La course à pied concerne 3 choses : La force, la puissance et la vitesse. Si vous voulez ajouter toutes les épreuves olympiques, alors vous pourriez aussi bien ajouter l’Endurance. 9 des 10 épreuves du Décathlon sont constituées de Force, de Puissance et de Vitesse.
Donc le Crossfit c’est essentiellement du fitness en se spécialisant dans la « non spécialisation » 🙂
Le Crossfit aime décomposer son fitness dans ces 10 catégories :
- endurance cardiovasculaire
- stamina
- force
- flexibilité
- puissance
- vitesse
- coordination
- agilité
- équilibre
- précision
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Les entraînements de Crossfit sont donc principalement des HIIT (highintensité), l’haltérophilie olympique, la plyométrie, la dynamophilie, la gymnastique et la course à pied à toutes les vitesses. Mais le véritable secret de leur succès est un entraînement Cross-varié avec des mouvements fonctionnels à haute intensité dans un environnement communautaire ou social.
Il y a quelques similitudes dans les événements, mais l’athlétisme &Field consiste à réaliser le meilleur temps ou la meilleure distance. Période.
Ma seule mise en garde contre Crossfit est de faire des levées olympiques à haute répétition avec des poids maximaux sont tout simplement dangereux, et une recette pour des blessures majeures.
Il y a une étude basée sur 450 participants CrossFit sur une période d’un an avec un constat de 56% de blessés. La répartition est Épaules (29%), bas du dos (16%), genou (8%) ; 59% étaient des blessures de « surutilisation ».
Maintenant, pour défendre le CrossFit, les athlètes sur piste se blessent aussi. Regardez-moi avec ma rupture complète du tendon d’Achille !
Alors, le CrossFit est-il bon ? Oui, mais ce n’est pas pour tout le monde.
À quelle vitesse les CrossFit’ers courent-ils le 400 mètres ?
Il y a plus de deux ans, j’ai été inspiré pour écrire un article sur le CrossFit et le 400 mètres. Brant Cebulla a écrit un article sur la vitesse à laquelle les CrossFitters courent le sprint de 400m. Il a posté ses instructions ici pour la collecte des données et la méthodologie.
Alors, quand il s’agit de Data Science, il n’y a qu’une seule personne à qui demander : Fabien Ngo. Vous vous souvenez peut-être de son nom car il a posté plusieurs articles invités dans le passé.
Dans l’ensemble de données de Cebulla, il a utilisé plus de 5000 enregistrements, et s’est juste concentré sur les temps de 400m.
Que diriez-vous d’étendre cela à plus de 70 000 enregistrements, et d’inclure le Clean & Jerk, le Snatch, les Squats et les 400 mètres ?
Il y a eu un nettoyage manuel ! (MS Excel est merveilleux avec le tri et la suppression) Je me suis débarrassé de tous les temps de 400m supérieurs à 180 sec (3 min) et de tout ce qui est inférieur à 48 (Vraiment ?)
Pour les poids, tout ce qui est inférieur à 20Kg est supprimé car c’est le poids de la barre !
Pour les hommes Open de moins de 30 ans, et 1057 résultats, nous avons utilisé la valeur médiane car elle ne comptera pas les cellules vides :
| Taille(cm) | Poids(kg) | 400m(sec) | Age | C&J | Snatch(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88,5 | 158,8 |
Cela semble raisonnable, même si le squat à 160Kg représente 3,5 plaques de chaque côté (plaques de 20kg)… et que l’arraché devrait être environ 80% du Clean and Jerk. Des chiffres impressionnants.
Les résultats complets ?
Respectez les 400 mètres !
En regardant ces temps de 400 mètres, il est juste de dire que courir le 400 mètres demande de la génétique et de l’entraînement, si vous voulez être sprinter classé au niveau de l’état, de la province ou du pays !
Par exemple, rien qu’au Royaume-Uni (classements 2017 de thepowerof10.info, le temps de 400m des hommes varie de 44,74 à 53,0 avec 982 hommes. Le Crossfitter masculin moyen (médian) de moins de 30 ans a fait 65 secondes ! Pour les Femmes de moins de 30 ans, c’est 79 secondes.
Et ça empire avec l’âge, évidemment.
Il faut aussi noter que nous ne savons pas quand ils ont couru le 400m. Était-ce après une séance HIIT intense ? Étaient-ils frais avec un échauffement approprié d’une heure avec des exercices et des foulées ?
Je fais mes entraînements sur piste d’abord, puis je fais des poids. Donc, mes chiffres en salle de musculation ne seront jamais aussi bons par rapport au fait d’être frais (ou malheureusement, lorsque je suis blessé et que je ne fais que des poids !)
Utilisation d’un diagramme de dispersion
Afin d’identifier les valeurs aberrantes, jetez un œil en utilisant un diagramme de dispersion. Vous pouvez voir certains Crossfitters courir un respectable bas 50 ou haut 49 🙂 bien que je soupçonne que la plupart, sinon tous, de ces temps sont des temps manuels à la main ! Et vous connaissez mes pensées sur le chronométrage manuel dans des articles précédents 🙂
En termes de Clean and Jerk vs Squat, ce nuage de points ne me surprend pas car il existe une corrélation entre ces deux événements. Je pense qu’un C&J de 100kg (2 plaques) et un Squat de 140Kg (3 plaques) sont des chiffres respectables, du moins pour un non haltérophile 🙂
Alors voilà. La science des données à son meilleur. (Merci Fabien pour ton travail) N’hésitez pas à poster vos commentaires ci-dessous, ou sur Facebook.
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