Nous avons trouvé six des hommes les plus en forme de la planète et leur avons posé une question simple : Quelle est la chose que vous faites chaque jour qui améliore votre forme physique ?

Prenez exemple sur leurs routines et atteignez la meilleure forme de votre vie.

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Ne vous trouvez pas d’excuses

L’homme
Rob MacDonald, directeur de l’entraînement de Gym Jones, l’une des salles de sport les plus dures du pays.

Pourquoi il est follement en forme
MacDonald a déjà brûlé 87 calories en une minute sur un vélo AirDyne, et il détient le record du monde du sprint SkiErg sur 500 mètres dans sa catégorie d’âge.

Ses secrets
Si vous deviez décrire MacDonald, vous le qualifieriez de machine. Il ne s’arrête jamais. Il travaille et travaille et travaille pour devenir plus grand, plus fort et meilleur. (Un autre homme qui est une montagne de muscle : le Rock. Mais cliquez ici pour savoir pourquoi Dwayne Johnson est techniquement obèse.)

« Je ne rate jamais une séance d’entraînement, que ce soit une journée à fond ou une journée de récupération », dit-il. « Si jamais je rate un objectif, je ne blâme rien – je sais que c’est de ma faute et que j’ai fait tout ce que je pouvais. »

L’excuse la plus fréquente qu’il entend de la part des gens qui n’atteignent pas leurs objectifs est qu’ils n’ont pas assez de temps pour s’entraîner, dit-il. « C’est de la foutaise. Je fais asseoir ces personnes et nous établissons un tableau des crédits et des débits de temps. »

Ces tableaux prennent en compte les besoins en temps de chaque chose que la personne fait dans la semaine – du travail au sommeil, en passant par les repas et la navigation sur les médias sociaux.

« Nous constatons qu’il y a généralement au moins 10 heures dans la semaine qui ne sont pas comptabilisées, qui ont simplement disparu », dit MacDonald. « Alors pourquoi n’ont-elles pas été consacrées à la formation ? ».

Réalisez votre propre tableau de crédit et de débit de temps. Pendant une semaine, notez tout ce que vous faites et le temps passé à le faire. Cherchez ensuite les trous de temps perdu.

La semaine suivante, utilisez ces heures supplémentaires pour vos objectifs de remise en forme. Vous ne regretterez pas le temps gaspillé après avoir atteint un nouveau record personnel à la salle de sport.

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Devenez Bulletproof

L’homme
Doug Kechijian, docteur en physiothérapie au Peak Performance à New York. Avant sa formation doctorale, Kechijian a effectué six ans de service actif en tant que parachutiste de l’armée de l’air, un travail qu’il continue à faire à temps partiel dans la Garde nationale.

Pourquoi il est follement en forme
Il a fait une croix de fer, nagé 100 mètres sur une seule bouffée d’air, et soulevé 500 livres à un poids corporel de 180.

Ses secrets
« Il n’y a rien de sexy là-dedans », dit Kechijian. « Mais je fais une sorte de travail de mobilité ou de PRI tous les jours. »

(Note : PRI signifie Posturual Restoration Institute, où ils enseignent une méthode qui tire parti de la respiration pour créer des schémas de mouvement plus efficaces.)

La raison : Les exercices permettent à Kechijian de mettre son corps dans une forme correcte pour rendre les exercices et les mouvements plus propres et plus efficaces. Cela l’aide dans tous les domaines, de la course aux levées de terre.

Le travail sur la mobilité et le PRI réduit non seulement son risque de blessure sur le terrain, mais lui permet également d’exploiter tout son potentiel de performance.

Et compte tenu de l’ancien emploi à temps plein de Kechijian, maintenant à temps partiel, rester sans blessure, rapide et fort lui évite littéralement une situation potentiellement mortelle.

Kechijian reconnaît que vous pouvez vous mettre en forme sans optimiser votre mouvement et votre mobilité.  » Mais pas sur le long terme « , dit-il. « Une mauvaise mécanique de mouvement finit par provoquer la dégradation de votre corps. »

Rendre votre propre corps plus résistant avec 3 exercices que vous devriez faire tous les jours.

Amusez-vous

L’homme
Mat Fraser, un compétiteur de CrossFit.

Pourquoi il est follement en forme
Il a pris la 2e place aux CrossFit Games en 2014 – en tant que débutant.

Ses secrets
Fraser, 25 ans, a commencé sa carrière de fitness à un très jeune âge, remportant diverses épreuves nationales de levage olympique pour les jeunes. Après avoir obtenu son diplôme d’études secondaires, il a vécu au centre d’entraînement olympique du Colorado, et était prêt à concourir pour Team USA aux Jeux olympiques de 2016.

Mais il s’est blessé au dos. « Après avoir rééduqué ma blessure et être revenu au sport, je pense que je m’entraînais pour les mauvaises raisons, et je ne m’amusais tout simplement plus », dit Fraser.

Son entraînement a souffert, et il a décidé de quitter le sport.

Pour garder la forme, il a commencé à se rendre dans une boîte CrossFit locale, juste pour faire un peu de levage olympique. Mais rapidement, il a rejoint les séances d’entraînement en groupe et est devenu accro – et le fitness est redevenu amusant.

Maintenant, il se rend compte que le succès de son entraînement quotidien dépend de son état mental.

« Quoi qu’il arrive, je m’assure d’aller à la salle de sport avec un sourire sur le visage », dit l’athlète sponsorisé par Nike.

« Les séances d’entraînement sont intenses », dit Fraser. « Mais si je suis heureux et que je m’amuse, je suis prêt à souffrir un peu plus, je suis plus disposé à creuser et à aller plus loin. » Cela, en retour, l’aide à atteindre de plus hauts sommets dans sa forme physique.

(Découvrez à quel point les entraînements de Fraser sont intenses dans cette histoire : Combien de calories le CrossFit brûle-t-il vraiment ?)

Fraser dit que la plupart des jours, il se réveille heureux. Mais s’il est de mauvaise humeur, il fera quelque chose pour se remonter le moral – comme faire une balade en moto ou prendre un bon repas – avant de s’attaquer à sa séance d’entraînement à sa boîte CrossFit.

Connaissez vos chiffres

L’homme
Chris Feather, ancien joueur de rugby professionnel et instructeur Gym Jones entièrement certifié.

Pourquoi il est follement en forme
Il soulève des poids de 575 livres, peut ramer sur 2 000 mètres en 6:09 et détient le record du monde de skiErg sur 1 000 mètres dans sa catégorie de poids.

Ses secrets
Pour beaucoup de gens, aller à la salle de sport est juste un moyen de cocher une case sur la liste des « choses à faire ». Pas pour Feather

« L’état d’esprit est la clé », dit Feather. « Que je fasse une rangée de récupération ou ma séance la plus difficile de la semaine, je m’assure de faire la séance d’entraînement avec un objectif clair, et avec tout mon effort et mon attention. »

La façon dont Feather se maintient honnête : il mesure ses progrès chaque jour.

« Les chiffres ne mentent pas », dit Feather. « Mesurer mon rendement et mes progrès à chaque séance d’entraînement me permet de marquer mes réalisations et me motive vers mon prochain objectif. »

Feather dit que si les chiffres sont importants, vous devriez vous en souvenir. Mais si vous avez une mémoire courte, tenez un journal d’entraînement.

Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement difficile ou d’une séance de mobilité, notez chaque rep et chaque série, et gardez une trace de votre état mental pendant l’entraînement. Analysez ensuite ces données quotidiennes pour vous assurer que vous vous donnez à fond.

Voyez s’il y a quelque chose que vous changeriez lors de votre prochaine séance, afin de vous améliorer constamment.

(Et pour plus de conseils qui peuvent vous aider à transformer votre corps, consultez The Better Man Project. Il s’agit d’un guide d’utilisation complet sur tous les aspects de la vie d’un homme, avec plus de 2 000 astuces corporelles et secrets de fitness, de nutrition, de santé et de sexe. Tout pour faire de vous un homme meilleur dans tous les domaines qui comptent.

Baby Your Digits

The Man
Alex Viada, un athlète hybride de force et d’endurance qui possède Complete Human Performance.

Why He’s Insanely Fit
Il a soulevé 700 livres au deadlift la même semaine qu’il a couru un ultra-marathon de 50 miles.

Ses secrets

« Je prends 10 à 15 minutes et je prends soin de mes mains et de mes pieds chaque jour », dit Viada.

Voici pourquoi : Tout ce que font les athlètes de fitness – qu’ils soient des accros de la force ou de l’endurance – commence et se termine avec leurs mains et leurs pieds.

Si vos mains partent à cause d’une callosité déchirée ou d’une ampoule, vous ne pouvez pas saisir une barre, un haltère, un kettlebell ou un anneau, dit Viada. Et si vous vous fendez un ongle de pied ou si vous avez une ampoule, vos courses vont sûrement en souffrir.

Chaque soir, Viada lime les callosités, coupe ses ongles et hydrate les points chauds. Il recommande même aux ultra-marathoniens qu’il entraîne de se faire faire des pédicures, même si c’est juste pour raccommoder les ongles d’orteils abîmés et prendre soin des vieilles ampoules.

« Devoir ne pas s’entraîner à cause d’un problème de main ou de pied évitable est la façon la plus stupide qui soit de ruiner vos progrès », déclare Viada. « Vos mains et vos pieds sont littéralement là où la gomme rencontre la route – prenez-en soin. »

(Pour plus de conseils sur la santé et la forme physique qui changent la vie des plus grands innovateurs du monde, consultez le Rodale 100.)

Just Do Something

The Man
Luke Nelson est assistant médical et coureur de trail.

Pourquoi il est follement en forme
Il est le septuple vainqueur d’El Vacquero Loco, un 50 km dans le Wyoming. Il est également le champion national de l’Association américaine de ski-alpinisme de 2012 et détient le temps le plus rapide connu pour monter et descendre tous les sommets de 12 000 pieds de l’Idaho.

Ses secrets
Vous n’avez pas besoin de courir presque tous les jours comme Nelson. Et vous n’avez pas à faire des squats aériens, des tractions et des pompes entre voir les patients comme Nelson le fait non plus.

Mais il y a une énorme valeur à faire quelque chose – n’importe quoi qui aide votre forme physique – chaque jour. « Je cours six jours par semaine – certains jours, c’est juste pendant 40 minutes, et ma journée de longue course peut durer quatre, cinq, six, voire huit heures », dit Nelson.

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Le septième jour, Nelson ne se repose pas. Il fait un entraînement de force de 40 minutes qui renforce sa course.

« La constance est ce qui construit et maintient un haut niveau de forme physique », dit Nelson.

Si votre objectif est de paraître et de performer mieux, visez trois jours d’entraînement de force intense par semaine. C’est le minimum que vous devez faire pour atteindre vos objectifs de force et de composition corporelle. Mais ne passez pas vos « jours de repos » à ne rien faire du tout.

Allez faire une longue course lente. Emmenez le chien faire une longue promenade. Faites des séries d’exercices de poids corporel entre les réunions. Rejoignez votre petite amie à son cours de yoga. Faites des exercices de mobilité pendant les publicités. Faites simplement quelque chose.

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