La mélatonine est une molécule indispensable présente dans la plupart des plantes et des organismes vivants. En tant qu’agent antioxydant, anti-inflammatoire et anticancéreux, elle contribue à un large éventail de fonctions dans l’organisme. Pourtant, la mélatonine reste surtout connue pour son rôle dans l’amélioration du sommeil et la réduction du décalage horaire.

Après plusieurs années de tests d’Omega Restore – une combinaison d’acides gras oméga-3, de mélatonine et de vitamine D3 – nous avons une idée précise de la façon dont cette combinaison soutient les habitudes de sommeil de nos clients.

Nous voulons partager avec vous ce que nous avons appris à ce jour et comparer notre expérience aux résultats discutés dans les revues scientifiques sur la mélatonine.

Combien de mélatonine avez-vous besoin ?

Les utilisateurs d’Oméga Restore noteront que tous nos flacons contiennent la même quantité de vitamine D3 et d’acides gras oméga-3 : 1400 UI de vitamine D3 et 3000 mg d’EPA/DHA.

En ce qui concerne la mélatonine, cependant, il existe des variations importantes de dose d’une personne à l’autre. Les études utilisent n’importe où entre 1 et 100 mg de mélatonine par jour pour documenter les effets cliniques. En outre, il semble qu’une même dose administrée à des individus puisse avoir des résultats très différents. Considérez, par exemple, une étude qui a constaté que la même dose de 10 mg de mélatonine administrée à un groupe de personnes pouvait entraîner des niveaux de mélatonine dans le sang plus de 50 fois supérieurs d’une personne à l’autre (2).

« Quelle quantité de mélatonine dois-je prendre ? »

Nous avons remarqué le même écart de dose dans les commentaires de nos clients. Certaines personnes se sentent assommées – ou montrent des signes de prise d’une dose trop élevée – avec seulement 2 mg. D’autres disent ne ressentir des effets qu’avec 15 mg de mélatonine par nuit. Malgré cette variation, cependant, environ 60 % de nos clients trouvent que 5 mg fonctionnent le mieux, tandis que les autres se partagent équitablement entre les doses supérieures et inférieures.

La nuit, la glande pinéale produit de la mélatonine en réponse à l’obscurité.

Cette variation de dose constituera l’un des plus grands défis pour la recherche sur la mélatonine à l’avenir, car la plupart des essais cliniques utilisent généralement une dose fixe. Cela peut signifier qu’un grand nombre de participants recevront une dose trop élevée ou trop faible, ce qui aura un impact sur les résultats de l’étude.

La bonne nouvelle cependant est que la mélatonine semble être sûre même chez les personnes qui peuvent prendre une dose trop élevée pour leurs besoins. Les études utilisent régulièrement entre 20 et 100 mg/jour sans aucun problème de sécurité signalé (3).

Pourquoi les gens ont-ils besoin de différentes doses de mélatonine ?

La glande pinéale produit naturellement de la mélatonine pour aider à réguler notre rythme circadien. Et parce que la mélatonine est naturellement produite par le corps, la dose de mélatonine dont une personne peut avoir besoin est influencée par un certain nombre de facteurs individuels, notamment :

Age

A mesure qu’une personne vieillit, la quantité de mélatonine produite par sa glande pinéale diminue également. Par exemple, des études montrent qu’entre 62% et 72% des personnes âgées de 58 ans et plus connaissent une calcification de la glande pinéale, qui est également associée à une baisse de la production de mélatonine (4).

Le régime alimentaire &Le mode de vie

Le régime alimentaire peut également jouer un rôle en termes de dose optimale, notamment parce que certains aliments – dont les tomates, le poisson, les olives et les noix – contiennent des quantités notables de mélatonine (5).

D’un autre côté, certains types de médicaments, tels que les bêta-bloquants et les AINS, sont connus pour mettre à mal l’équilibre de la mélatonine dans le corps (3, 6). De même, la pollution lumineuse et l’exposition aux appareils électroniques au moment du coucher peuvent également entraver la sécrétion de mélatonine (7).

Biodisponibilité

Pour compliquer les choses, la biodisponibilité de la consommation de comprimés de mélatonine est fameusement faible, allant de 3 à 33 % (2). La biodisponibilité peut également être influencée par d’autres facteurs, comme la quantité d’enzymes décomposant la molécule et la quantité de liquide présent lorsque la mélatonine est absorbée (8).

Réguler le sommeil n’est qu’une petite partie de ce que fait la mélatonine. Dans cette vidéo, nous discutons de la science de la mélatonine et de la façon dont ses fonctions sont profondément liées aux avantages des acides gras oméga-3.

Quels sont les avantages de la mélatonine pour le sommeil ?

Les études montrent systématiquement que la mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus efficacement – mais pas nécessairement à augmenter la durée totale du sommeil.

La mélatonine a également été utilisée efficacement pour décaler les horaires de sommeil, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) et du décalage horaire (9).

Pour le trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCD) – qui se caractérise par des mouvements corporels anormaux et souvent violents pendant le sommeil – les scientifiques ont rapporté des avantages majeurs de la prise de mélatonine. Cela comprenait une diminution marquée de la tension musculaire pendant les cycles de sommeil paradoxal (3).

Les utilisateurs d’Oméga Restore ont fréquemment commenté des effets calmants similaires sur le corps, même chez les personnes sans trouble du comportement en sommeil paradoxal. Les partenaires rapportent souvent que leur moitié a tendance à dormir en bougeant et en se balançant moins, ainsi qu’à ronfler moins et à respirer plus calmement.

Peut-on faire une overdose de mélatonine ?

Par rapport aux médicaments en vente libre et même à d’autres suppléments, la mélatonine a un dossier de sécurité extraordinaire sur une large gamme de doses.

Si une personne prend trop de mélatonine, cependant, elle peut ressentir certains effets désagréables. Les clients rapportent que s’ils reçoivent une dose trop élevée, ils peuvent se réveiller tôt, se réveiller fréquemment pendant la nuit, ou dans quelques cas, ne pas dormir du tout. Des rêves vifs ou des cauchemars sont d’autres symptômes.

Du côté positif, ce ne sont pas des effets à long terme. Puisque les concentrations de mélatonine reviennent généralement à des niveaux normaux dans les 4 à 8 heures suivant la prise d’une dose régulière (10), les effets secondaires n’ont généralement d’impact que cette nuit-là.

En outre, les effets de la mélatonine sont fortement dépendants de la dose. Si une personne obtient une dose trop élevée un soir, nous constatons régulièrement que la réduction de la dose le soir suivant diminue également les effets secondaires.

Comme votre sommeil est influencé par plus que la mélatonine, n’abandonnez pas après une seule nuit si vous ne ressentez pas les effets désirés immédiatement. Nous vous recommandons d’essayer votre dose initiale pendant 5 à 7 jours avant de déterminer si vous devez ajuster la quantité de mélatonine.

Les études montrent que la mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus efficacement – mais pas nécessairement à augmenter le temps de sommeil.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la mélatonine ?

La mélatonine n’est pas une aide au sommeil ; c’est un régulateur du sommeil. Ce que cela signifie, c’est que la mélatonine signale à votre corps qu’il est temps de dormir, mais elle ne vous sédate pas, comme les médicaments typiques du sommeil.

En raison de cette distinction, il est important de faire attention au moment où vous prenez de la mélatonine.

Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine peut en partie dépendre de la situation. Par exemple, les scientifiques explorent actuellement le moment optimal pour prendre de la mélatonine pour les personnes travaillant de nuit. Pour améliorer la qualité du sommeil à une heure régulière, cependant, plusieurs revues recommandent de prendre de la mélatonine entre 30 et 60 minutes avant de dormir (9, 10, 11).

Trouver la bonne dose de mélatonine avec Omega Restore

Le travail avec les clients m’a fait formuler cette ligne directrice générale pour trouver votre dose optimale d’Omega Restore:

– Commencez par la dose la plus faible et augmentez-la si nécessaire. Nous recommandons généralement de commencer par une dose de 2 mg et d’augmenter à partir de là selon les besoins.

– Si vous ne ressentez aucune différence dans votre rythme de sommeil après 5 à 7 jours, augmentez la dose.

– Si vous obtenez une dose trop élevée – c’est-à-dire que vous éprouvez des réveils fréquents ou précoces – alors réduisez la dose. Vous pouvez toujours réduire la dose en prenant une demi-fiole (ou en la diluant avec Omega Cure Extra Strength).

Lorsque vous trouvez la meilleure dose pour vous, vous devriez vous réveiller en vous sentant frais le matin, ainsi que vous sentir moins stressé et fatigué pendant la journée. Lorsque vous avez trouvé cette « meilleure » dose personnelle, il ne semble pas y avoir beaucoup de changement avec le temps.

Personnellement, j’augmente ma dose nocturne lors de voyages internationaux. Cela semble éliminer tout problème de décalage horaire. Si je sens après un certain temps qu’Omega Restore semble moins efficace, alors je saute la prise de la fiole pendant quelques jours pour que le corps décompose tout surplus.

Si vous avez des questions sur l’utilisation d’Omega Restore ou sur la façon de trouver votre bonne dose, appelez-nous au 866.414.0188 ou laissez un commentaire ci-dessous.

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En savoir plus

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Acides gras oméga-3 pour la prévention du cancer du sein et la survie. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Pharmacocinétique de la mélatonine : le chaînon manquant de l’efficacité clinique ? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). Une revue des troubles du sommeil et de la mélatonine. Neurological Research, 39 (6) : 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Calcification pinéale, production de mélatonine, vieillissement, conséquences sanitaires associées et rajeunissement de la glande pinéale. Molécules, 23(2), pii : E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Facteurs diététiques et niveaux fluctuants de mélatonine. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Nouvelles perspectives sur le rôle de la mélatonine dans le sommeil humain, les rythmes circadiens et leur régulation. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013).  » Le rôle de la mélatonine dans le cancer « . Département de biologie cellulaire et structurelle – Université du Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Pharmacocinétique de la mélatonine orale et intraveineuse chez des volontaires sains. BMC Pharmacologie et Toxicologie, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). La mélatonine : contrer les signaux temporels chaotiques. Frontiers in Endocrinology, 10 : 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). La mélatonine : pharmacologie, fonctions et bénéfices thérapeutiques. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Directive de pratique : Traitement de l’insomnie et du comportement de sommeil perturbé chez les enfants et les adolescents atteints de troubles du spectre autistique. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.