire non plus.

Il est possible qu’ils sachent réellement ce qui est quoi et qu’ils soient juste trop paresseux pour le faire eux-mêmes ou qu’ils ne s’en soucient pas assez, mais il n’y a probablement qu’une poignée de personnes dans cet espace qui correspondent à cette description.

Dans la plupart des cas, les gars et les filles maigres et gras qui se présentent comme des gourous du fitness n’ont pas leur place pour vous conseiller, vous ou quiconque, sur la façon de se mettre en forme.

Cela inclut les gars et les filles à orientation scientifique qui peuvent citer des études pendant des jours mais qui ne pourraient pas soulever le poids de leur corps pour sauver leur vie. Ce sont les gens qui soutiendront que les séries de 30 répétitions fonctionnent très bien pour construire du muscle, que la seule façon de construire du muscle est d’entraîner chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine, que vous n’avez jamais besoin de plus de protéines que 0,8 gramme par livre de poids corporel, et beaucoup d’autres affirmations qui peuvent être soutenues par des études cueillies à la main, mais qui ne panifient pas dans une application réelle à long terme.

Si un gourou du fitness a l’air trop beau, il est probablement sous stéroïdes, et cela change tout.

Tout le monde sait que les bodybuilders monstrueux présentés dans les magazines et autres prennent des quantités ridicules de médicaments, mais beaucoup de gens ne savent pas à quel point les stéroïdes sont répandus dans ce monde.

Cela peut sembler cynique, mais un grand pourcentage de personnes qui vivent de leur physique sont sous stéroïdes. Cela inclut les modèles et les concurrents de fitness, les stars de YouTube et des médias sociaux, et oui, les blogueurs et les auteurs aussi.

Ils prétendent tous être naturels, bien sûr, et cela conduit beaucoup de gens à croire que les seuls à utiliser des stéroïdes sont les monstres corpulents. C’est loin d’être la vérité.

Les bodybuilders professionnels massifs et déchiquetés sont arrivés là grâce à des années d’utilisation intense et myriade de drogues (abus, vraiment) spécifiquement conçues pour construire une quantité effrayante de muscles. La personne moyenne serait choquée par le nombre de grammes de drogues que certains de ces gars se shootent et avalent chaque semaine.

D’autre part, les gars plus petits avec des physiques incroyablement impressionnants prétendant être naturels prennent souvent pas mal de drogues aussi, mais juste des combinaisons et des quantités différentes. Quand c’est bien fait, cela leur donne le look pour lequel la plupart des gars tueraient :

• De gros muscles pleins et granuleux qui ressemblent presque à des morceaux de pierre « tridimensionnels » avec de la peau tendue par-dessus
• Des coupes profondes partout où vous regardez, en particulier dans les plus petits muscles comme le serratus et les intercostaux
• Des niveaux extrêmement bas de graisse corporelle (4 à 5%)

Laissez-moi mettre un visuel à cela :

Bien que j’aimerais vraiment que ce look puisse être obtenu sans drogues, ce n’est tout simplement pas possible. Fin de l’histoire.

Voici une liste de contrôle simple pour repérer la consommation de drogues:

• Si quelqu’un est monstrueusement énorme, il se drogue. Évident, mais devrait être sur la liste.
• Si quelqu’un a un physique incroyable et parle constamment du fait qu’il est naturel, il est probablement sous drogues. C’est comme le politicien qui nous dit constamment à quel point il est honnête.
• Si quelqu’un a un physique incroyable et que ses séances d’entraînement consistent en des sessions de 2 heures de travail à haute répétition, il se drogue. Ce style d’entraînement ne fonctionne tout simplement pas pour les naturels une fois que les « gains de débutant » sont épuisés.
• Si quelqu’un a un physique incroyable et ne semble jamais dépasser les 10% de graisse corporelle, même lors d’un bulking, peu importe ce qu’il mange, il se drogue. C’est parce que vous ne pouvez tout simplement pas dépasser le pouvoir anabolisant de certaines drogues.
• Si quelqu’un a un physique incroyable et participe à des compétitions professionnelles (a une carte pro), même dans une ligue naturelle, il se drogue. Arrêtons de prétendre que le dépistage des drogues dans la plupart des ligues naturelles n’est pas une blague absolue.

Maintenant, vous vous demandez peut-être pourquoi tout cela est important. Qui se soucie de ce que les gens font de leur corps ? Je suis à 100% avec vous sur ce point – je ne me soucie pas personnellement de savoir qui utilise des stéroïdes et qui ne le fait pas.

Mais… il y a un problème lorsque ces gars et ces filles commencent à vous conseiller, vous qui ne prenez pas de drogues. Ce qu’ils font ne fonctionnera probablement pas pour vous.

S’ils utilisent leurs drogues correctement, ils s’entraîneront et mangeront beaucoup plus que vous ne pouvez le faire. Si vous suivez leurs routines, vous finirez simplement par devenir gros et surentraîné.

Cela ne veut pas dire que tous les consommateurs de drogues donnent de mauvais conseils, loin de là. Il y en a beaucoup qui savent exactement ce que les naturels devraient faire et qui conseillent en conséquence. Mais vous devez être prudent lorsque vous suivez les conseils d’entraînement ou de diététique d’une personne clairement droguée, car ils peuvent ou non fonctionner réellement pour vous.

À quel point les certifications comptent-elles ?

Etre certifié en tant qu’entraîneur personnel ne signifie essentiellement rien. Si vous pouvez mémoriser quelques faits de base pour passer un test, vous pouvez obtenir votre licence d’entraîneur. D’où les bêtises que nous voyons les entraîneurs faire faire à leurs clients tous les jours.

Une éducation formelle dans un domaine lié à la santé ou au fitness est certainement un bon signe, mais ne laissez pas un diplôme prendre le pas sur tout ce qui est abordé dans cet article. Il y a beaucoup de gourous du fitness avec des CV académiques impressionnants qui ne sont pas eux-mêmes en grande forme, qui n’ont pas de bons succès auprès de leurs clients et qui ne font que colporter leurs méthodologies de régime et d’exercice « révolutionnaires ».