L’un des sentiments les plus inconfortables que je ressens (et je suis sûr que c’est le cas de beaucoup d’autres personnes) avec mon IBS est le ballonnement. Cela peut être si incroyablement douloureux et me rendre inutile pour faire quoi que ce soit. Cependant, il y a une chose que j’essaie toujours de faire lorsque j’ai des ballonnements douloureux : des étirements. Cela ne résout peut-être pas complètement le problème, mais cela permet de soulager certains symptômes. Voici 8 poses de yoga pour les ballonnements qui peuvent réellement fonctionner (ou au moins aider légèrement).

Torsion spinale

Les torsions sont si excellentes pour votre digestion car elles aident à faire circuler votre sang dans votre corps, en particulier dans votre intestin. Maintenez cette pose de chaque côté pendant au moins 10 respirations avant de changer.

Apasana (Genoux à la poitrine)

Similaire à la torsion vertébrale, car elle fait partie du flux, parfois, le simple fait de ramener vos genoux à votre poitrine pour Apasana est tout ce dont vous avez besoin. Cette pose peut aider à soulager vos ballonnements en comprimant légèrement la zone pendant que vous maintenez la pose pendant 30 secondes à la fois. Vous pouvez faire cette pose plusieurs fois de suite pour vraiment aider à comprimer votre abdomen.

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Pliage avant

Les inversions sont un excellent moyen de faire circuler le sang dans votre corps et peuvent vraiment aider à l’indigestion. Restez dans cette pose pendant au moins 60 secondes, en respirant profondément. Vous pouvez même rester dans la pose plus longtemps si cela vous semble confortable.

Pose du chat/de la vache

Les poses du chat/de la vache fonctionnent si bien comme un flux pour aider certaines de vos douleurs de ballonnement. Ces mouvements aident à étirer votre abdomen et à faire bouger votre tube digestif tout au long du flux. Retenez chaque pose pendant une respiration avant de passer à la suivante. Faites cela pendant 15 à 20 respirations.

Halasana (Plow)

La pose plow est la pose d’inversion parfaite pour permettre au gaz de circuler à travers vous et aux ballonnements de diminuer. L’étirement du bas de votre dos est également une sensation incroyable alors que vous devez faire face à la contraction de vos abdominaux à cause de tous les ballonnements douloureux que vous avez ressentis.

Pose du pont

Si la pose de la charrue est trop difficile à faire, la pose du pont est une autre pose d’inversion qui peut aider à soulager certaines douleurs et gaz. Cette pose va ouvrir l’intestin et permettre au sang de circuler en douceur. Maintenez la pose en haut pendant 30 secondes à chaque fois avant de relâcher.

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Puppy Pose

C’est personnellement ma pose préférée à faire lorsque je ressens des ballonnements inconfortables. Cette pose étire vraiment votre abdomen serré et honnêtement, c’est juste incroyable. Maintenez la pose pendant 30 secondes à la fois, en respirant plus profondément dans la pose à chaque fois.

Downward Facing Dog

Quand tout le reste échoue, essayez le classique downward facing dog. Cette pose permet d’étirer tout le corps. Vous seriez surpris de voir à quel point votre corps sera serré lorsque vous êtes ballonné. Maintenez cette pose pendant 10 à 15 respirations pour soulager la douleur. Vous pouvez même pédaler vos genoux pour un changement supplémentaire des ischio-jambiers.

Vous avez beaucoup de ballonnements ? Que faites-vous pour les soulager ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ou sur Instagram !

xx, The Tiny Herbivore

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