Je lutte contre l’anxiété BEAUCOUP et je souffre également de fatigue surrénale.

J’ai trouvé une variété d’astuces pour non seulement calmer mon esprit, mais aussi maintenir plus de concentration.

Le stress en soi n’est en fait pas mauvais. Votre réponse physiologique au stress est une partie importante et nécessaire de la vie, conçue pour préparer votre corps et votre esprit à des situations dans lesquelles vous avez besoin de vigilance mentale et d’endurance pour agir. De petites quantités de stress peuvent améliorer votre concentration et vos performances, tandis que de grandes quantités de stress vont détériorer votre système nerveux central et éventuellement (comme dans mon cas) affecter les fonctions surrénales.

Pour calmer et clarifier votre esprit, vous devez aborder les six domaines suivants de votre vie :

1. Méditation
2. Diète
3. Exercice
4. Suppléments
5. Sommeil
6. Forme mentale

Méditer pour se vider la tête

Le but de la méditation n’est pas de détendre l’esprit, mais de le calmer. C’est une pratique qui consiste à remarquer vos propres processus de pensée sans attachement ni jugement, et à observer l’esprit sans attendre qu’un changement se produise. Un esprit calme vous permet de puiser dans votre intuition, votre créativité et votre énergie et de développer un nouvel enthousiasme pour la vie.

Une pratique de la méditation vide votre esprit des histoires que vous attachez aux événements de votre vie, et vous permet de vous asseoir avec vos sentiments lorsqu’ils se présentent. Les avantages de la méditation au fil du temps comprennent une diminution du stress, une meilleure qualité de sommeil, une énergie accrue, un système immunitaire et une santé globale plus forts… et un sentiment accru de bonheur.

Vous avez besoin de pratique et de patience avec vous-même alors que vous apprenez à vous asseoir à travers l’agitation qui se produit pendant la méditation.

Personnellement, j’ai trouvé mon chemin vers la méditation à travers les asanas du yoga. La pratique physique du yoga a préparé mon corps à rester assis immobile pendant de longues périodes de temps.

Aujourd’hui, je suis un grand fan du yoga Kundalini, car il me laisse un sentiment de détente et d’élévation avec un esprit affûté.

Je suis également un grand fan de Headspace et Insight Timer pour commencer une pratique de la méditation. Pour en savoir plus sur les médicaments, consultez ce guide ultime de la méditation.

Mangez un régime anti-inflammatoire!

Mangez ces légumes verts feuillus. Je sais que nous avons déjà entendu tout cela, mais pour améliorer votre vitalité, vous devez améliorer votre alimentation.

Mon amie Donnalynn Civello m’a vraiment aidé au fil des ans à répondre à mes besoins alimentaires. Elle recommande d’employer les règles alimentaires suivantes. Elles ne peuvent pas faire de mal, et peuvent juste améliorer radicalement votre vie :

Limitez le sucre autant que possible.

L’augmentation des niveaux d’insuline aggrave généralement la douleur et la fatigue de façon spectaculaire. Limitez tous les sucres, y compris les jus de fruits frais. Les fruits frais entiers sont la méthode préférée pour consommer les produits à base de fruits.

Si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d’hypertension, d’hypercholestérolémie ou de diabète, limitez également les céréales raffinées autant que possible, car elles sont métabolisées de façon très similaire aux sucres. Évitez également les céréales biologiques non transformées. Les céréales à base de blé et de gluten sont les principales à éviter.

Mangez des aliments frais.

Une alimentation à base d’aliments frais, dépourvue de conservateurs et d’additifs, peut soulager les symptômes déclenchés par des affections coexistantes telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).

Il est préférable d’acheter des aliments biologiques lorsque cela est possible, pour éviter les pesticides et les produits chimiques. Cependant, le frais est meilleur que le bio. Donc, si vous devez choisir entre local, frais et non biologique, et biologique mais flétri, optez pour le frais, et nettoyez correctement.

Évitez la caféine.

Des études ont lié la caféine à un déséquilibre des produits chimiques du cerveau qui contrôlent l’humeur, et elle est souvent liée à un sommeil inadéquat et à la fatigue. Il est tentant d’éliminer artificiellement et temporairement les sentiments de fatigue avec des stimulants comme la caféine, mais cette approche fait plus de mal que de bien à long terme. Bien que la caféine procure un regain d’énergie initial, elle ne remplace pas le sommeil et risque de vous tenir éveillé lorsque vous avez besoin de vous reposer.

Essayez d’éviter les légumes morelles, comme les tomates, les pommes de terre et les aubergines, qui peuvent déclencher de l’arthrite et des douleurs articulaires.

Faites attention à vos graisses.

Optez pour les graisses oméga-3, pas pour les graisses trans. Les graisses oméga-3 comme le DHA et l’EPA (que l’on trouve dans les graines de chia, les graines de lin, les noix et le saumon) ont été présentées comme étant bonnes pour le cœur et peuvent également contribuer à diminuer la douleur. Elles peuvent contribuer à réduire l’inflammation et à améliorer les fonctions cérébrales. Tout en ajoutant des graisses oméga-3, vous devriez éliminer toutes les graisses trans et les aliments frits, car ils favorisent l’inflammation.

Évitez les produits laitiers pasteurisés.

Par contre, beaucoup trouvent que les produits laitiers crus, surtout ceux provenant de sources biologiques nourries à l’herbe, sont bien tolérés.

Évitez l’aspartame.

Cet édulcorant artificiel, que l’on trouve dans certains sodas light et dans de nombreuses sucreries sans sucre, fait partie d’un groupe chimique appelé excitotoxines, qui active les neurones pouvant augmenter votre sensibilité.

Retournez loin de la malbouffe.

Limitez ou éliminez les fast-foods, les bonbons et les produits des distributeurs automatiques. En plus de contribuer à la prise de poids et au développement d’habitudes alimentaires malsaines, ces destructeurs de régime peuvent également irriter vos muscles, perturber votre sommeil et compromettre votre système immunitaire.

L’exercice : Bougez vos muscles, changez vos pensées

L’exercice est la méditation en mouvement. Si vous voulez vraiment sortir de votre tête, mettez-vous en mouvement. Le fait de transpirer chaque jour augmente votre santé globale et votre sentiment de bien-être. L’exercice est stimulant, il élève et il offre des avantages directs en matière de lutte contre le stress.

Selon des études menées par la Mayo Clinic for Stress Management, l’exercice vous procure les quatre principaux avantages suivants :

• Il fait monter vos endorphines. L’activité physique permet d’augmenter la production de neurotransmetteurs cérébraux bénéfiques pour la santé, appelés endorphines. Bien que cette fonction soit souvent désignée par le terme « high » du coureur, une partie de tennis dynamique ou une randonnée dans la nature peuvent également contribuer à ce même sentiment.
• C’est la méditation en mouvement. Après une partie de racquetball rapide ou plusieurs longueurs dans la piscine, vous constaterez souvent que vous avez oublié les irritations de la journée pour vous concentrer uniquement sur les mouvements de votre corps.
• Cela diminue le stress et augmente la concentration. Lorsque vous commencez à vous débarrasser régulièrement de vos tensions quotidiennes par le mouvement et l’activité physique, vous pouvez constater que cette concentration sur une seule tâche, ainsi que l’énergie et l’optimisme qui en résultent, peuvent vous aider à rester calme et clair dans tout ce que vous faites.
• Il améliore votre humeur. L’exercice régulier peut augmenter la confiance en soi, vous détendre et diminuer les symptômes associés à la dépression légère et à l’anxiété. L’exercice peut également améliorer votre sommeil, qui est souvent perturbé par le stress, la dépression et l’anxiété. Tous ces avantages de l’exercice peuvent atténuer vos niveaux de stress et vous donner un sentiment de maîtrise sur votre corps et votre vie.

Supplémentez votre alimentation

Je suis un grand fan du soutien de mon corps et de mon esprit avec des produits de la nature. Je recommande les suppléments suivants :

Triphala : un mélange ayurvédique qui équilibre efficacement les éléments (tri-doshic) de la lymphe, du sang, des muscles, des graisses, des nerfs, des os et de la vitalité sexuelle.

Turmeric : Puissant antioxydant, anti-inflammatoire, antiviral et antifongique.

Magnésium : Vieux remède maison pour tout ce qui vous fait souffrir, y compris l’anxiété, l’apathie, la dépression, les maux de tête, l’insécurité, l’irritabilité, l’agitation. Le stress épuise nos niveaux de magnésium ainsi que d’autres minéraux vitaux comme le zinc.

Maca : Connu pour équilibrer vos hormones. Il affecte l’endurance, la fertilité, la libido, la dépression et la ménopause.

Lavande : Aide à calmer votre estomac, votre esprit et votre peau. Je ne jure que par mes huiles TriEase de DoTERRA. Elles aident avec le moindre petit peu d’anxiété et me donnent le meilleur sommeil que j’ai jamais eu.

D’autres herbes qui nourrissent profondément et renforcent votre système nerveux sont le gingko, le brahmi, le mucuna, l’ashwagandha, le gota kola, le kava, la mélisse et le rhodiola. Essayez de trouver quelques mélanges qui fonctionnent le mieux pour vous.

Améliorer votre sommeil

Il est peut-être temps de considérer la qualité du sommeil que vous obtenez. J’adore utiliser mon masque pour les yeux, mes bouchons d’oreille et le combo TriEase (comme mentionné ci-dessus) pour obtenir un sommeil profond dans n’importe quelle situation (surtout lorsque je voyage).

Combien d’heures avez-vous besoin pour vous sentir pleinement reposé ? La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil.

Essayez de trouver des moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil. Vous avez peut-être besoin d’un meilleur matelas ou d’un meilleur oreiller. Envisagez des arrangements de sommeil avec votre partenaire et vos animaux domestiques. Essayez de prendre une douche chaude avant de vous coucher et de vous préparer une bonne tasse de thé. Évitez de regarder la télévision avant de dormir et limitez les appareils électroniques dans votre chambre. Peut-être même méditer avec votre partenaire avant de vous coucher. Arianna Huffington a donné un excellent discours TED sur la façon de SUCCER en dormant plus.

Mental Fitness : Mettez votre esprit en forme

Prenez des mesures sérieuses et éliminez rigoureusement les plus grands facteurs de stress de votre vie.

Évitez le discours négatif sur vous-même et essayez plutôt d’être gentil avec vous-même. Par la méditation et l’auto-observation, vous pouvez apprendre à reconnaître vos pensées sans jugement, et par la suite renforcer votre esprit. Cela vous donnera également la clarté et la capacité de discerner les situations à éviter afin d’exceller dans la vie. Vous serez en mesure de repousser le stress et de vous fixer des objectifs plus réalisables sans perdre votre calme et votre raison dans le processus. Vous pourrez alors apprendre les causes sous-jacentes qui font que le stress vous affecte en premier lieu. La thérapie, le coaching, l’acupuncture et un environnement social sain et peuvent grandement vous soutenir dans ce voyage.

Much love,

Silvia

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