L’un des types d’équipement d’exercice à domicile les plus populaires est le tapis de course, qui permet un entraînement aérobique direct et efficace. Pour beaucoup, les tapis de course sont un bon choix pour commencer une nouvelle routine d’exercice, car la marche est bien tolérée par la plupart des individus, quel que soit leur niveau de forme physique, et pour la plupart des problèmes de dos. Au fur et à mesure que la force et l’endurance sont développées, le tapis de course peut être utilisé pour le jogging et/ou pour l’entraînement par intervalles.

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Avantages de l’utilisation d’un tapis de course

• Le tapis de course est un équipement d’exercice relativement facile à utiliser
• Le tapis de course a une surface prévisible qui est beaucoup plus facile à négocier que les trottoirs, les bordures ou les sentiers et le risque de trébucher est réduit
• Tous les aspects de l’entraînement peuvent être contrôlés par l’utilisateur : vitesse, inclinaison, période d’échauffement, période de récupération et dépense d’énergie
• Généralement, les utilisateurs peuvent concevoir des programmes personnalisés pour s’adapter au temps dont ils disposent pour s’exercer

• Plusieurs utilisateurs peuvent utiliser le même équipement sans ajuster la structure
• Certains tapis de course ont des caractéristiques spéciales telles que des compteurs de pas et des moniteurs de fréquence cardiaque afin que les progrès de la forme physique puissent être suivis
• La course sur un tapis de course brûle généralement des calories plus rapidement que la plupart des autres formes d’exercice à domicile, comme le vélo

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• Les utilisateurs peuvent faire autre chose pendant qu’ils sont sur le tapis de course, comme regarder la télévision ou lire, ce qui, pour beaucoup, peut aider à garder l’exercice intéressant

Si se mettre en forme et/ou perdre du poids sont des préoccupations principales, les tapis de course pourraient être la meilleure machine pour atteindre ces objectifs. Dans une étude récente comparant les exercices, les utilisateurs qui avaient l’impression de s’être exercés avec la même intensité sur des vélos et des tapis de course ont en fait dépensé 25 % de calories en plus sur le tapis de course. (Étude de l’hôpital VA de Milwaukee) .

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Inconvénients de l’utilisation d’un tapis de course

• Ils peuvent être coûteux, certains modèles dépassant les 2000 $.
• La surface amortie du tapis de course peut encore infliger un choc trop important au dos ou solliciter les articulations des hanches, des genoux et des chevilles. Il est essentiel de tester la surface et le rebondissement.
• Ils peuvent prendre beaucoup de place. Les tapis de course les plus sophistiqués prennent pas mal de place (jusqu’à 36 pouces de large par 72 pouces de long) et ne se replient généralement pas.
• Comme d’autres équipements avec des programmes et des moteurs informatisés, l’entretien des tapis de course nécessite généralement un professionnel.
• Certains tapis de course ont des moteurs bruyants qui interfèrent avec d’autres activités à proximité de l’équipement.
• Les tapis de course fournissent un type d’exercice limité – de la marche à la course – de sorte que certaines personnes trouvent les tapis de course ennuyeux après un certain temps.

Ce qu’il faut vérifier avant d’acheter un tapis de course

Comme les vélos stationnaires et les entraîneurs elliptiques, les tapis de course peuvent être assez chers, c’est donc une bonne idée d’essayer une variété de modèles différents pour trouver un équipement avec la bonne combinaison de caractéristiques. Voici quelques facteurs et caractéristiques à prendre en compte :

• La puissance du moteur. De nombreux modèles de tapis de course ont une puissance nominale continue, généralement de 1,5 à 3,0 ; une puissance nominale plus élevée indique généralement un mouvement plus doux et un moteur plus puissant et plus silencieux.
• La surface de la surface de course. Elle doit être à la fois assez longue et assez large pour s’adapter à la foulée typique de marche ou de course de l’utilisateur afin d’éviter de tomber ou de trébucher
• La qualité de l’amortissement. Il devrait fournir suffisamment d’absorption pour minimiser l’impact sur les articulations, mais pas trop de rebond au point de donner une impression d’instabilité.
• Des commandes électroniques ou manuelles faciles à utiliser, à lire et à programmer
• Un niveau sonore acceptable, vérifié en mode lent (marche) et en mode de fonctionnement
• Qualité de la fabrication et de la stabilité, y compris si l’équipement a des mains courantes et, si oui, la sécurité de leur fixation

Faire durer les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire à domicile

Les exerciseurs elliptiques, les vélos stationnaires et les tapis de course ne sont que quelques types d’appareils d’exercice à domicile qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire globale et procurer des bienfaits sur la santé physique et mentale des utilisateurs. Bien qu’il existe un large éventail de modèles et de fonctionnalités, il est relativement facile d’apprendre à les utiliser. La partie la plus difficile de l’exercice est de commencer, mais il est important de noter que la plupart des médecins et des études confirment que seulement 20 minutes d’exercice modéré tous les deux jours peuvent entraîner des bénéfices durables. En prenant le temps de trouver l’équipement qui convient à votre style de vie, à vos objectifs d’exercice et à votre environnement domestique, vous ferez de ces 20 minutes une expérience à la fois agréable et saine.