Sûr, nous connaissons tous les bénéfices physiques d’une pratique de yoga, mais les bénéfices mentaux du yoga sont substantiels.

Une pratique régulière du yoga entraîne une augmentation de la souplesse et de la force, mais ces avantages physiques ne sont que la pointe de l’iceberg. En outre, le yoga a également des effets étonnants et profondément ancrés sur le cerveau.

L’exercice sous toutes ses formes est bon pour nous – c’est une connaissance assez basique, non ? L’exercice augmente la circulation vers le cerveau, réduit le stress et nous fait nous sentir bien physiquement. L’exercice régulier peut également augmenter la croissance du cerveau et la rétention des cellules cérébrales.

Les séances de cardio libèrent de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau. La sérotonine diminue l’anxiété et la dépression, tandis que la dopamine améliore l’humeur et contribue à ce sentiment de « high du coureur ». Des études récentes montrent que la pratique du yoga peut avoir des effets tout aussi impressionnants sur le cerveau.
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On parle beaucoup de la connexion corps-esprit dans le yoga, et ce discours est étayé par une véritable science. Le Dr Sat Bir Singh Khalsa a écrit un livre sur le sujet intitulé Your Brain on Yoga. Le livre du Dr Khalsa décrit ce qui se passe dans votre tête après un cours de yoga Vinyasa.

Voici 6 avantages mentaux du yoga et leur impact sur votre cerveau :

Voici six façons clés dont votre cerveau change à partir d’une pratique régulière du yoga – juste une raison de plus de frapper le tapis !

Amélioration de R&R

Le yoga active votre système nerveux parasympathique. La plupart des gens ont entendu parler de l’instinct de « lutte ou de fuite ». Le système parasympathique est à l’opposé du spectre et est connu comme la partie « repos et digestion » du corps.

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Lorsque ce système fonctionne efficacement, les avantages comprennent une pression artérielle plus faible, une meilleure digestion et une vie plus équilibrée. Essentiellement, c’est le système qui vous aide à vous détendre et à vous relaxer.

Stimulez votre intelligence globale

Des études ont montré qu’une pratique régulière des asanas peut augmenter la connexion entre le neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (ou GABA) et les cellules du cerveau. De faibles niveaux de GABA ont été liés à la fois à l’anxiété et à la dépression.

En outre, plus le cerveau a de connexions cellulaires, plus vous aurez une meilleure mémoire et une meilleure fonctionnalité cognitive. Ainsi, le yoga pourrait réellement augmenter votre intelligence !

Augmentation du bonheur, diminution du stress

Votre cerveau libère toutes sortes de bonnes sensations après une séance de yoga. Scientifiquement parlant, cela signifie que les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), de dopamine, d’ocytocine et de sérotonine augmentent. Cela signifie que vous vous sentez plus créatif et énergique tout en ressentant moins d’anxiété.

Beaucoup croient qu’il y a un énorme avantage à faire du yoga si vous luttez contre la maladie mentale. Alors que vos produits chimiques cérébraux heureux augmentent, les niveaux de cortisol diminuent. Le cortisol est une hormone associée au stress et à la peur, et diminue également la taille du cortex préfrontal du cerveau, qui traite de la discipline et de la maîtrise de soi.

Réduction de la douleur

Le yoga aide à garder le corps fort, souple, et mieux à même de prévenir et aussi de récupérer des blessures. Un grand aspect de la pratique du yoga est la pleine conscience et la méditation.

La méditation régulière a un effet sur le lobe pariétal du cerveau. Il s’agit de la zone du cerveau qui gère les mouvements des membres, la compréhension de la parole et la douleur.

Une étude de 2011 a montré que huit semaines de pratique de la pleine conscience et de la méditation réussissaient à réduire la sensibilité à la douleur physique. La méditation est un moyen pour toute personne, quelle que soit sa mobilité, d’utiliser le yoga et ses enseignements.
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Conscience accrue de soi

La diminution du taux de cortisol n’est pas la seule chose qui affecte physiquement le cerveau après avoir fait du yoga. L’hippocampe et le cortex somatosensoriel (les centres du cerveau qui s’occupent respectivement de modérer l’anxiété et la conscience du corps) augmentent de taille.

Les autres zones qui bénéficient du yoga comprennent les centres du cerveau qui vous aident à vous concentrer sur des choses spécifiques et à créer un sens concret de soi. Ce que tous ces changements physiques signifient, c’est que faire du yoga régulièrement pourrait conduire à une augmentation de la confiance en soi, des capacités de raisonnement et de résolution de problèmes – tout en étant plus détendu.

Accroissement du traitement de l’information

D’autres changements physiques comprennent un pliage cortical accru sur le cerveau. Le repliement cortical augmente la surface du cerveau et l’efficacité du cerveau.

En gros, plus il y a de repliement sur le cerveau, plus le cerveau fonctionne efficacement. L’information est traitée plus rapidement, la mémoire est améliorée et des décisions décisives sont prises.

Les avantages mentaux du yoga sont abondants

Alors que les avantages physiques du yoga pourraient être évidents, les effets sur le cerveau sont importants et ne peuvent pas être trouvés dans de nombreux autres types d’exercices. Il semble que la science moderne continue de trouver de plus en plus de bénéfices à cette pratique ancienne.

Comme si nous avions besoin d’une autre excuse pour pratiquer le yoga ! Alors sautez sur votre tapis et imprégnez vous de tous ces incroyables bénéfices mentaux du yoga.