Vous cherchez un fantastique entraînement pour les triceps afin de sculpter vos bras ? Voici 5 des meilleurs mouvements que vous pouvez faire pour raffermir, façonner, renforcer, et tonifier et resserrer vos triceps. Excellent entraînement à domicile avec peu d’équipement requis, il suffit de prendre une paire d’haltères et de commencer.

Entraînement à domicile pour des triceps exceptionnels

• Poussée des triceps.up
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Poursuivez votre lecture pour un guide étape par étape de l’entraînement avec des photos, des vidéos et des descriptions de chacun de ces exercices.

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Vous avez déjà planifié un entraînement autour de vos triceps ?

Votre triceps est le muscle à l’arrière de votre bras supérieur qui redresse votre coude à partir d’une position pliée. Alors que c’est une zone sur laquelle on me demande tout le temps, c’est certainement une zone qui a l’air incroyable avec les bons exercices.

Aujourd’hui, je voulais partager avec vous l’un de mes entraînements préférés que vous pouvez faire pour sculpter une définition incroyable dans vos triceps… juste à temps pour les débardeurs !

Découvrez-le ci-dessous.

Combien de fois devrais-je faire de l’exercice sur mes bras pour être tonifié ?

Si vous cherchez à tonifier vos bras, alors un entraînement du haut du corps avec des poids est un excellent choix. Cibler vos triceps, biceps et épaules vous aidera à tonifier vos bras et aussi à développer la force du haut du corps. Commencez par 2 à 3 jours par semaine d’entraînement des bras et vous pourrez constater une différence.

Rappellez-vous que même les muscles les plus forts et les plus sculptés ne seront pas visibles si votre taux de graisse corporelle est trop élevé. Combinez votre entraînement musculaire avec des exercices cardio réguliers et un plan alimentaire approprié et vous aurez bientôt les bras définis que vous désirez.

Comment puis-je perdre la graisse du ventre ?

Introduction de mon tout nouveau programme Mommy Tummy Fix !

Les mamans me demandent tout le temps comment elles resserrent leur ventre après avoir eu un bébé pour se débarrasser de leur « caca de maman ». Cela nécessite plus que des crunchs et des planches.

À quelle fréquence dois-je faire travailler mes triceps ?

Votre routine d’entraînement variera en fonction de vos objectifs globaux de remise en forme. Faites-vous de l’exercice pour une bonne santé générale ? Pour perdre du poids ? Pour gagner en force et tonifier vos bras ? Vos triceps peuvent être facilement isolés à avec quelques exercices spécifiques pour vous aider à voir des résultats.

Les recommandations générales pour l’entraînement sont de travailler vos triceps au moins deux fois par semaine sur des jours non consécutifs. Ne stressez pas trop sur les séances d’entraînement spécifiques aux triceps, vous utilisez vos muscles triceps les jours de poitrine et d’épaule également pour un double et triple coup de fouet.

Passons maintenant à la séance d’entraînement.

Il y a 5 exercices au total, vous ferez chacun d’entre eux et vous répéterez le tout 3 fois pour un entraînement de triceps qui tue.

Échauffement

Faites quelque chose d’actif avec vos bras. Machine à ramer ou elliptique dans la salle de sport ; jumping jacks ou corde à sauter à la maison

L’entraînement

Poussées des triceps

• Venez au sol en position de poussée – Amenez les mains un peu plus près de votre corps que les poussées ordinaires.
• Gardez vos coudes près de votre côté. Laissez tomber votre poitrine jusqu’à ce qu’elle soit proche de toucher le sol.
• Utilisez vos triceps pour remonter en position de départ.

12 répétitions (à genoux si nécessaire)

Dips

• Asseyez-vous sur le bord d’un banc ou d’une chaise et placez vos mains de chaque côté de vos fesses.
• Décrochez votre postérieur du bord du banc, en soutenant le poids de votre corps avec vos mains.
• Fléchissez vos bras au niveau des coudes, en amenant vos bras supérieurs presque parallèles au sol. Veillez à garder vos bras près de votre corps.
• Utilisez vos bras pour remonter votre corps jusqu’à la position de départ.

10 répétitions (poids total du corps si vous le pouvez ; ou utilisez une chaise si nécessaire)

Skull Crushers

• Allongez-vous sur le dos sur un banc en tenant un haltère dans chaque main.
• Dressez vos bras et tenez les haltères droits au-dessus de votre poitrine pour vous mettre en position de départ.
• Avec les paumes face à face, pliez le coude et abaissez les haltères vers le côté de votre tête.
• Ramenez les haltères vers le haut dans un mouvement contrôlé.

10 répétitions (je préfère une barre de curl EZ ; peut facilement être fait avec des haltères)

Triceps Kickbacks

• S’étirer vers l’avant et placer votre main et votre genou droits sur le bord d’un banc.
• Votre bras gauche tient l’haltère avec la paume tournée vers l’intérieur, le coude plié et le haut du bras parallèle au sol.
• Maintenez le haut du bras immobile tout en soulevant votre avant-bras gauche en arrière en arc de cercle jusqu’à ce que votre bras soit droit.
• Rescendez lentement à la position de départ.

10 répétitions (gardez votre coude haut et votre bras supérieur parallèle au sol)

Up-Down Plank

• Débutez en position de planche avec les coudes pliés, les avant-bras et les orteils au sol.
• Placez votre main droite sur le sol et redressez votre coude droit. Faites de même avec la main gauche, remontez jusqu’à ce que les deux bras soient tendus.
• Abaissez votre coude droit au sol, puis le gauche, en vous ramenant dans la position de la planche, un bras à la fois.
• Répétez, en commençant par le bras opposé.

10 répétitions (juste parce que j’aime jeter dans un peu de travail de noyau aussi bien. A ce stade, vous le sentirez encore dans les tripes, croyez-moi !)

Répétez toute la série 3 fois au total !

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