Il importe peu de savoir ce que disent les statistiques sur le nombre de conjoints qui trichent ou sur le sexe ou le groupe d’âge qui triche le plus. Lorsque votre conjoint vous a trahi, vous avez l’impression que votre monde entier a implosé. Vous ne pouvez pas respirer, vous ne pouvez pas penser, vous ne pouvez pas voir à travers vos larmes. Et survivre à la douleur de l’infidélité semble impossible.

L’infidélité est une violation de la règle de base de la monogamie, sans parler du mariage. Pour la plupart, le vœu de fidélité et de renoncement à toute autre personne constitue le fondement d’un mariage. Le type de sécurité que ce vœu offre ouvre la porte à l’authenticité, à la vulnérabilité et à l’intimité profonde qui enrichit la relation conjugale.

La violation par un conjoint de ce vœu fondamental fait voler en éclats le socle d’un mariage. Pour le conjoint trahi, la tapisserie de la vie pourrait tout aussi bien s’être effilochée en un seul moment de déchirement.

La douleur de l’infidélité ne ressemble à aucune autre. Elle consume une personne, émotionnellement et physiquement. Elle appelle des montagnes russes de sentiments primitifs de rage, d’abandon et de perte. Et survivre à la douleur de l’infidélité demande un effort herculéen à un moment où le conjoint trahi n’a plus rien à donner.

Les gens pensent souvent qu’ils savent ce qu’ils feraient si jamais ils apprenaient l’infidélité de leur conjoint. Les choses peuvent sembler si noires et blanches lorsqu’elles sont vues de l’extérieur.

Mais ce n’est que lorsque vous êtes en proie à une expérience bouleversante que vous réalisez à quel point vos émotions peuvent être imprévisibles. Si vous avez découvert que votre conjoint a eu une liaison, vous pouvez vous sentir étrangement déterminé à sauver votre mariage. Ou vous pouvez ne plus vouloir rien faire avec votre conjoint infidèle.

Surmonter la douleur de l’infidélité peut sembler une chimère dans les premiers stades de la découverte. Mais l’histoire montre qu’à travers les âges, d’innombrables personnes ont enduré cette agonie et ont poursuivi leur vie avec ou sans votre conjoint.

Vous aussi, vous pouvez traverser cette période douloureuse.

Considérez ces huit stratégies pour survivre à la douleur de l’infidélité qui ont aidé les conjoints trahis à traverser cette période misérable.

1. • Arrêtez-vous et respirez.
   • Ayez de l’aide dès le début.
   • Écrire.
   • Talk.
   • Prenez soin de vous.
   • Prenez du temps pour vous seulement.
   • Comprendre la liaison.
   • Décidez d’aller de l’avant.

   Arrêtez-vous et respirez.

Il peut sembler banal de dire « respirez », mais la science nous dit que votre respiration est liée de façon unique à vos émotions, et vice versa.

Lorsque vous avez l’impression d’avoir reçu un coup de pied dans le diaphragme sur le plan émotionnel, vous pouvez littéralement ne pas pouvoir reprendre votre souffle. Et lorsque la colère, la panique et la peur se précipitent, votre respiration prend un rythme conçu pour vous préparer à la lutte ou à la fuite.

Si vous pouvez contrôler votre respiration, vous aiderez à vous ancrer pour le travail difficile à venir. Le ralentissement de votre respiration peut même aider à réduire la douleur dans des situations aiguës.

Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir le contrôle sur grand-chose, alors quelque chose d’aussi simple que de contrôler votre propre corps par la respiration peut être responsabilisant. Essayez de compter à rebours à partir de 100 par 3, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Faites-le régulièrement tout au long de votre journée et voyez les merveilles que cela fait.

1. Ayez de l’aide dès le début.

Que vous décidiez de quitter votre conjoint ou de tenir bon, survivre à la douleur de l’infidélité est un processus douloureux. Une bobine d’images auto-créées de votre conjoint dans les bras d’un autre vous hantera et tournera en boucle dans votre esprit si vous les laissez faire. Des questions sans fin exigeront des réponses avant que vous puissiez envisager de rester avec votre conjoint, un étranger pour vous maintenant.

Vous ne savez peut-être pas comment naviguer dans ce cauchemar de tourmente et le tsunami d’émotions déterrées par l’infidélité. Il n’est pas rare d’atteindre un seuil de douleur et de repousser avant de pouvoir la libérer.

Le travail de guérison de l’infidélité, tant au niveau individuel qu’au niveau du couple, est délicat et épuisant. Vous n’êtes pas entrés dans le mariage avec une formation de secours dans la gestion post-affaire.

La liste du soutien d’une équipe thérapeutique mari-femme qui se spécialise dans le mariage et l’infidélité pour guider votre guérison émotionnelle peut transmettre la clarté et la compréhension dans un environnement sûr. Vous obtiendrez de l’aide pour libérer et gérer des émotions puissantes, endiguer la marée de destruction collatérale de votre relation et de votre famille, et créer un chemin vers l’avant, ensemble ou séparément.

1. Écrire.

Vous pouvez ne pas sentir que vous avez l’énergie, la concentration ou le calme émotionnel pour vous asseoir et écrire. Mais c’est là le but. Écrire vos pensées et vos sentiments est un processus qui ne vous demande pas d’organisation ou de réponses. C’est un cadeau que vous vous faites à vous-même comme un moyen de vous débarrasser de l’amoncellement de pensées et de sentiments chaotiques et confus qui vous empêchent d’avancer pour vous sentir moins misérable.

Essayez la pratique de Julia Cameron qui consiste à écrire des « pages du matin ».

1. Talk.

Vous ne savez peut-être plus à qui vous pouvez faire confiance. Trouvez un ami de confiance ou un conseiller spirituel et mettez votre âme à nu. Juste. Talk.

Vous ferez le tri dans vos sentiments et apaiserez votre colère en en parlant avec quelqu’un qui se soucie de vous et qui peut rester objectif. L’objectif ici est d’éviter d’étouffer vos sentiments et de vous isoler.

1. Prenez soin de vous.

Comme pour la respiration, vous dire de prendre soin de vous peut susciter un roulement d’yeux. Mais manger régulièrement et de façon nutritive, dormir au moins huit heures par nuit et faire de l’exercice, même minimal, vous permettra de fonctionner.

Surmonter la douleur de l’infidélité nécessite le meilleur de vous à la barre. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, essayez une méditation guidée ou de prier sur un chapelet ou des perles de prière. Si vous oubliez de manger, essayez de préparer des repas sains à l’avance et de les répartir et de les avoir à portée de main. Si vous n’avez pas l’énergie pour aller au gymnase, emmenez votre chien (ou un chien de refuge) faire une promenade. (Les amis des animaux sont aussi de grands auditeurs.)

Quoi qu’il arrive, c’est vous qui devez vous montrer.

1. Prenez du temps pour vous seulement.

Trouvez des moyens de vous éloigner de l’énergie de la liaison et de toutes les conversations à son sujet. Que vous restiez ensemble ou que vous vous sépariez, vous devrez redéfinir votre vie. Reconnaître votre identité en tant qu’individu avec des intérêts et des dons uniques est une façon saine de vous rappeler que vous allez traverser cette épreuve intacte.

1. Comprendre la liaison.

C’est un horrible bind dans lequel se trouver – avoir besoin de réponses à des questions que vous n’auriez jamais pensé devoir poser. Vous voulez les réponses, mais vous redoutez de les entendre.

Vous devez comprendre comment la liaison s’est produite et pourquoi. Et il est impératif que vous ne preniez pas la responsabilité du choix de votre conjoint de vous tromper. Mais il est également vital que vous parveniez à comprendre votre rôle dans votre mariage, qu’il soit positif ou négatif.

Vos questions pourraient également vous conduire à la validation des instincts que vous avez pu avoir concernant l’existence de la liaison – ou du moins à une confiance accrue en eux.

1. Décidez d’aller de l’avant.

Vous avancerez dans le travail de survie à la douleur de l’infidélité lorsque vous déciderez d’arrêter de vivre dans le passé. Vous ne pouvez pas avancer si vous maintenez la liaison en vie en y pensant nuit et jour.

Si votre conjoint a des remords, et que vous êtes tous deux engagés à reconstruire votre mariage, vous devrez compartimenter la liaison, après vous être donné suffisamment de temps pour traiter la douleur de la trahison et avoir reçu des excuses de votre conjoint suffisamment adéquates pour que vous puissiez au moins commencer le processus de pardon.

Si vous laissez tout ce que vous voyez, entendez et vivez déclencher votre descente dans les souvenirs douloureux et la peur de la récidive, vous aurez plus de mal à guérir. Il vous faudra faire preuve d’autogestion et de discipline pour éviter de mordre à l’hameçon que la vie quotidienne vous tendra inévitablement.

Vous avez tous deux besoin de guérir, et vous avez tous deux un travail intérieur individuel à faire si vous voulez survivre à l’infidélité.

Surmonter la douleur de l’infidélité vous demande de faire pour vous ce que votre conjoint n’a pas voulu faire : vous faire une priorité. Même si vous n’arrivez pas à décider si vous devez rester dans votre mariage, vous pouvez (et devez) vous décider à vous en sortir. Votre vie en dépend.

Mary Ellen Goggin propose un coaching relationnel pour les particuliers et collabore avec son partenaire, le Dr Jerry Duberstein, pour offrir des retraites privées pour les couples dans le port maritime pittoresque, Portsmouth, NH. Pour en savoir plus sur Mary Ellen et son travail, prévoyez une consultation gratuite de ½ heure.