De nos jours, faire de l’exercice n’a pas tendance à être bon marché et vous pourriez hésiter à verser davantage de votre argent dans votre programme de remise en forme. Cependant, si vous êtes déjà engagé dans une routine de gym ou des cours et que vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez ou, alternativement, si vous n’en êtes qu’au début de votre parcours de remise en forme, vous vous demandez peut-être s’il vaut la peine d’investir dans des conseils professionnels.
Ci-après, nous faisons le tour des avantages potentiels que vous pouvez éprouver en travaillant avec un entraîneur personnel, de votre nutrition et de vos niveaux de forme physique aux résultats à court et à long terme que vous pouvez voir.
S’attaquer aux erreurs communes que nous faisons tous
En parlant et en travaillant avec Josh Silverman, responsable de l’éducation de Third Space, il est clair que beaucoup d’entre nous partagent le même problème avec notre approche de la forme physique : nous cherchons l’inspiration aux mauvais endroits, ce qui conduit souvent à la frustration, puis à l’abandon lorsque nous n’obtenons pas les résultats souhaités.
« La plus grande erreur que font la plupart des clients est qu’ils broient des mouvements douloureux ou dysfonctionnels parce qu’Instagram l’a dit », explique-t-il. « Ce n’est pas parce que votre influenceur préféré partage une séance d’entraînement qu’elle est forcément adaptée à votre cas. »
Un autre problème clé vient du fait de sauter la tête la première dans ces plans de régime rapide ou de balle d’argent qui ont fonctionné pour quelqu’un d’autre et promettent des résultats, mais ne sont pas adaptés à vous. Cela peut conduire à ces mêmes frustrations lorsqu’ils ne fonctionnent pas ou lorsqu’il pourrait y avoir une difficulté à maintenir les résultats que vous avez réussi à obtenir.
Si tout cela vous semble familier, alors une approche plus personnalisée de votre forme physique et de votre nutrition pourrait bien être la réponse. Voici ce que nous avons relevé lors d’un cours de six semaines d’entraînement personnel avec Silverman dans l’une des principales salles de sport de luxe de Londres, Third Space.
Personnalisation et réévaluation constante
Un avantage significatif de travailler avec un PT sur une période de temps ne vient pas seulement d’un plan initial qui est adapté à votre corps, votre niveau de forme, les résultats que vous souhaitez et votre style de vie, mais il y a aussi une réévaluation constante de ce qui fonctionne tout au long du programme. Ce niveau de détail de votre plan est la meilleure façon d’obtenir des résultats à long terme, car votre entraîneur peut commencer à comprendre ce qui fonctionne pour votre corps et cela peut être adapté à votre approche à la fois dans la salle de sport et quand il s’agit de l’heure des repas.
Un voyage Third Space PT commencera par une analyse Inbody, une machine qui estimera la différence de votre graisse corporelle et de votre poids. Bien qu’elle ne soit jamais précise à 100 % (les résultats peuvent être modifiés en fonction de ce que vous avez mangé ou bu ce jour-là, etc.), la machine vous donnera une bien meilleure image globale que celle que vous obtiendriez en vous pesant simplement. Silverman recommande de faire faire une analyse toutes les trois semaines, tout en prenant des photos de vous-même chaque semaine afin de pouvoir constater les changements qui s’opèrent. Cette approche peut être particulièrement utile lorsque vous pensez que vous n’obtenez pas de résultats mais que c’est en fait le cas.
« Lorsque vous commencez un nouveau plan d’entraînement, vous pouvez passer par un processus appelé recomposition corporelle et constater que votre poids reste stable ou ne change que très peu, cependant, votre graisse corporelle peut diminuer alors que votre masse musculaire augmente. »
Comprendre cela peut certainement vous aider à rester motivé pour continuer lorsque vous vous seriez autrement senti désespéré. Mais aussi, si les résultats ne sont pas ceux que vous visez, cela vous donne à vous et à votre PT une chance de réévaluer ce qui pourrait ne pas fonctionner pour vous, que ce soit avec votre nutrition ou votre plan d’exercice. L’adaptation constante avec un expert est l’endroit où travailler avec un PT fait toute la différence par rapport à s’attaquer seul.
Encouragement et motivation
Un autre avantage assez évident de s’entraîner avec un PT par rapport à s’y mettre seul est d’être plus responsable – vous êtes tellement moins susceptible de manquer une séance d’entraînement si elle est prévue avec votre entraîneur et vous allez vous pousser tellement plus fort quand vous y arrivez.
L’impact d’avoir quelqu’un qui surveille votre entraînement et vous stimule ne peut pas être sous-estimé – vous constaterez que vous êtes capable de sortir ces répétitions supplémentaires ou de trouver ce dernier peu d’énergie dans le réservoir pour cette poussée finale. Lorsque vous êtes seul, ou même dans un cours, vous pouvez vous convaincre que vous n’en pouvez plus. Lorsque quelqu’un est juste à côté de vous pour vous encourager, vous vous surprendrez à voir jusqu’où vous pouvez aller – et c’est cela qui vous donne des résultats.
De plus, le fait d’avoir déjà investi dans un programme vous encourage souvent à vous y tenir. Alors que vous pouvez abandonner un plan individuel que vous vous êtes fixé dès que vous ne voyez pas de résultats ou que vous avez un faux pas, l’impact d’avoir payé pour un programme d’entraînement vous encouragera sans aucun doute à vous y tenir là où vous auriez pu abandonner autrement.
Non seulement cela devrait garantir que vous ne vous écartez pas complètement du plan, mais cela devrait vous permettre de rester concentré – vous avez peut-être fait des excès ou manqué une séance d’entraînement, mais le fait de savoir que vous avez cette analyse Inbody réservée ou une séance d’entraînement personnel à venir, vous aide effectivement à rester concentré là où vous l’aviez peut-être laissé tomber auparavant.
Avec un entraîneur de Third Space, vous pourrez également le contacter par e-mail si vous avez des problèmes ou si vous avez besoin d’encouragements ou de conseils – quels cours faire entre les séances, comment réagir si vous avez fait un faux pas pendant quelques repas, des conseils sur une blessure ou des sentiments négatifs. Avoir quelqu’un qui vous encourage est parfois toute l’aide dont nous avons besoin pour rester concentrés.
Avec la nutrition, la connaissance est le pouvoir
Si vous n’êtes pas nouveau dans la salle de gym, alors ce peut être le côté nutritionnel des choses qui fait le plus grand impact en travaillant avec un PT pour la première fois. Avoir une analyse approfondie de votre régime alimentaire est quelque chose que beaucoup de gens n’auront jamais expérimenté auparavant et les avantages peuvent être énormes – et tout est question d’éducation et de connaissances spécifiques à vous.
« Je commencerai toujours par évaluer l’âge nutritionnel d’un client », explique Silverman à propos du processus. « Cela implique autour de questions de base concernant ce qu’ils savent sur la quantité qu’ils devraient manger, la valeur nutritionnelle de certains aliments et ce qu’ils pourraient comprendre sur les macros et les calories. Une fois que j’ai les réponses à ces questions, je sais exactement où nous pouvons commencer et jusqu’où nous pouvons progresser dans le voyage. »
Selon le voyage personnel du client, son histoire et ce avec quoi il est à l’aise, Silverman l’encouragera à tenir un journal alimentaire, où il suit exactement ce qu’il mange, ce qui peut être une véritable prise de conscience. Par exemple, est-ce que vous vous limitez en calories mais ne consommez pas assez de protéines et c’est pourquoi vous ne voyez pas de résultats ? Ou, comme beaucoup d’entre nous le constatent, êtes-vous trop restrictif la plupart du temps, ce qui conduit à un excès extrême d’indulgence ?
« La plus grande erreur que je vois les gens faire est quand ils utilisent une alimentation très restrictive et ont ensuite des repas de triche. C’est là qu’ils sont vraiment bien du lundi au vendredi et qu’ils sont » libres » le week-end. La plupart des gens mangent tellement trop à ce moment-là qu’ils sont en fait en excédent sur une période de sept jours et sont donc coincés dans les limbes ou même voient un gain de poids au fil du temps. »
Le suivi de ce que vous consommez peut mettre en évidence toutes sortes de problèmes comme celui-ci et vous pouvez ensuite travailler avec votre entraîneur pour déterminer la meilleure façon de modifier votre régime alimentaire pour obtenir les résultats que vous voulez de la manière la plus saine possible. Cela peut passer par l’apprentissage des calories, des macros, de la quantité de protéines que vous devriez manger, du meilleur moment pour manger autour de vos séances d’entraînement et aussi, des meilleures façons de revenir sur la bonne voie si vous finissez par avoir une période d’excès.
« Comprendre et s’éduquer autour des quantités de calories dans les aliments que vous consommez régulièrement peut vraiment vous permettre de maintenir un niveau de graisse corporelle qui vous convient. Vous finirez par autoréguler votre consommation et réduire d’autres repas pour compenser l’indulgence des autres parce que vous comprenez maintenant la valeur énergétique de vos choix de repas. »
Bien que le suivi alimentaire ne soit, bien sûr, pas la réponse pour tout le monde (et il n’est certainement pas encouragé pour toute personne ayant des antécédents de troubles de l’alimentation ou de TOC), travailler avec un PT sur un plan de repas personnalisé sera toujours un meilleur moyen d’obtenir des résultats, par rapport à prendre des conseils de quelqu’un sur Instagram ou par le biais d’un programme de régime qui n’a aucune compréhension ou connexion spécifique à ce qui fonctionne pour votre corps.
L’entraînement personnel me convient-il ?
Le parcours de remise en forme de chaque personne lui est spécifique – ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas vous convenir. Par conséquent, l’avantage d’avoir des conseils sur mesure, un entraînement motivant et la possibilité d’acquérir des connaissances spécifiques, à la fois dans la salle de sport et avec votre alimentation, peut faire toute la différence.
Cependant, il faut absolument noter qu’il y aura certaines périodes de votre vie où vous pourrez en tirer le meilleur parti. Si vous savez que vous allez être très occupé par vos voyages, vos sorties ou votre travail et que vous ne pourrez pas vous engager pleinement dans un programme, alors ne perdez pas votre temps ou votre argent à essayer et à échouer inévitablement. Optez plutôt pour un programme d’entraînement personnalisé lorsque vous savez que vous allez pouvoir vous donner à fond, sinon vous risquez de ne pas vous y tenir et de vous sentir moins motivé que jamais. Avoir des vacances ou un événement spécifique sur le calendrier peut également être une occasion vraiment bénéfique pour essayer un PT pour la première fois, car ces objectifs vous aideront à maintenir votre concentration.
Il est également important de se rappeler, comme pour tout ce qui concerne la forme physique, qu’il n’y a pas de solutions rapides et que les résultats à long terme viendront d’un travail constant et de la détermination. En fin de compte, cela revient toujours à vous, quelle que soit la qualité de votre entraîneur.
Cela étant dit, il y a tellement d’avantages à travailler avec un entraîneur personnel, que ce soit pour une courte période de temps pour vous réinitialiser ou à plus long terme. Si vous êtes dans une position financière pour le faire et que c’est le bon moment dans votre vie, cela pourrait être juste le changement que vous devez faire.
L’adhésion à Third Space commence à £165. Pour plus d’informations, visitez le site ThirdSpace.London
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