Nous avons tous des envies, des besoins et des désirs de nos relations interpersonnelles. Exprimer ces besoins est sain et également nécessaire pour que la relation s’épanouisse. Cependant, il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire.

La manipulation utilise des tactiques trompeuses, indirectes et malhonnêtes pour amener quelqu’un à faire ce que vous voulez, que ce soit sain pour lui ou non. Si certaines personnes vraiment peu recommandables manipulent délibérément les autres, la plupart des manipulateurs ne sont pas complètement conscients de leurs actions.

Vous pouvez avoir les meilleures intentions mais aussi agir de manière manipulatrice. Si vous êtes manipulateur, ou même si vous le soupçonnez, vous voulez probablement changer. Heureusement, se débarrasser des tendances manipulatrices en faveur d’une approche plus honnête est généralement facile.

Voici un examen plus approfondi de la façon d’identifier, puis de changer, les comportements manipulateurs.

Qu’est-ce que la manipulation ?

Un manipulateur obtient ce qu’il veut par des moyens trompeurs et duplicateurs. Ils tentent de faire changer d’avis quelqu’un ou de modifier ses actions de manière indirecte. Les manipulateurs s’appuient sur les mensonges, les menaces et l’influence (la capacité de provoquer quelque chose sans action de direction).

Les manipulateurs ne se soucient pas de vous. Ils ne se soucient que de vous faire faire ce qu’ils veulent. De toute évidence, les manipulateurs sont de mauvaises nouvelles. Vous ne voulez pas d’eux dans votre vie. Ils peuvent vous amener à compromettre votre moralité et à vous engager dans des activités ou des comportements qui vous mettent mal à l’aise.

Cependant, que se passe-t-il si la personne manipulatrice… c’est vous ? Les manipulateurs ne savent pas toujours qu’ils manipulent. Il se peut que vous fassiez preuve d’un comportement manipulateur inconsciemment dans vos interactions interpersonnelles.

Au départ, cela peut paraître ridicule. Comment quelqu’un peut-il utiliser des comportements manipulateurs sans avoir conscience de le faire ? En vérité, la manipulation est comme tout autre type de communication. Dès leur plus jeune âge, les gens développent des stratégies de conversation basées sur ce qui fonctionne. Si les stratégies manipulatrices donnent des résultats, une personne continuera à les utiliser.

La première étape pour changer un comportement manipulateur est la reconnaissance. Regardons de plus près :

Comportements manipulateurs courants

Faites-vous l’une des choses suivantes :

Tentative de contrôle des sentiments d’une autre personne

Le type de manipulation le plus courant est une tentative de contrôle des sentiments de quelqu’un. Dans la plupart des cas, la manipulation consiste à faire en sorte que quelqu’un se sente mal.

Observez les réactions de l’autre personne à votre comportement. Fait-elle ce que vous lui demandez par sentiment de culpabilité, de honte ou de peur ? La manipulation provoque souvent une personne à réagir à votre comportement plutôt qu’aux spécificités de la situation.

Observez également votre comportement. Utilisez-vous des émotions fortes pour arriver à vos fins ? Les exemples incluent les pleurs, la moue, les cris et les pleurnicheries. Si vous amenez quelqu’un à faire ce que vous voulez parce qu’il ne veut pas vous contrarier ou vous mettre en colère, vous le manipulez.

Voici quelques phrases couramment utilisées dans la manipulation émotionnelle :

• « Si tu m’aimes, tu vas . »
• « Tous mes amis pensent que tu . »
• « Je me soucie plus de toi que toi de moi. »
• « Je fais plus de travail dans cette relation que toi. »

Mentir ou induire en erreur

Mentir est un signe évident de manipulation. Inventer de fausses histoires pour obtenir ce que vous voulez de quelqu’un, c’est de la manipulation.

Cependant, la plupart des manipulateurs ne disent pas de mensonges purs et simples. Au lieu de cela, ils déforment la vérité. Les techniques de manipulation courantes comprennent :

• Mauvaise interprétation délibérée de l’information
• Conservation de l’information
• Changement du sens de l’information

Par exemple, imaginez que votre petit(e) ami(e) vous dise qu’il ou elle ne veut pas sortir ce soir. Au lieu de cela, ils prévoient de rester à la maison. Vous sortez avec des amis pour découvrir plusieurs messages de colère de votre partenaire. Ils disent qu’ils s’attendaient à ce que vous restiez avec eux, même si cela n’a jamais été explicitement dit. Ils changent le sens de la conversation précédente pour manipuler vos sentiments.

Maintenir quelque chose d’important

Les manipulateurs retiennent souvent les actions, la communication ou l’affection s’ils n’obtiennent pas ce qu’ils veulent. Ils peuvent retenir le sexe, l’argent, l’aide, la communication ou l’amour. Les types courants de la manipulation liée à la rétention comprennent :

• Votre partenaire refuse de vous parler
• Votre partenaire refuse de vous laisser accéder à de l’argent
• Votre partenaire refuse de fournir de l’affection physique

Bien sûr, votre partenaire a de l’autonomie sur ses actions. Il a le droit de ne pas avoir envie de parler ou de ne pas être d’humeur à avoir des relations romantiques.

On parle de manipulation lorsque la retenue est directement liée à une condition spécifique fixée par le manipulateur. Par exemple :

• « Ne m’appelle pas sauf pour t’excuser. »
• « Nous ne coucherons pas ensemble tant que tu n’auras pas bloqué tous tes ex sur les médias sociaux. »
• « Je n’aiderai pas à la maison tant que tu n’auras pas admis que j’ai raison sur… »

Responsabiliser les autres pour vos actions

Les manipulateurs rendent les autres responsables de leurs échecs. Habituellement, cela signifie qu’ils recadrent les situations pour attribuer le blâme aux autres. La plupart des personnes ayant des tendances manipulatrices luttent pour accepter la responsabilité des résultats de leurs actions.

Par exemple, imaginez que vous êtes dans un accident de voiture mineur alors que votre partenaire est passager. Après l’accident, vous reprochez à votre partenaire de vous avoir distrait en parlant. Vous tentez de détourner la responsabilité de vos actes.

Une autre technique similaire consiste à répandre des ragots pour discréditer quelqu’un. Par exemple, vous pouvez raconter à tous vos amis ou votre famille quelque chose de négatif que votre partenaire a fait. Comme votre partenaire n’a aucune idée de ces conversations, il est incapable de se défendre.

Gardez vos intentions vagues

Les manipulateurs gardent souvent leurs intentions vagues. Au lieu d’énoncer directement leurs intentions, ils lâchent des allusions ou des suggestions à la place. Cela fait peser sur l’autre personne le fardeau de lire entre les lignes et de déterminer vos véritables intentions.

Par exemple, une personne manipulatrice peut dire : « Je n’ai rien de prévu pour samedi soir. » Cependant, ce qu’elle veut dire, c’est qu’elle veut que l’autre personne fasse des plans avec elle. Si l’autre personne ne comprend pas l’allusion, le manipulateur se mettra en colère.

Agir comme un je-sais-tout

De nombreuses personnes ayant des tendances manipulatrices n’aiment pas non plus montrer leurs failles. Au lieu de cela, elles veulent donner l’impression qu’elles savent tout. Elles ont souvent recours à la manipulation dans toute situation où elles se sentent perçues comme n’ayant pas les bonnes réponses.

Par chance, personne ne s’attend à ce que vous sachiez tout. Laissez tomber toutes les attentes que vous pourriez avoir envers vous-même pour connaître toutes les réponses. Lorsque vous ne ressentirez plus le besoin d’impressionner les gens avec vos connaissances, vous remarquerez une diminution de vos tendances manipulatrices.

Mieux encore, les gens finiront par vous apprécier davantage. Les imperfections nous rendent humains. Vous aurez plus de facilité à vous connecter et à établir des relations avec les autres.

Comment arrêter d’être manipulateur

Si vous vous reconnaissez dans l’un des comportements ci-dessus, vous pourriez avoir des tendances manipulatrices. Heureusement, l’identification est la première étape de l’amélioration. Voici un regard sur la façon d’arrêter d’être manipulateur:

Travaillez sur votre estime de soi

Une faible estime de soi est la raison numéro un pour laquelle les gens manipulent les autres. Si vous vous sentez indigne d’être aimé, vous tenterez de contrôler et de manipuler l’autre personne pour la garder auprès de vous. L’idée – consciente ou non – est que si vous laissez la personne faire ce qu’elle veut, elle vous quittera. La seule façon de la garder auprès de vous est de la manipuler pour qu’elle reste.

Bien sûr, ce n’est pas ainsi que fonctionnent les relations saines. Si vous ressentez l’envie de manipuler votre partenaire, concentrez-vous plutôt sur le renforcement de votre estime de soi. Améliorer votre confiance en vous aide souvent à améliorer votre relation, aussi.

Certaines façons d’améliorer votre estime de soi comprennent :

• Faire du sport
• Apprendre une nouvelle compétence
• Acheter de nouveaux vêtements
• Faire une nouvelle coupe de cheveux

Augmenter votre confiance en vous aide à diminuer votre besoin de manipuler votre partenaire. Au lieu de cela, vous serez confiant que votre partenaire est avec vous parce qu’il apprécie honnêtement votre compagnie, et non parce qu’il se sent émotionnellement obligé de rester.

Contrôlez votre anxiété

L’anxiété est une autre cause majeure de comportement manipulateur. Des pensées persistantes et négatives vous empêchent souvent de voir les aspects positifs de la relation. Au lieu de cela, vous serez obsédé par les pires scénarios.

Malheureusement, ces pensées négatives se traduisent souvent par des actions négatives. Vous finirez par utiliser des comportements manipulateurs pour prévenir des problèmes qui pourraient n’exister que dans votre tête.

Par exemple, vous pourriez craindre que votre partenaire vous trompe. Pour prévenir cette future infidélité, vous pourriez devenir jaloux et peu confiant. Vous pourriez adopter des comportements manipulateurs, comme essayer de contrôler les allées et venues de votre partenaire et les personnes qu’il fréquente.

Même si votre partenaire n’a pas l’intention de vous tromper, vos actions jalouses causeront des tensions dans votre relation. Vous pourriez même pousser votre partenaire dans les bras d’un autre – créant ainsi le problème même que vous cherchiez à éviter !

Selon le type et la gravité de votre anxiété, plusieurs solutions sont disponibles, notamment :

• Méditation
• Exercice (notamment le yoga)
• Médicaments
• Thérapie

Malheureusement, l’anxiété disparaît rarement d’elle-même. Vous devrez prendre des mesures pour la combattre soit par vous-même, soit avec l’aide d’un professionnel.

Souvenez-vous du dicton classique : L’anxiété est comme une chaise à bascule pour vos pensées. Elle vous épuise mais ne vous emmène pas vraiment loin.

Contrôlez votre jalousie

Nous avons abordé cette question ci-dessus, mais elle mérite un regard plus approfondi. La jalousie est une cause majeure de comportement manipulateur.

La jalousie prend de nombreuses formes. Surveillez les comportements suivants :

• Vous voulez savoir où est votre partenaire, et avec qui il est, à tout moment
• Vous vous comparez constamment aux personnes que votre partenaire a fréquentées auparavant
• Vous essayez de contrôler ou de limiter votre partenaire pour qu’il passe du temps avec certaines personnes
• Vous voulez avoir accès au téléphone et aux comptes de médias sociaux de votre partenaire

Déballons certains d’entre eux.

Où es-tu?

Premièrement, dans une relation saine, vous devriez probablement avoir une idée générale de l’endroit où se trouve votre partenaire à la plupart des moments. Par exemple, s’il a deux heures de retard en rentrant du travail et que vous n’avez aucune idée de l’endroit où il se trouve, c’est inquiétant. Vous voulez savoir si votre partenaire est blessé ou en difficulté.

Cependant, surveiller tous ses mouvements comme un faucon n’est pas correct. Par exemple, vous ne devriez pas installer une application de suivi sur leur téléphone. S’ils sont sortis avec des amis, vous n’avez pas besoin de les appeler toutes les heures pour prendre de leurs nouvelles.

Le partage des mots de passe

De nombreux couples partagent leurs mots de passe de téléphone et de médias sociaux entre eux. L’idée est que, parce qu’ils n’ont rien à cacher, ils sont à l’aise avec l’autre personne qui regarde dans leur vie numérique.

Bien que cela semble être un moyen d’augmenter la confiance dans une relation, cela peut en fait avoir l’effet inverse. Partager tous vos mots de passe implique que votre partenaire devrait vous surveiller. Dans une relation saine, chaque personne devrait avoir une certaine intimité pour parler à ses amis, surfer sur le web, etc.

Si votre partenaire veut vous tromper, il trouvera un moyen. Restreindre leur droit à la vie privée construit généralement du ressentiment mais n’empêchera pas l’infidélité.

Accepter « Non » pour une réponse

Malheureusement, nous n’obtenons pas toujours ce que nous voulons. Le rejet est une réalité de la vie. Si vous rencontrez un obstacle, n’essayez pas de le manipuler pour vous en sortir.

Faire connaître ses souhaits, c’est bien. Utiliser l’une des techniques de manipulation décrites ci-dessus ne l’est pas. Si quelqu’un ne veut pas ou ne peut pas faire ce que vous voulez, n’utilisez pas la culpabilité pour essayer de le faire changer d’avis. Essayez plutôt de faire un compromis.

Par exemple, supposons que votre partenaire veuille passer un samedi soir à la maison à regarder un film. Vous préféreriez sortir pour un dîner chic et des boissons. Vous pourriez faire un compromis de plusieurs façons. Au lieu de sortir, vous pourriez commander des plats sur place. Vous pourriez également sortir dîner mais rentrer à la maison pour une soirée tranquille par la suite.

Arrêtez votre comportement manipulateur lorsque vous le reconnaissez

Comprendre comment vous manipulez les gens est la première étape vers l’amélioration. Dès que vous vous surprenez à faire preuve d’un comportement manipulateur, arrêtez-vous immédiatement.

Vous n’avez pas besoin de dire quelque chose comme : « Désolé, je vous ai manipulé. » Au lieu de cela, excusez-vous momentanément de la situation. Respirez profondément et rassemblez vos pensées.

Lorsque vous revenez, abordez la situation de façon plus directe et honnête. Exprimez vos sentiments. N’essayez pas de forcer la personne à changer d’avis.

Changer un comportement manipulateur est difficile. Vous avez le droit de déraper de temps en temps. Reconnaître le problème et l’arrêter immédiatement est ce qui est important.

Écouter attentivement l’autre personne

Les manipulateurs ne se soucient souvent que de leurs objectifs et de leurs désirs. Ils se préoccupent peu de l’autre personne. Voir le monde à travers les yeux d’une autre personne est généralement difficile pour un manipulateur.

La meilleure façon de comprendre une autre personne est d’écouter son point de vue. Donnez-lui de l’espace pour partager ses sentiments sur la situation. Écoutez attentivement, en demandant des précisions si nécessaire.

Écouter le point de vue d’une autre personne vous aide à comprendre ses objectifs et ses motivations. Lorsque vous savez ce qu’ils attendent d’une situation, vous pouvez les aider à trouver un compromis.

Par exemple, vous pourriez vouloir aller à une fête le vendredi soir, mais votre partenaire veut voir un film. Si vous essayiez de le manipuler, vous pourriez dire quelque chose comme : « Nous ne pouvons jamais aller à des fêtes. Tu n’es pas drôle du tout ! »

Pourtant, une meilleure approche consiste à écouter les raisons pour lesquelles ils veulent une soirée cinéma. Peut-être qu’ils ont eu une longue journée de travail autour des gens et qu’ils ont besoin d’un moment de calme pour se ressourcer. Vous pourriez suggérer une soirée cinéma ce soir, et peut-être un événement social demain.

Quels sont les signes d’une relation saine ?

Si la manipulation est tout ce que vous avez toujours connu, vous n’avez probablement aucune idée de ce à quoi ressemble même une relation saine. Lorsque vous commencez à abandonner vos tendances manipulatrices, vous pouvez avoir l’impression de voir votre relation d’un œil totalement nouveau.

Voici quelques signes que vous êtes dans une relation saine et non manipulatrice :

Spontanéité

Voici un scénario :

Vous et votre partenaire avez des plans de dîner pour la soirée. Il n’y a rien de spécial comme un anniversaire ou autre, mais c’est quand même un dîner dans un bon restaurant.

Toutefois, à la dernière minute, votre partenaire reçoit une invitation à un événement unique et mémorable. Leur meilleur ami a gagné des billets pour une rencontre avec l’équipe locale de la NBA ! C’est une surprise incroyable, hors du commun.

Dans une relation manipulatrice, vous exigerez que votre partenaire vous rejoigne pour dîner. Après tout, vous aviez des projets. Une autre option consiste à les laisser partir, mais à vous plaindre de la façon dont ils vous ont abandonné. Vous les culpabiliserez excessivement.

Dans une relation saine, vous leur direz de profiter de cette occasion unique. Vous vous sentirez excité en leur nom. Vous poserez toutes sortes de questions sur l’événement lorsqu’ils rentreront chez eux. Une relation saine peut suivre le courant lorsque l’inattendu se produit.

Respectueux envers l’espace personnel

Tout le monde a besoin de « temps pour soi » à l’occasion. Les relations saines permettent à chacun de passer du temps tranquillement seul sans se sentir coupable.

Un manipulateur veut que vous passiez du temps avec lui quand il le veut. Ils monopolisent votre temps de manière excessive. Ils vous font sentir mal chaque fois que vous voulez du temps à vous pour vous ressourcer.

Des bagarres justes

Toutes les relations comportent des désaccords et même des disputes. Les disputes occasionnelles sont saines. Sinon, il est probable que vous reteniez vos véritables sentiments.

Il y a une bonne et une mauvaise façon de se disputer. Les bagarres saines sont souvent vives et désagréables, mais elles ne franchissent jamais certaines limites. Lorsque vous vous disputez, restez toujours respectueux de votre partenaire. Évitez les injures, les insultes et les attaques personnelles.

Également, évitez ce que l’on appelle l’approche de  » l’évier de cuisine « . C’est lorsque vous jetez tous les griefs que vous avez sur la personne. Par exemple, votre partenaire se plaint que vous avez laissé vos chaussettes sales sur le sol. En réponse, vous évoquez apparemment tout ce qu’il a fait de mal au cours des dix dernières années. Vous vous plaignez de tout, y compris du proverbial évier de cuisine.

Au contraire, vous voulez vous concentrer sur la résolution du problème. Essayez de trouver des points d’accord. Regardez le problème à travers les yeux de votre partenaire. (Rappelez-vous plus tôt quand nous avons parlé de la façon dont les manipulateurs sont souvent incapables de voir la perspective d’une autre personne. Cela joue un rôle important ici.)

Volonté de laisser tomber les problèmes

Même si votre partenaire est merveilleux, il va vous agacer de temps en temps. Peut-être qu’il regarde la télévision trop fort. Peut-être qu’il laisse le lavabo de la salle de bain en désordre. Quoi qu’il en soit, il va faire quelque chose qui vous ennuie.

Dans une relation manipulatrice, le manipulateur va utiliser ces petits désagréments à son avantage. Il les mettra sur le tapis quand il voudra vous faire sentir coupable ou mauvais.

Dans une relation saine, vous laisserez ces petites choses de côté. Vous choisirez vos batailles. Vous comprenez la différence entre un problème mineur et un problème majeur.

Intimité

Une vie sexuelle saine joue un rôle important dans une relation saine. Cependant, l’intimité ne se limite pas au sexe. Il s’agit de se connecter avec l’autre personne à un niveau intellectuel, émotionnel et même spirituel.

Un manipulateur retient l’intimité et le sexe pour punir l’autre personne. Dans une relation saine, l’intimité est une base pour la confiance et la proximité.

Prise de décision coopérative

Les manipulateurs prennent généralement toutes les décisions pour un couple. Après tout, quel est le but de la manipulation à part contrôler quelqu’un d’autre ? Bien que les manipulateurs prennent souvent des décisions sous le couvert de ce qui est le mieux pour vous deux, ils ne choisissent généralement que ce qui est le mieux pour eux.

Dans une relation saine, les deux partenaires prennent des décisions ensemble. Ces décisions vont de problèmes mineurs à des choix de vie majeurs. Par exemple, vous déciderez ensemble si vous voulez des enfants. Vous déciderez également ensemble du film que vous voulez regarder ou de ce que vous allez manger pour le dîner.

Par essence, les personnes dans une relation saine agissent comme une équipe. Une relation manipulatrice a un leader et un suiveur.

Dans le même ordre d’idées, les personnes dans une relation saine comprennent que tout n’est pas égal en tout temps. Une personne peut travailler plus tandis que l’autre fait plus de tâches ménagères. Une personne pourrait finir par conduire plus parce que l’autre personne devient nerveuse dans le trafic. Tout n’est pas égal, mais les deux partenaires coopèrent et partagent la charge de travail autant que possible.

Bonheur et joie

Même si la vie est stressante et difficile, une relation saine trouve le temps de rire et de s’amuser. Vous aimez sincèrement passer du temps ensemble. Vous trouvez de la joie dans les choses simples. La présence de l’autre personne vous remplit le cœur de bonheur. La vie n’est pas parfaite, mais vous ne pouvez pas imaginer la vivre sans votre partenaire.

Pensées finales

Avez-vous été manipulateur dans vos relations, volontairement ou accidentellement ? C’est un mauvais sentiment de savoir que vous avez manipulé un être cher. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez changer pour le mieux !

Identifier vos tendances manipulatrices est la première étape pour les réduire et éventuellement les éliminer. En retour, vous trouverez plus de joie, d’honnêteté et d’intimité dans vos relations.

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