Vous cherchez à mincir, à vous tonifier, à gagner en muscles et à être en meilleure santé et en meilleure forme ? Devinez quoi – tout ce que vous avez à faire, c’est de marcher pendant 45 minutes par jour. Et c’est tout. Vous ne nous croyez pas ? Essayez!

Lose Baby Weight croit que la marche est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire – il est fortement recommandé par les médecins et ne sera pas seulement brûler les calories, mais il va également améliorer votre santé. Des études ont montré que la marche peut améliorer votre santé cardiovasculaire, réduisant ainsi le risque de problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et les problèmes associés comme les maladies rénales et cardiaques. La marche soutient vos os, ce qui signifie qu’elle peut ralentir ou même prévenir l’apparition de l’ostéoporose, et elle libère également des « hormones heureuses » dans le cerveau, ce qui signifie que marcher chaque jour est un moyen sûr de vous sentir plus heureux et en meilleure santé.

Doux pour votre corps

Nous recommandons la marche à tous ceux qui peuvent le faire – c’est aussi simple que cela. Si vous êtes capable de marcher, vous pouvez en faire un exercice quotidien. La marche est en fait un exercice très doux – un peu comme la natation – dans la mesure où elle supporte votre poids. Si vous êtes lourd ou si vous avez des problèmes d’articulations, la marche vous fera non seulement paraître plus mince, mais aussi plus fort – la marche supporte votre poids, ce qui signifie qu’elle ne provoque pas de tension excessive sur vos articulations. Nous la recommandons également à tout le monde, car tout le monde peut y participer. Si vous venez d’accoucher, vous pouvez toujours marcher – il suffit de pousser votre bébé dans sa poussette. Si vous avez un chien, utilisez-le comme excuse pour faire deux ou trois promenades par jour ! Vous pouvez également faire participer votre partenaire. Un autre avantage de la marche ? C’est gratuit – et tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de marche.

Lutte contre la perte de poids

Parce que la marche est un exercice si facile à faire, elle a fait l’objet de très nombreuses recherches. L’une des études les plus récentes a montré que la marche peut être un excellent outil dans la lutte contre la perte de poids. L’université de Pittsburgh a étudié un certain nombre de personnes en surpoids. Certaines d’entre elles ont marché entre 30 et 60 minutes par jour à un rythme modéré, tandis que d’autres n’ont modifié en rien leur régime alimentaire ou leur programme d’exercices. Le groupe qui a ajouté la marche à son programme a perdu une quantité substantielle de poids, tandis que le poids du groupe témoin est resté exactement le même. Cela montre que la marche – et la marche seule – peut vous aider à perdre des kilos. Ceci est simplement dû au déficit calorique que la marche crée.

Brûler les calories

Marcher 45 minutes par jour à un rythme modéré signifie que vous marcherez pendant 4 kilomètres. Et 4 kilomètres chaque jour peuvent brûler une quantité substantielle de calories – jusqu’à 250 par jour. En continuant ainsi pendant une semaine, vous pouvez brûler 1 750 calories. Pour perdre un quart de kilo de graisse, vous devez brûler 3500 calories – donc si vous marchez 45 minutes par jour, et créez un déficit calorique par votre alimentation, vous pouvez facilement perdre 0,5 à 1 kilo par semaine sans que cela soit trop difficile – nous vous le promettons !

Challengez-vous

La marche est un excellent exercice, mais il est également assez facile de faire de vos promenades un entraînement encore plus intense – et ainsi perdre plus de poids, gagner plus de muscles et devenir plus en forme. Rendez vos promenades plus difficiles en ajoutant des pentes – elles peuvent vous aider à brûler beaucoup plus de calories. Les terrains accidentés, comme le sable et le gravier, vous aideront également à brûler plus de calories, tandis que l’ajout de poids aux chevilles ou aux poignets et le balancement des bras pendant la marche vous permettront de brûler encore plus de calories. La marche est super personnalisable, vous pouvez donc rendre vos séances d’entraînement aussi difficiles que vous le souhaitez.

Lorsque vous battez les pavés, assurez-vous de toujours garder un rythme modéré pour une dépense calorique et un bénéfice cardiovasculaire optimaux. Marcher à n’importe quel rythme est mieux que de rester assis sur le canapé, mais plus votre marche est intense, plus vous brûlerez de calories.