De même que votre entreprise a des indicateurs clés de performance (ICP), votre santé et vos performances personnelles en ont aussi. Et l’un de ces indicateurs clés est votre cerveau.

Pour les entrepreneurs, il ne s’agit pas seulement de forme physique. Votre forme cognitive compte tout autant.

Lorsque vous pensez à la forme cognitive, pensez à ces dix catégories : l’attention, le contrôle moteur, la mémoire, la perception, le langage, le fonctionnement social et émotionnel, la planification et la logique, les capacités de calcul, la créativité et l’imagination, et la motivation.

Si cela vous semble écrasant, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez commencer à construire un cerveau plus sain, plus intelligent et plus fort grâce à ces cinq habitudes pratiques.

Mangez plus d’oméga-3

Ce que les protéines sont pour vos muscles et ce que le calcium est pour vos os, ce sont les oméga-3 pour votre cerveau.

Le cerveau humain est composé de près de 60 % de graisse. Et dans ce pourcentage, une grande partie est constituée d’un acide gras oméga-3 appelé acide docosahexaénoïque (DHA) – c’est un mot qui a de la gueule.

Relié : Brain Hacks to Boost Motivation and Beat the Work From Home Blues

Le DHA est pertinent pour votre vie personnelle et entrepreneuriale en raison de sa promotion de la croissance de nouveaux neurones, ce qui permet aux signaux de se déplacer entre les neurones. En clair : cela permet à votre cerveau de fonctionner de manière beaucoup plus efficace et efficiente.

En plus de l’exercice et du sommeil, votre nutrition dicte le niveau de performance de votre cerveau.

L’amélioration de votre régime nutritionnel par l’inclusion de plus d’oméga-3 améliorera votre mémoire, votre attention aux détails, votre humeur et votre charisme, ainsi que votre capacité à assimiler et à mettre en œuvre des informations.

Pour commencer, commencez à ajouter des aliments tels que le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines et la truite à votre menu hebdomadaire. Si le son de ces aliments vous donne des brûlures d’estomac ou vous rebute, investissez dans un supplément d’huile de poisson de haute qualité.

Play chess

L’entrepreneuriat n’est pas seulement une question de pages de destination, d’entonnoirs et de tactiques. Être capable de reconnaître les tendances et de s’adapter au marché actuel est tout aussi important, sinon plus.

Lorsqu’il s’agit de reconnaître les tendances et les modèles, cela peut se décomposer davantage en reconnaissance des modèles et des objets. L’hémisphère gauche de votre cerveau s’occupe de la reconnaissance des objets, tandis que le droit s’occupe de la reconnaissance des formes.

Relié : Les battements binauraux peuvent-ils rendre votre cerveau plus intelligent ?

Cela dit, dans une étude de 2010 parue dans le Journal of Experimental Psychology, des chercheurs ont découvert que jouer aux échecs stimulait les deux côtés de votre cerveau.

Les échecs aident également votre cerveau à stimuler la croissance des dendrites, qui sont des branches arborescentes qui conduisent les signaux d’autres cellules neuronales dans le neurone auquel elles sont attachées.

Avec des neurones plus gros et plus rapides, votre capacité à traiter l’information, ainsi que votre intelligence générale, augmenteront.

Et voici une autre bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de vous transformer en prochain Bobby Fischer pour en tirer des bénéfices. Vous pouvez vous inscrire pour un compte gratuit sur chess.com.

Apprendre une nouvelle langue

Que ce soit pour vous aider dans un monde des affaires toujours plus diversifié ou pour vous intégrer plus en profondeur dans une culture lors de vos prochains voyages, apprendre une nouvelle langue est bénéfique.

L’un des avantages les plus significatifs de l’apprentissage d’une seconde langue est qu’elle contribue à augmenter le volume de votre cerveau. Cela peut sembler étrange au début, mais je vous promets que cela devrait être de la musique à vos oreilles.

Non seulement c’est un avantage évolutif, mais c’est également bénéfique pour renforcer vos « muscles mentaux ».

Paraissant dans le numéro d’octobre 2012 de NeuroImage, les scientifiques ont découvert que la pratique constante d’une langue génère un volume hippocampique plus élevé, qui se trouve être la structure cérébrale dont la tâche principale est liée à notre mémoire.

Enfin, en tant qu’entrepreneur, une grande partie de votre journée tourne autour de la prise de décisions.

Et en parlant de décisions, une étude de l’Université de Chicago parue dans le numéro d’avril 2012 de Psychological Science a révélé que les personnes qui parlaient une langue supplémentaire étaient plus à même de saisir les nuances et les subtilités dans une situation donnée. Les individus prenaient des décisions qui étaient davantage fondées sur la rationalité que sur l’émotion.

Relié : Comment renforcer votre cerveau pour réussir

Bien qu’un tuteur ou une immersion dans un pays soit formidable, commencer avec n’importe quelle application de langue pour aussi peu que 15 minutes est un excellent moyen de construire cette habitude.

S’engager dans une pratique d’écriture

Lorsque nous pensons à atténuer le stress, le premier train de pensée est de rechercher le zinc, la vitamine C, la vitamine A, le basilic sacré et la vitamine D, parmi beaucoup d’autres.

Pour autant, il y a quelque chose que vous pouvez faire en ce moment même pour atténuer le stress : commencez à écrire.

Vous n’avez pas besoin d’écrire le prochain grand roman américain ni de devenir le prochain Tolstoï ou Garcia-Marquez pour récolter les bénéfices de l’écriture quotidienne.

L’écriture est excellente pour améliorer votre esprit critique. Mais surtout, l’écriture (plus précisément, la tenue d’un journal) est bénéfique pour la santé mentale d’un entrepreneur.

Qu’il s’agisse de votre santé, de vos relations, d’un traumatisme passé, ou simplement des montagnes russes émotionnelles de la construction de quelque chose à partir de zéro tout en naviguant à travers une pandémie-la tenue d’un journal est bénéfique pour les entrepreneurs.

Une étude parue dans le numéro de septembre 2005 de Advances in Psychiatric Treatment a révélé que le fait d’écrire sur des événements émotionnels, stressants ou traumatisants pendant 15 à 20 minutes à plusieurs reprises améliorait votre santé physique et psychologique.

Pas besoin d’être fantaisiste, utilisez un cahier dédié pour partager vos pensées sur pendant 15 à 20 minutes.

Apprendre à danser

Je me souviens de la première fois où je suis entré dans un cours de salsa. J’avais l’estomac noué et les paumes de mes mains étaient en sueur. Heureusement, j’ai trouvé une serviette pour m’essuyer les mains avant de demander à une fille de danser.

Des années plus tard, la danse m’a apporté de nombreux avantages dans ma vie personnelle et professionnelle : deux d’entre eux étant la confiance en soi et la capacité de réfléchir plus rapidement sur mes pieds. Être rapide sur vos pieds et capable d’improviser est essentiel à chaque étape du processus de vente ainsi que dans la communication quotidienne générale.

Cependant, en vieillissant, la personne typique voit une diminution de ses capacités motrices, cognitives et perceptives. Mais, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Non seulement vous pouvez redéfinir le vieillissement, mais vous pouvez construire un cerveau plus affûté dès aujourd’hui en apprenant à danser – et vous n’avez pas besoin d’avoir les compétences d’un danseur professionnel.

Apparaissant dans le numéro de février 2016 de Frontiers in Aging Neuroscience, il a été constaté que la danse améliore la santé cérébrale. En particulier, la mémoire spatiale, ainsi que la préservation et même l’amélioration de vos capacités motrices, d’autres capacités cognitives et de perception.

Lorsque vous avez un cerveau qui fonctionne au mieux, non seulement votre corps suivra, mais votre productivité et vos revenus seront également catapultés.