Tout le monde est jaloux de temps en temps, surtout dans les relations. Nous sommes souvent jaloux de l’ex de notre partenaire ou d’un ami qui obtient de passer plus de temps avec eux que nous.

Il est normal de se sentir jaloux.

Mais si vous avez l’impression que votre jalousie devient incontrôlable, ou si votre partenaire a exprimé des inquiétudes sur la façon dont vous agissez chaque fois qu’il est loin de vous, il est peut-être temps de commencer à travailler sur les étapes pour surmonter la jalousie.

La jalousie peut être un problème majeur pour une relation. Une enquête auprès de thérapeutes conjugaux a rapporté que la jalousie était un gros problème pour un tiers de leurs clients.

Il n’est pas toujours facile de s’éloigner d’un état d’être jaloux, mais cela en vaut la peine si vous voulez sauver votre relation.

Si vous avez des problèmes avec des amis et la jalousie, vous pouvez également appliquer ces mêmes étapes pour sauver ce type de relation aussi.

Quoi que ce soit, il n’y a pas besoin de blâmer l’autre personne pour la raison pour laquelle vous n’êtes pas heureux.

Une fois que vous savez cela et que vous croyez que vous êtes responsable de vos propres pensées et sentiments, le reste est facile. Voici comment vous pouvez arrêter d’être jaloux en trois étapes simples.

1) Réfléchissez à la façon dont la jalousie se manifeste dans votre vie.

La première étape consiste à prêter attention à la façon dont la jalousie explose dans votre vie. Si vous êtes toujours inquiet de ce que fait votre partenaire et que cela vous stresse, il est temps d’intervenir.

Votre première pensée pourrait être d’essayer de changer les actions de votre partenaire, mais ce qui doit vraiment se produire, c’est que vous devez changer la façon dont vous pensez aux actions de votre partenaire.

Il est très difficile au début de se regarder comme la source des problèmes dans votre vie, d’autant plus que vous pourriez être enclin à penser que cette personne essaie de vous rendre jaloux.

Ce qui se passe réellement cependant, c’est que vous avez des pensées sur son comportement en fonction de la façon dont vous pensez qu’il devrait agir.

L’experte en relations amoureuses Mara Opperman a déclaré à Bustle qu' »il est impératif de comprendre les raisons sous-jacentes de votre jalousie et ce qui la provoque. »

« Parfois, nous sommes affectés par des expériences d’enfance ou des relations intimes passées. Par exemple, si vous avez été trahi dans une relation précédente, vous pouvez penser que votre relation actuelle ne sera qu’une répétition de cette expérience. Savoir d’où dérivent vos problèmes de confiance peut vous aider à grandir. »

Si vous voulez vous débarrasser de vos pensées jalouses, vous devez comprendre d’où elles viennent pour pouvoir les surmonter.

2) Décidez de penser une nouvelle pensée qui vous sert sur le moment.

Bien sûr, penser de nouvelles pensées peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais il faut encore de la pratique pour commencer à croire ces nouvelles pensées.

C’est très frustrant pour les gens de devoir assumer la responsabilité de ce qu’ils pensent et ressentent à propos d’une certaine situation ou d’une certaine personne, mais une fois que vous l’aurez fait, vous vous sentirez tellement mieux et vous réaliserez que les gens vont agir de la façon dont ils veulent – il n’y a rien que vous puissiez faire à ce sujet.

Vous pouvez avoir l’impression que vous méritez d’être traité différemment, mais à moins que vous ne fassiez quelque chose à ce sujet, vous n’obtiendrez pas un résultat différent.

Décider de changer vos pensées signifie que vous prenez la responsabilité de ce que vous ressentez. C’est une étape clé pour surmonter la jalousie dans votre monde.

Que vous soyez fatigué de la façon dont un ami vous laisse derrière lui le vendredi soir ou que votre petit ami appelle son ex-petite amie dès qu’il en a l’occasion, tous vos drames proviennent des pensées que vous avez à propos de ces situations, et non des personnes elles-mêmes.

En fin de compte, vous devez accepter que l’amour s’accompagne d’émotions complexes.

Le thérapeute du mariage et des relations Moshe Ratson offre d’excellents conseils dans le Huffington Post :

« Ce que vous devez faire, c’est ouvrir votre cœur à votre partenaire, faire confiance à ce qui vient et garder votre calme. »

3) Travaillez sur vous-même.

La dernière chose que vous pouvez faire est de recentrer votre énergie sur vous-même, au lieu d’imaginer de nouvelles façons excitantes pour que d’autres personnes apparaissent dans votre vie.

Vous pourriez être enclin à dire à votre partenaire comment il devrait agir, mais cela ne fonctionnera que pendant un petit moment.

Les gens sont conçus pour faire des choses qui leur profitent, donc si votre partenaire ne répond pas à vos attentes, ce n’est pas parce qu’il ne vous aime pas ou ne veut pas bien faire pour vous – c’est parce qu’il est câblé pour penser à lui-même.

Au lieu de les faire sauter à travers des cerceaux pour vous montrer qu’ils vous aiment, pensez à la façon dont vous pouvez vous montrer différemment pour eux, ou même pour vous-même.

Nous sommes si prompts à juger le comportement des autres, mais nous regardons rarement le nôtre comme la source de notre désarroi.

Prendre la responsabilité de vos pensées et de vos sentiments signifie que vous devez reconnaître que toute cette jalousie pourrait être dans votre tête et qu’il n’y a vraiment rien à craindre.

Ce n’est pas une pensée amusante, mais si vous la reconnaissez et êtes prêt à l’explorer, vous pourriez constater que vous êtes plus ouvert aux autres et à leurs comportements, réduisant ainsi votre jalousie.

Dans le Telegraph, l’experte en relations Sarah Abell dit que vous devez arrêter de « céder à vos insécurités ».

Cela signifie que vous ne devriez pas nourrir la bête en faisant défiler la page Instagram d’une personne en particulier.

Mettez un terme à ces activités car vous rendrez le problème plus important qu’il ne doit l’être.

Se sentir en sécurité dans votre propre vie signifie que vous n’avez rien à craindre. Compter sur les autres pour vous rendre heureux est le moment où la jalousie surgit et vous cause des problèmes.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer la jalousie, mais une chose est sûre : si vous n’essayez pas au moins de maîtriser vos pensées jalouses, vous aurez du mal dans votre relation jusqu’à ce que votre partenaire décide que trop c’est trop.

4) Arrêtez de projeter vos propres insécurités sur votre partenaire.

La première chose que vous devez savoir est que votre jalousie n’a rien à voir avec l’autre personne. En fait, la plupart des gens projettent leurs propres insécurités sur leur partenaire comme un moyen de gérer leurs peurs.

Que vous vous sentiez réellement inquiet ou non que votre partenaire vous trompe, quelque part dans votre esprit, vous pourriez vous inquiéter que vous allez réellement tromper votre partenaire.

Notre cerveau est une chose délicate. Vous pourriez vouloir examiner pourquoi vous mettez vos craintes en avant d’une manière qui vous fait douter de votre partenaire.

Si vous êtes honnête avec vous-même, vous pourriez en venir à constater que vous êtes plus inquiet de vous voir déraper que votre partenaire.

5) Parlez ouvertement de vos sentiments et de vos inquiétudes avec votre partenaire.

Si vous vous inquiétez vraiment que votre partenaire vous trompe ou que vous craignez qu’il fasse quelque chose pour vous faire du mal, ce serait peut-être une bonne idée de lui parler de vos sentiments et de travailler ensemble sur ces craintes.

Bien qu’il soit crucial de communiquer vos sentiments, vous voulez également le faire de la bonne manière.

Gwendolyn Seidman Ph.D. offre quelques bons conseils dans Psychology Today:

« Si vous exprimez de la colère ou du sarcasme, ou lancez des accusations à votre partenaire, cela ne va pas aider. Vous devez être direct, mais pas hostile. Expliquez calmement vos sentiments et discutez de la manière de trouver une solution. Cela vous permettra d’être plus satisfait. »

Personne n’a dit que vous deviez résoudre ce problème tout seul.

Il n’est pas facile d’être honnête sur ses sentiments, mais si vous faites le travail pour posséder les doutes et les craintes et en parler à partir d’un lieu de crainte pour l’avenir, votre partenaire comprendra et pourra vous aider à voir que vous n’avez pas à vous inquiéter.

6) Regardez comment le fait d’être jaloux vous empêche de profiter de la vie.

Si la jalousie se présente à vous dans votre relation, vous voudrez examiner comment elle vous empêche de profiter de votre relation.

Vous ne pouvez pas vous faire confiance si vous n’êtes pas honnête et si vous ne faites pas de place à la confiance dans cette relation à cause d’émotions ou de peurs accumulées, le problème persistera pour toujours.

Réalisez ce que vous pensez qui va se passer et examinez la probabilité que ces peurs se réalisent. Vous trouverez probablement qu’il n’y a aucune preuve réelle que ces choses se produiront.

Les peurs ont tendance à se produire à cause de problèmes d’estime de soi. Donc, chaque fois que cela se produit, le thérapeute du mariage et des relations Moshe Ratson offre d’excellents conseils dans le Huffington Post:

« La prochaine fois que vous vous sentez jaloux, rappelez-vous que votre partenaire est avec vous parce qu’il veut être avec vous en raison de vos qualités positives. »

7) Examinez vos raisons d’être jaloux.

Si vous êtes jaloux de votre partenaire, vous devez prendre le temps d’examiner pourquoi c’est le cas. S’il vous a fait du mal dans le passé, vos craintes peuvent être fondées.

S’il n’est rien d’autre que merveilleux pour vous, vous pourriez être en train de saboter la relation pour une autre raison.

Considérez pourquoi vous pourriez ne pas vouloir que la relation fonctionne. Qu’est-ce qui se passe si vous n’êtes pas avec cette personne ? Est-ce vraiment ce que vous voulez ? Répondre à ces questions vous aidera à obtenir une certaine clarté sur les raisons pour lesquelles vous agissez de cette façon.

8) Journal sur vos pensées et les voir pour ce qu’elles sont.

Il est parfois très difficile de gérer nos pensées quand elles sont piégées dans notre tête. Sortez vos pensées de votre tête et mettez-les sur une feuille de papier.

Cela vous permet d’être plus facilement objectif sur ce que vous pensez et vous pouvez voir les pensées pour ce qu’elles sont.

C’est aussi un exercice vraiment utile parce que vous pouvez regarder les pensées comme si elles appartenaient à quelqu’un d’autre et prendre des décisions objectives pour savoir si vous voulez continuer à penser ces pensées ou non.

Si vous avez du mal à trouver quoi écrire, Sarah Abell, du Telegraph, conseille d' »essayer d’écrire toutes vos pensées irrationnelles dans une colonne et à côté d’elles, écrivez le contraire exact… Puis dans la troisième colonne, écrivez toute preuve pour soutenir l’affirmation de la deuxième colonne. »

9) Décidez de penser quelque chose de différent au sujet de votre partenaire.

Lorsque vous prenez le temps d’examiner vos pensées et la façon dont elles vous servent dans votre relation, vous aurez la possibilité de changer ces pensées afin de ne pas vous promener inquiet au sujet de votre relation tout le temps.

Cela peut prendre du temps de décider de penser de nouvelles pensées, mais plus vous y travaillez, meilleure sera votre relation.

En conclusion

La jalousie peut déchirer une relation parfaitement bonne. Elle peut dresser sa tête hideuse et donner l’impression que même le plus sûr des partenaires perd la tête.

Souvent, la jalousie est profondément ancrée dans les croyances sur la façon dont les hommes ou les femmes agissent, et si vous avez été blessé auparavant par quelqu’un d’autre, il est probable que vous permettez aux vieilles blessures de freiner cette relation. Il se peut que vous ne vous rendiez même pas compte de ce qui se passe.

La jalousie ne sert personne et si vous avez le moindre espoir d’avoir une relation merveilleuse et aimante, vous devez apprendre à la laisser partir.