• Vous souffrez d’anxiété ou de dépression, ce qui peut se produire chez les personnes atteintes de maladies chroniques.

• Vous pouvez également souffrir d’apnée du sommeil non diagnostiquée, une condition dans laquelle vous arrêtez ou presque d’arrêter de respirer plusieurs fois au cours de la nuit.

Conseils sur le sommeil pour les personnes atteintes de BPCO

Bonnes nouvelles : Il existe des moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil. Voici ce que vous pouvez faire si vous êtes atteint de MPOC :

Adapter votre position de sommeil. Dormir dans une position légèrement verticale soulagera vos poumons, explique MeiLan King Han, MD, porte-parole de l’American Lung Association, professeur associé de médecine interne dans la division de médecine pulmonaire et de soins intensifs à l’University of Michigan Health System, et directrice de la Women’s Respiratory Clinic. Le fait d’avoir la tête légèrement plus haute permet également d’éviter que le reflux acide ne vous réveille la nuit. Également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien, ce trouble, dans lequel l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, est un problème courant chez les personnes atteintes de MPOC. (Ne pas dormir sur le côté gauche peut également aider à prévenir le reflux acide, selon une revue publiée dans l’International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease en septembre 2015.)

Évitez les siestes pendant la journée. Vous ne pouvez pas lutter contre la somnolence diurne excessive en faisant des siestes – vous devez trouver la cause de votre somnolence, explique Martha Cortés, DDS, experte en médecine biologique dentaire et du sommeil et fondatrice de Sleep Fitness, une branche de Cortés Advanced Dentistry à New York. Si vous devez faire une sieste, faites-la courte – pas plus de 20 minutes, dit-elle.

Bannissez les appareils électroniques de la chambre à coucher. La lumière émise par les ordinateurs portables, les tablettes, les téléphones cellulaires et les liseuses électroniques peut vous empêcher de dormir, dit le Dr Cortés.

Démarrez. « L’exercice est quelque chose qui améliore la BPCO en général », dit le Dr Schachter. « Il améliore votre endurance afin que vous puissiez en faire plus pendant la journée, et si vous en faites plus pendant la journée, vous dormirez mieux la nuit. »

Établissez une routine de sommeil. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour – même le week-end – peut aider à synchroniser votre rythme circadien (cycles d’environ 24 à 25 heures) avec le calendrier de Mère Nature, dit Cortés.

Parlez à votre médecin de l’utilisation de l’oxygénothérapie. Si votre taux de saturation en oxygène est faible, votre médecin peut vous prescrire de l’oxygène à utiliser la nuit. « Si vous en avez besoin, il est important que l’on vous prescrive de l’oxygène nocturne », dit Schachter.

Gardez votre chambre à coucher pour dormir. Cela signifie qu’il ne faut pas regarder la télévision ou répondre aux e-mails au lit. L’objectif : s’entraîner à s’endormir une fois au lit. Garder la chambre calme, sombre et fraîche aide également à s’endormir.

Faites-vous dépister pour l’apnée du sommeil. Si vous présentez des signes et des symptômes d’apnée du sommeil – disons, par exemple, que votre partenaire de lit remarque que vous ronflez beaucoup – demandez à votre médecin de programmer un test. L’apnée du sommeil et la BPCO se chevauchent souvent, selon la Fondation BPCO.

Révisez vos médicaments. Parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez et demandez-lui si l’un d’entre eux vous fait perdre le sommeil. Vous pouvez peut-être ajuster l’heure à laquelle vous les prenez pour éviter qu’ils vous empêchent de dormir, dit Schachter. De plus, la douleur perturbe fortement le sommeil, dit le Dr Ojile, alors parlez à votre médecin des moyens de contrôler également votre douleur.

Si vous ne dormez pas assez, votre système immunitaire peut s’affaiblir, ce qui augmente votre risque d’infections, dit le Dr Ojile. Il est important que vous abordiez vos problèmes de sommeil avec votre équipe soignante.