Si vous êtes déconcerté par les messages sur l’exercice et la perte de poids, vous n’êtes pas seul. Nous savons qu’il est important de faire de l’exercice tous les jours, mais on nous dit qu’il faut parfois plusieurs heures de marche rapide pour brûler une seule part de gâteau. Alors, qu’est-ce qu’un exercice physique et un régime alimentaire sains – et comment diable pouvez-vous y parvenir si votre travail vous oblige à rester assis plusieurs heures par jour ?

Le NHS nous dit que les adultes devraient viser au moins deux heures et demie d’exercice cardio modéré, ou 75 minutes d’exercice vigoureux, par semaine. Mais qu’est-ce que cela signifie – et combien de calories cela va-t-il réellement brûler ?

Pour le savoir, vous devez connaître l’EPR. Pour ceux d’entre nous qui n’en ont jamais entendu parler, il s’agit du taux d’effort perçu. Il s’agit d’une échelle de 0 à 10, qui correspond à votre sensation d’essoufflement lorsque vous faites de l’exercice. Si vous êtes allongé sur le canapé, vous vous situez aux alentours de 0. Si vous mettez vos chaussures, vous atteignez les hauteurs vertigineuses de 0,5. Lorsque vous commencez à avoir du mal à tenir une conversation à cause de l’essoufflement, vous êtes à 5, et lorsque la conversation demande un effort maximal, vous êtes à 8. Si vous ne pouvez pas parler du tout, vous êtes à 9-10.

Donc, si vous faites du vélo, de la marche rapide ou de l’aérobic, félicitations – vous faites un exercice modéré. Pour qu’un exercice soit classé comme vigoureux, vous devez être à 7-8.