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« Quand je désespère, je me souviens qu’à travers l’histoire, la voie de la vérité et de l’amour a toujours gagné. Il y a eu des tyrans et des meurtriers, et pendant un temps, ils peuvent sembler invincibles, mais à la fin, ils tombent toujours. Pensez-y – toujours. »- Mahatma Gandhi

A travers le spectre de la tristesse, une chose est claire : on ne se sent pas bien, mais elle sert un objectif important pour nous aider à traiter les expériences et à changer nos croyances ou la façon dont nous vivons nos vies. Et même si la tristesse peut être alarmante dans la façon dont elle s’insinue et tisse son chemin dans nos vies, elle peut aussi être belle dans sa transférabilité pour créer notre monde intérieur, où nous apprenons à ne pas être un serviteur de la tristesse, mais à simplement la laisser être, exister, ou s’asseoir avec elle pendant un moment, en tirant un fauteuil confortable pendant que nous permettons à la tristesse de simplement respirer.

La tristesse est une expérience émotionnelle qui est intrinsèque à la vie elle-même. Bien que la tristesse soit généralement connue comme une émotion négative ou désagréable, il est utile de se rappeler que ce ne sont que des étiquettes. Vraiment, il n’y a pas de mauvaises ou de bonnes émotions ; ce ne sont que des indicateurs de ce que nous vivons.

Les pensées que nous pensons, ou les comportements dans lesquels nous nous engageons, ont un effet indirect ou même direct sur nos émotions.

L’important est de noter que, pour la plupart, ce ne sont que des choix.

Nous choisissons de penser d’une certaine manière et cela conduit à un certain sentiment ou une certaine émotion. Nous avons plus de contrôle que nous ne le réalisons.

Mais parfois, nous pouvons nous retrouver empêtrés dans des comportements et des pensées négatives, et nous demander pourquoi la négativité semble se transformer en une spirale complexe de colère, de tristesse et même de désespoir.

Ce qu’il faut retenir, c’est que si les émotions ne sont pas bonnes ou mauvaises, il existe des manifestations malsaines et saines de nos schémas de pensée.

Et même s’il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler, émotions comprises, nous avons le choix sur la façon dont nous répondons et écoutons cette émotion.

Un exemple personnel : J’ai été impliqué dans quelques accidents majeurs de véhicules qui, auparavant, provoquaient de l’anxiété et même de la tristesse lorsque je conduisais dans une zone non familière, mais lorsque j’ai commencé à pratiquer la pleine conscience, j’ai réalisé que ces émotions sont quelque chose que je peux contrôler, explorer et choisir de ressentir différemment en conduisant.

Cela ne signifie pas que mon anxiété au volant est guérie à 100 %, mais j’ai beaucoup plus de contrôle sur l’expérience de la conduite automobile et sur les émotions que j’évite ou que j’embrasse.

C’est complètement à chacun de nous de donner ou non de l’espace aux pensées et aux comportements qui approfondissent les émotions tristes ou désagréables, de ruminer ou de faire face positivement à ce que nous ressentons. Chacun de nous peut le faire. C’est tout à fait à notre portée.

Contemplez vos stratégies d’adaptation en pleine conscience.

Pensez à la façon dont vous réagissez aux sentiments tristes.

Etes-vous en colère, replié sur vous-même, fatigué, énervé, dispersé ou irritable ?
Rappelle-toi un moment de ta vie où tu t’es senti triste et pense à la façon dont tu as réagi à cette émotion.

Quelles pensées ont conduit tes émotions ou tes comportements ?

Tu t’es emporté ou tu t’es retiré des autres ?
Ou vous distraire avec des comportements d’auto-sabotage ?
Ou vous appuyer sur vos amis et votre famille pour obtenir du soutien ?
Ou prenez particulièrement soin de vous mentalement et physiquement ?

L’idée derrière cette méthode est de vous donner l’espace pour observer attentivement comment vous faites face, sans jugement.

Le jugement rend beaucoup plus difficile de se montrer compatissant et de changer vos stratégies d’adaptation actuelles si nécessaire.

Vous pouvez commencer à remarquer des modèles, comme lorsque vous êtes triste, vous vous fatiguez plus facilement. Permettez-vous d’être curieux au sujet de ces schémas et mécanismes d’adaptation.

Vous pouvez découvrir qu’il s’agit d’un schéma appris d’un membre de la famille ou de quelque chose qui peut se sentir bien sur le moment, mais qui se termine plus tard par plus de tristesse.

La vie ne vient pas avec un manuel d’instruction. Nous ne connaissons généralement que ce dont nous avons été entourés, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Il y a de nombreuses années, j’étais la reine de l’auto-sabotage jusqu’à ce que j’apprenne de nouveaux mécanismes d’adaptation tels que le yoga, la méditation, la pleine conscience, les affirmations, la lecture de documents positifs et la mère de tous les mécanismes d’adaptation – la gratitude.

Pratiquez l’expression de la tristesse.

C’est un gros problème. Beaucoup d’entre nous ont été élevés pour être déconnectés de leurs sentiments.

Parfois, je pense que c’est une fonction de la culture et de la société, d’ignorer les émotions, de faire ce que vous avez à faire, et de simplement passer à travers. Mais ce n’est pas la meilleure recette pour le bien-être et l’amélioration de la santé mentale.

Ce n’est la faute de personne, cependant, et nous pouvons toujours changer et évoluer au moment même où nous le voulons.

Je dis cela parce que, pendant longtemps, je ne savais pas ce qu’était la tristesse ou comment l’exprimer – le vestige d’une enfance abusive et négligente. Il n’est pas rare de faire ce qu’il faut pour survivre.

La thérapeute Dawn Leopardi, spécialiste des traumatismes, dit : « Lorsque nous sommes déconnectés de nos émotions, nous pouvons même ne pas savoir ce que ressent la tristesse dans notre corps, et dans notre esprit. » Booker propose cette perle pour identifier les sentiments de tristesse : sortez un journal, et énumérez 5, 10 ou 15 fois où vous avez eu l’impression de ressentir des sentiments de tristesse, de solitude ou de colère. Par exemple, vous pouvez écrire :  » Je me sens contrarié lorsque ______ se produit « , ou  » En grandissant, ______ me rendait triste. « 

Identifier ces émotions et les circonstances environnantes est une étape nécessaire pour déterminer si vos capacités d’adaptation sont saines ou non.

N’hésitez pas à tenir un journal ou à écrire sur la tristesse, ce qu’elle signifie pour vous et comment vous l’identifiez, afin de pouvoir répondre plus facilement à la tristesse, d’une manière qui aide plutôt qu’elle n’entrave.

Donnez-vous de la compassion.

Si nous ne nous donnons pas de compassion, il est presque impossible d’en donner aux autres. Il n’y a aucune gloire à se flageller.
Leopardi recommande de s’asseoir ou de se tenir debout dans un endroit calme, de mettre les mains sur son cœur et de dire :  » Je t’aime, je suis là pour toi. Je me soucie de ta douleur. Cela aussi passera, mon bien-aimé. »

Il y a de nombreuses années, j’ai fait cela avec le travail sur l’enfant intérieur, et même si cela semble simple, les effets sont tout simplement stupéfiants. S’accepter tel que l’on est est la définition de l’auto-compassion.

Où que vous soyez, faites une promenade réparatrice.

Nous connaissons tous les bienfaits du mouvement, qu’il s’agisse des endorphines, du sentiment d’accomplissement ou de l’augmentation de l’énergie.

Sortir de l’extérieur (et de nos têtes) peut faire des merveilles. Oui, vous pouvez toujours vous sentir triste, mais petit à petit, avec chaque fleur parfumée, chaque arbre qui pousse, et chaque ciel ouvert sans nuage, rempli de nuages ou même de nuit, le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand que vous peut aider à mettre les choses en perspective.

Cela fonctionne aussi à l’intérieur.

Lorsque mon fils était un nourrisson et qu’il faisait froid dehors, je faisais un voyage tranquille au magasin à grande surface près de notre maison. Je l’emmenais dans le porte-bébé et je transformais tout le voyage en un événement, en parcourant des allées que nous ne parcourions pas habituellement, parfois même en traversant tout le magasin deux fois. En tant que nouvelle maman, c’était une façon pour moi de faire cet exercice physique toujours important.

Et vous n’avez pas besoin d’être maman pour le faire. Bien sûr, être à l’extérieur est plus agréable, mais les jours où il est plus difficile de sortir, même marcher à l’intérieur peut avoir des effets similaires.

Donnez un essai à ce baume libérateur et guérisseur pour l’âme. Je suis juste là avec vous, à vous encourager !

Une autre option si vous ne pouvez pas sortir est de regarder une vidéo de marche en ligne. Cela peut paraître ringard, mais ça marche. Puisque nous avons une tempête de neige effrayante dans le Colorado aujourd’hui, suite à plusieurs incendies de forêt. Je vais utiliser cette vidéo plus tard : One Mile Happy Walk.

Trouver ce qui fonctionne pour vous.

Tester la thérapie par l’eau chaude.

Bien que cette stratégie ne puisse pas effacer entièrement les sentiments de tristesse, être immergé ou douché dans de l’eau chaude (encore mieux avec des huiles essentielles) est une façon facile et luxueuse de se montrer un peu d’auto-compassion.

Sentir l’eau chaude couler le long de votre dos et inhaler la vapeur aérée peut vous faire sentir à nouveau comme un humain.

Prendre de minuscules mesures comme celle-ci jusqu’à ce que vous puissiez vous sentir mieux est l’une des pratiques les plus rafraîchissantes et réparatrices que je connaisse.

En guise d’alternative, vous pouvez prendre un chiffon de lavage trempé dans de l’eau tiède à chaude et le tenir contre votre visage pour ressentir la sensation et l’amour de vous-même. Ou faites bouillir une casserole d’eau et détendez-vous alors que les vapeurs de vapeur caressent votre visage, vous procurant des sentiments de rafraîchissement apaisant.

Pendant que vous êtes là, donnez un peu de gratitude pour la merveille d’eau chaude facilement disponible dans votre cuisine ou votre salle de bain. C’est vraiment un luxe.

Déclenchez la créativité.

Enfin, vous pouvez également utiliser les poursuites créatives pour faciliter la libération de la tristesse.

Pour entrer dans le flux de la créativité, écoutez une musique apaisante, aérez un parfum agréable et centrez-vous dans un environnement apaisant tout en réfléchissant à ce que la tristesse signifie pour vous. La créativité est unique à l’individu, donc le ciel est la limite.

Focalisez vos efforts créatifs sur la libération de la tristesse en tenant un journal, en peignant, en écrivant ou en chantant une chanson, en faisant une vidéo, en dessinant, en écrivant une histoire, en dansant dans la forêt, ou en faisant tout ce qui vous amène dans ce bel état de flux sans effort.

Alors que vous faites cela, dites à haute voix ou à vous-même, « Je libère cette tristesse maintenant. Je choisis de me concentrer sur les aspects positifs de la vie. C’est mon choix. J’éprouve de la tristesse mais ce n’est pas ce que je suis vraiment. »

Soyez attentif au fait d’aborder et de libérer la tristesse.

Souvenez-vous que les émotions ont un but, mais une fois qu’elles ont rempli ce but, il est temps de les laisser partir. S’il y a une leçon à apprendre, saisissez-la, souvenez-vous-en, mais laissez partir tous ces sentiments chaque fois que vous le pouvez.