La photo de gauche de moi a été prise en juillet 2016, pesant 120 livres (je mesure 5’2″). Je venais de commencer à aller au CrossFit après une histoire de course et de yoga parce que je voulais devenir plus forte, avoir plus d’énergie et diminuer le ventre de bébé que je traînais depuis quatre ans. La photo de droite a été prise un an plus tard, après avoir atteint mes objectifs, mais une chose m’a paru étrange : J’avais pris du poids. Et maintenant que je fais du CrossFit depuis plus de trois ans, j’ai pris encore plus de poids, et il y a une différence de 10 livres. Comment une personne peut-elle paraître plus mince tout en pesant plus ? Les experts ont la réponse.
Raison 1 : les gains !
L’une des raisons pour lesquelles une personne pourrait prendre du poids mais avoir l’air plus maigre est de s’entraîner et de gagner du muscle, a expliqué Larry Weilland, MS, un physiologiste de l’exercice au Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. Il a expliqué que « le muscle est plus dense que la graisse, donc un volume identique de celui-ci pèsera plus que la graisse. »
La physiologiste de l’exercice Krissi Williford, MS, CPT, de Xcite Fitness, est d’accord et dit que même si votre masse musculaire pèse plus que votre graisse, « elle prend moins d’espace, ce qui explique pourquoi vous avez l’air plus maigre et plus tonique. »
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Raison 2 : diminution du pourcentage de graisse corporelle
La diététicienne agréée Jessica Levings, MS, RD, LD, de Balanced Pantry, a ajouté que « même si une livre de muscle et une livre de graisse ont le même poids, leurs compositions sont différentes. Une livre de graisse est grumeleuse et pelucheuse, et prend plus de place. Une livre de muscle est compacte et dense, prenant moins d’espace que la même quantité de graisse. »
Krissi a dit d’y penser de cette façon : « Votre couche de graisse est comme une lourde couette. Lorsque vous êtes recouvert d’une lourde couette, vous ne pouvez pas vraiment voir la forme qui se trouve en dessous. Si vous enlevez la couette et utilisez un drap de lit fin à la place, vous pourrez voir la forme du corps qui se trouve en dessous. Moins vous avez de graisse, plus vous pouvez voir ce qu’il y a en dessous. »
« Au fur et à mesure que vous réduisez la quantité de graisse corporelle stockée que vous avez sous la peau, vous deviendrez et paraîtrez plus mince », a dit Krissi, mais la balance peut monter. Jessica a déclaré : « C’est formidable, cependant, étant donné qu’une masse musculaire plus élevée augmente votre métabolisme et vos niveaux d’énergie. »
Raison 3 : Composition corporelle
Si vous combinez les deux raisons ci-dessus et que vous perdez de la graisse dans certaines zones mais gagnez du muscle dans d’autres, Krissi a déclaré, vous changerez la forme de votre corps et « aurez plus de définition et de visibilité de vos muscles » et aurez l’air plus maigre. Larry a ajouté que la proportionnalité entre également en jeu, et il a expliqué que « la construction de muscles dans certaines zones (poitrine, épaules, lats, cuisses) peut faire en sorte qu’une personne qui a le même tour de taille qu’une autre qui n’est pas aussi musclée ait l’air plus maigre. »
Raison 4 : volume sanguin et glycogène
L’augmentation du volume sanguin pourrait également expliquer le fait de peser plus et d’avoir l’air plus mince. Larry a déclaré que les personnes qui augmentent leur capacité cardiovasculaire connaissent généralement aussi une augmentation du volume sanguin, ce qui entraîne un débit cardiaque plus élevé, et cette augmentation du liquide peut contribuer au poids. Une autre raison encore pourrait être l’augmentation du stockage du glycogène. « Le glycogène est associé à l’eau dans le corps, donc comme le muscle, il est plus dense que la graisse », a déclaré Larry.
Pensées sur la balance
Pour avoir l’air maigre ou tonique, vous voulez absolument construire du muscle et réduire la graisse, mais Krissi a souligné que « la balance n’est pas toujours la meilleure mesure de vos résultats, bien qu’il soit vraiment facile de s’accrocher à ces chiffres. » Elle a recommandé aux gens de prendre des photos toutes les deux semaines pour voir les changements visibles et de prendre également les mesures du corps. Jessica a également dit d’utiliser la façon dont vos vêtements vous vont comme un guide. Le fait de les surveiller au lieu d’être obsédé par la balance vous aidera à voir vos progrès et à vous sentir bien dans les changements que vous faites dans votre corps.
Pensées sur le muscle
Krissi voulait nous rappeler que « le muscle est en fait une belle chose. Il alimente votre métabolisme, façonne votre corps et vous rend fort et confiant. » Avoir du muscle vous fera paraître et vous sentir plus incroyable que vous ne l’êtes déjà, alors ne laissez pas ce que dit la balance vous enlever ce sentiment !
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