Si vous voulez vous mettre en forme mais que vous ne savez pas comment faire, il n’y a pas de quoi avoir honte ou désespérer. Personne n’est expert dans tous les domaines – alors au lieu de trimballer sans but dans la salle de sport, vous devriez vous tourner vers quelqu’un dont le seul objectif est d’aider les gens à se transformer en leur meilleure personne.
Il existe des tonnes d’informations disponibles en ligne et des programmes conçus par des professionnels pour vous aider à vous mettre en forme, mais cela peut valoir la peine d’adopter une approche plus personnalisée. Si vous pouvez vous le permettre, engager un entraîneur personnel est une excellente option, surtout si vous avez du mal à rester motivé. Vous êtes moins susceptible de renoncer à votre séance d’entraînement lorsque quelqu’un (ou quelque chose – dans ce cas, votre porte-monnaie) vous tient responsable, et un entraîneur peut vous donner cette poussée supplémentaire vers la porte lorsque vous essayez de décider de faire ou non votre entraînement matinal.
Mais comment trouver un bon entraîneur ? Et si vous avez déjà engagé quelqu’un pour concevoir votre plan d’entraînement, comment pouvez-vous être sûr de travailler avec la bonne personne ? Même si un entraîneur a des références à gogo, cela ne signifie pas nécessairement qu’il est la meilleure option pour vous et vos objectifs.
- Définir vos objectifs
- Tenez compte de votre budget
- Ne vous laissez pas tromper par un grand nom (ou un grand nombre de followers)
- Demandez-leur leurs références
- Identifier leur domaine d’expertise
- Voyez si leur personnalité est compatible avec la vôtre
- Posez-leur des questions – mais écoutez les questions qu’ils vous posent
- Demandez-vous si vous faites des progrès
Définir vos objectifs
La première étape de votre voyage de remise en forme nouvellement ciblée devrait être d’établir exactement ce que vous essayez d’accomplir. Avez-vous des objectifs précis pour votre entraînement, ou avez-vous simplement un objectif nébuleux de « se mettre en forme » ?
Avoir des objectifs généraux, c’est bien, mais vous ne devriez pas prendre une décision financière et personnelle majeure comme l’embauche d’un coach si vous n’avez pas quelques objectifs bien définis pour votre plan d’entraînement. Commencez par quelque chose de simple, comme un poids corporel cible ou un temps de course, ou même un objectif aussi basique que de travailler jusqu’à la capacité d’effectuer 10 tractions. Assurez-vous que les objectifs sont des choses qui vous tiennent vraiment à cœur.
Les meilleurs entraîneurs écoutent ce que le client essaie d’accomplir.
Une fois que vous commencez à parler aux candidats potentiels, vous pouvez rationaliser vos objectifs et même en proposer de nouveaux avec leur aide et leur expertise. Mais si vous commencez sans aucune idée de ce que vous essayez d’accomplir, vous serez plus susceptible de tomber sur un entraîneur qui ne vous poussera pas à votre plein potentiel.
Tenez compte de votre budget
Comme pour la plupart des choses dans la vie, un entraîneur personnel vous coûtera. Les prix peuvent varier en fonction de l’emplacement géographique, de l’affiliation à un gymnase (certains entraîneurs sont affiliés à un gymnase, tandis que d’autres ont une pratique indépendante), et plus encore. Mais un entraîneur peut avoir un prix élevé, surtout si l’entraîneur a une éducation supérieure ou un grand suivi Instagram.
« Je dirais qu’un entraîneur d’expérience normale de haute qualité peut facturer entre 125 et 200 $ par session. Il y a certainement ceux qui peuvent commander des frais beaucoup plus élevés, mais ceux-ci sont basés sur la demande et un long historique de résultats prouvés « , a déclaré Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, ancien thérapeute physique en chef / entraîneur de force avec les New York Mets et conseiller de Men’s Health, à MensHealth.com.
Avant de brûler un trou dans votre portefeuille, décidez du montant en dollars le plus élevé absolu que vous pouvez vous permettre ou que vous êtes prêt à payer. Une fois que vous avez trouvé un entraîneur potentiel, discutez de la possibilité d’un rabais. Peut-être qu’il y a un accord pour obtenir un forfait et payer à l’avance, ou peut-être que vous pouvez même partager la session et le coût avec un ami.
Ne vous laissez pas tromper par un grand nom (ou un grand nombre de followers)
À l’ère des entraîneurs personnels célèbres sur Instagram ou des célébrités, il est important de savoir qu’un grand nom ne vous dit pas grand-chose. Si certains entraîneurs très médiatisés peuvent avoir des références, d’autres peuvent ne pas en avoir.
« Les entraîneurs de célébrités ne sont pas nécessairement de bons entraîneurs. Ils pourraient simplement être dans le bon secteur au bon moment », a déclaré Cavaliere.
N’oubliez pas que les entraîneurs de célébrités ne valent l’investissement que s’ils ont généré en toute sécurité des résultats pour leurs clients et qu’ils sont toujours engagés par d’autres célébrités. Donc, si quelqu’un énumère un client célèbre sur son site Web, cela ne signifie pas nécessairement beaucoup en soi.
De même, un nombre élevé de followers sur les médias sociaux ne garantit pas qu’ils savent réellement ce qu’ils font avec les clients. Ils pourraient juste être un joli visage ou un ensemble flashy d’abdos – les selfies et les parrainages de marques ne sont pas des références de formation personnelle.
Demandez-leur leurs références
Sur ce point : techniquement, littéralement n’importe qui peut se présenter comme un entraîneur personnel. C’est pourquoi il est important de trouver quelqu’un avec de vraies références – qui se présentent sous la forme de lettres à la fin de leur nom.
Vous êtes pardonné si ceux-ci ressemblent juste à une soupe d’alphabet pour vous maintenant, mais vous devez vous renseigner avant de faire l’embauche de quelqu’un.
« Si vous ne savez pas ce que les lettres signifient, demandez… et ensuite cherchez, » conseille Cavaliere. « Si elles proviennent de diplômes d’études supérieures dans des domaines connexes de la santé/des sciences, obtenus dans des universités accréditées, c’est encore mieux. »
Alors, comment savoir si vous êtes entre de bonnes mains ? Vous voudrez être sûr que votre entraîneur a fréquenté une organisation accréditée par la Commission nationale des agences de certification (NCCA), qui est reconnue au niveau national comme étant un prédicteur fiable de la médecine sportive et des connaissances en matière d’exercice. « L’étalon-or du secteur est la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Les certifications NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) ou NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) sont les deux qu’il faut rechercher », a déclaré Cavaliere.
Autres certifications valables : NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), ou ACE-CPT (American Council on Exercise) indiquent toutes un certain niveau de crédibilité.
Identifier leur domaine d’expertise
Chaque entraîneur personnel a son propre centre d’intérêt. Certains entraîneurs travaillent avec ceux qui luttent contre les douleurs articulaires, tandis que d’autres pourraient travailler uniquement avec des clients âgés en renforçant la densité osseuse et en améliorant l’équilibre. Il est important de trouver un programme qui fonctionne le mieux pour vous. Si la programmation d’un entraîneur est construite autour d’entraînements HIIT qui vous laissent trempé de sueur et essoufflé, ce type de mentalité de style guerrier ne vous conviendra pas si vous aimez faire du yoga, ou si vous luttez contre des douleurs chroniques au genou.
« Il y a certainement plus d’une façon de programmer des entraînements pour la perte de graisse, la croissance musculaire, etc. Trouvez donc celle qui correspond le mieux à votre style et suivez-la. Il n’y a rien de pire que de détester tout ce que vous faites dans une séance d’entraînement « , selon Cavaliere.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, demandez à l’entraîneur ce qu’il inclut généralement dans un programme et renseignez-vous sur ses autres clients. Si votre entraîneur travaille principalement avec des bodybuilders, vous saurez que son style est orienté vers la construction de plus gros muscles et la force. Donc, si vous cherchez à travailler sur l’amincissement (plutôt que sur la prise de masse), peut-être devriez-vous engager quelqu’un d’autre.
Voyez si leur personnalité est compatible avec la vôtre
« Les entraîneurs peuvent différer dans leur méthode de motivation (certains sont plus enclins à crier, tandis que d’autres peuvent avoir un regard d’acier mais encourager), ou leurs méthodes pour faire le travail », a déclaré Cavaliere.
Si l’entraîneur semble rigide et intransigeant, et que vous êtes plutôt du genre décontracté, il ne vous conviendra probablement pas. Si votre personnalité ne correspond pas à celle de votre entraîneur, c’est un problème.
À l’inverse, c’est aussi un problème si vous vous entendez trop bien. Si vous êtes trop occupé à bavarder pendant les séances d’entraînement pour obtenir une autre série de deadlifts, cela va interférer avec le taux de vos progrès. Bien que vous vouliez un entraîneur qui soit encourageant et amusant à côtoyer (vous ne voulez pas passer tout ce temps avec un type de sergent d’exercice que vous ne supportez pas, n’est-ce pas ?), vous devez vous assurer que vous êtes toujours poussé à vos limites et que vous atteignez vos objectifs.
Posez-leur des questions – mais écoutez les questions qu’ils vous posent
Assurez-vous que votre entraîneur vérifie avec vous avant d’essayer de vous mettre sur un programme. Cela signifie poser des questions sur votre régime alimentaire et votre routine de conditionnement physique précédente, au-delà de votre poids actuel.
L’entraîneur devrait également vous demander si vous prenez des médicaments, car certains, comme certains médicaments contre l’asthme, peuvent influencer votre rythme cardiaque. Si l’on vous demande de faire 10 burpees en 20 secondes, vous pourriez causer une tension excessive sur votre cœur, il est donc vraiment important qu’il le sache.
Un bon entraîneur s’informera également de vos antécédents de blessures (récentes ou chroniques). « J’évaluerais chaque articulation majeure (chevilles, genoux, hanches, bas du dos, colonne thoracique, épaules, coudes, poignets) pour voir si je peux découvrir les raisons de la blessure ou les maillons faibles potentiels dans la chaîne cinétique qui causeront une panne future », a expliqué Cavaliere.
« Je demanderais également quels sont les régimes d’entraînement actuels. Qu’ont-ils fait récemment et avec quelle régularité ? Cela peut aider à identifier les objectifs d’un client (ce qui, nous l’avons déjà établi, est un facteur important dans le choix d’un entraîneur) et son niveau de motivation.
Demandez-vous si vous faites des progrès
Si vous vous entraînez depuis un certain temps mais que vous ne voyez pas de résultats tangibles, il est normal de passer à autre chose et de trouver quelqu’un de nouveau – surtout si vous vous retrouvez avec un mauvais entraîneur. Parfois, ce n’est tout simplement pas la bonne personne, mais il faut parfois quelques mois pour s’en rendre compte. Donnez-lui quatre à six bonnes semaines, a conseillé Cavaliere, à partir desquelles vous devriez commencer à voir des résultats précis.
« Les meilleurs entraîneurs écoutent ce que le client essaie d’accomplir et lui fournissent le chemin le plus court et le plus direct pour y parvenir », a déclaré Cavaliere. « Les grands entraîneurs ne créent pas des clients qui dépendent d’eux pour leur forme physique, mais choisissent plutôt de les utiliser simplement parce qu’ils ont le sentiment d’en tirer plus que ce qu’ils peuvent faire par eux-mêmes. »
Si votre entraîneur ne coche pas ces cases pour vous, il est normal de le mettre au rancart.
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