Vous l’avez lu ou entendu auparavant – que dormir sur le ventre est souvent décrit comme la pire position de sommeil pour votre corps. Pour de nombreux dormeurs sur le ventre, il s’agit d’une habitude qui commence généralement dans l’enfance et qui a été leur position de sommeil préférée pendant de nombreuses années. D’un autre côté, si vous avez appris que dormir sur le ventre était meilleur pour des conditions comme l’apnée du sommeil ou le ronflement, il est compréhensible que vous l’envisagiez afin de prévenir ces problèmes.

Après avoir construit l’habitude, au fil du temps, il devient de plus en plus difficile d’arrêter de dormir sur le ventre. Plus vous accumulez la tendance à vous endormir sur le ventre, ou à finir de cette façon, plus vous commencez à penser que c’est la seule façon pour vous de dormir. Même si vous avez essayé d’arrêter dans le passé, vous pouvez vous demander comment arrêter de dormir sur le ventre. Cela prendra un peu de travail et de temps, mais c’est possible avec quelques conseils utiles.

Comprendre le sommeil sur le ventre

Si vous y pensez, nous n’avons vraiment que trois options de position de sommeil (quatre si vous comptez le sommeil sur le côté comme deux) à notre disposition – sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Il peut donc sembler un peu ridicule de supprimer complètement une option entière. Cependant, avant de continuer à dormir de cette façon, il est essentiel que les personnes qui dorment sur le ventre depuis longtemps et les nouveaux dormeurs comprennent bien les contre-effets qui se produisent lorsque vous dormez dans cette position. Il s’agit notamment de :

• Problèmes au niveau de la colonne lombaire/lombaire. Parce que la plupart des gens ne prennent pas de mesures supplémentaires pour s’assurer que la courbe de leur colonne vertébrale reste naturelle, comme placer un oreiller sous les hanches pendant le sommeil, la majorité des personnes qui dorment sur le ventre commenceront à ressentir des douleurs au bas du dos. La douleur peut être ressentie pendant le sommeil et peut durer jusqu’au lendemain.
• Pose une compression et un stress sur la colonne vertébrale. Lorsque nous sommes éveillés, notre colonne vertébrale a une courbe naturelle en forme de « S », cependant, lorsque vous dormez sur le ventre, la courbe de votre cou est exagérée tandis que celle du bas du dos est diminuée. Au fil du temps, cette compression sur votre cou ne fera qu’ajouter un stress supplémentaire à votre colonne vertébrale.
• Augmentation des douleurs cervicales. La façon la plus sûre de dormir sur le ventre sans suffoquer est évidemment de tourner la tête d’un côté ou de l’autre. Le fait de tourner le cou pendant six heures ou plus par nuit, toutes les nuits, apportera sans aucun doute de la douleur et du stress aux muscles de votre cou.
• Vous avez plus tendance à vous endormir sur les bras. Pour ceux qui roulent dans leur sommeil, si votre habitude est de dormir sur le ventre, les risques de rouler sur un de vos bras sont accrus. Cela conduira à se réveiller avec une paresthésie lorsque votre bras est engourdi ou picote en raison de la pression exercée sur un nerf et du blocage du flux sanguin.
• Mauvaise qualité du sommeil. Non seulement les problèmes de santé physique sont préoccupants, mais les problèmes qui en découlent peuvent conduire à un sommeil perturbé. L’inconfort à long terme et le besoin d’ajuster votre dos et votre cou interrompent les étapes du sommeil, et vous pouvez même ne pas vous en rendre compte, ce qui vous laisse un sentiment d’agitation le matin.

Lorsqu’il s’agit de peser le pour et le contre d’une situation, il arrive que le contre l’emporte largement sur le pour. Si votre raison est le ronflement ou l’apnée du sommeil, il peut valoir la peine d’examiner d’autres alternatives si cela signifieprotéger votre cou et votre colonne vertébrale à long terme.

Comment arrêter réellement de dormir sur le ventre

La bonne nouvelle est que, tout comme de nombreuses autres habitudes, vous pouvez changer vos habitudes de sommeil. Cela demandera quelques efforts chaque nuit, mais nous avons quelques astuces qui vous aideront à commencer votre voyage vers le bonheur du sommeil sur le côté ou sur le dos. Nous avons déjà couvert le « pourquoi » aboveso dans ce guide rapide, nous allons décomposer le « comment » en trois catégories principales quevous pouvez utiliser tout au long du processus.

Préparez-vous mentalement

La première étape (et la plus efficace) pour effectuer tout type de changement est de s’engager à le faire. Ce qui est plus facile qu’il n’y paraît. Plutôt que de décider que vous cesserez de dormir sur le ventre s’il vous arrive d’y penser, vous devez déterminer que vous pouvez et allez changer votre position de sommeil. Si vous vous couchez en vous disant que vous ne voulez plus dormir sur le ventre, votre cerveau poursuivra le processus de pensée, même pendant votre sommeil.

Pour faciliter cette approche, essayez d’adopter le mantra suivant : « Je vais arrêter de dormir sur le ventre. » Vous vous demandez peut-être si quelque chose comme la répétition mentale fonctionne, mais ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’esprit. En faisant cette déclaration et en la faisant suivre d’une action, vous avez beaucoup plus de chances de faire réellement le changement que vous voulez.

Demandez de l’aide

Pour beaucoup d’entre nous, une fois que nous nous sommes endormis, notre corps finit par faire ce qu’il veut. Même avec les meilleures intentions, si vous avez pris l’habitude de dormir sur le ventre, vous pouvez inévitablement vous retrouver dans cette position peu après vous être endormi. Pour cette raison, vous devrez peut-être demander l’aide de certains outils.

Utilisez des oreillers supplémentaires. Si vous n’avez pas un surplus d’oreillers à la maison, courez au magasin discount le plus proche et achetez-en des bon marché. Vous voudrez au moins quatre coussins à empiler sur vos côtés (deux de chaque côté) ou deux oreillers pour le corps. Lorsque vous vous mettez au lit, installez les oreillers comme une barrière autour de vous, du bas de l’oreiller de tête, jusqu’à vos jambes.

Veuillez vous assurer que les oreillers bloquent autant que possible votre corps pour l’empêcher de se tordre ou de se tourner. La raison pour laquelle vous voulez que les oreillers couvrent autant de surface que possible est que vous ne savez probablement pas quelle partie de votre corps se tourne en premier – est-ce vos épaules, vos hanches, vos jambes, ou est-ce différent à chaque fois ? Il est particulièrement important de tenir compte de cette barrière si vous choisissez de dormir sur le côté. Il suffit que la jambe ou l’épaule supérieure tombe en avant, et vous vous retrouvez soudainement sur le ventre.

Si vous voulez une meilleure solution qui ne nécessite pas un millier d’oreillers pour vous empêcher de vous retourner, je recommande vivement un oreiller de corps placé de chaque côté de vous. J’ai eu la meilleure chance sur Amazon, où j’ai acheté deux oreillers corporels BioPEDIC Premium. Ils étaient plutôt bon marché et fonctionnent extrêmement bien !

Utiliser une balle de tennis ou une bille. Avant de vous coucher, collez une balle de tennis, une bille ou toute autre balle de petite taille sur votre poitrine. La présence de la bille n’aura aucun effet sur vous lorsque vous dormez sur le ventre ou sur le dos, cependant, si vous faites des roulades, votre corps apprendra très vite qu’il fait le mauvais choix. Engagez-vous à faire cela chaque nuit jusqu’à ce que vous soyez sûr de rester sur le dos ou sur le côté pendant au moins la majeure partie de la nuit.

Utilisez un oreiller de contour. Les oreillers de contour sont assez utiles pour les douleurs dans le cou ou le dos et assurent que votre colonne vertébrale reste dans l’alignement tout au long de la nuit. Mais un oreiller de contour n’est confortable que si vous dormez sur le côté ou sur le dos. En retirant tous les autres oreillers du lit (à l’exception de vos coussins de protection), toute tentative de dormir sur le ventre sur un oreiller de contour vous réveillera juste assez pour vous rappeler de revenir à l’une des autres positions. (Ces types d’oreillers sont également connus sous le nom d’oreillers cervicaux ou orthopédiques.) J’utilise personnellement l’oreiller cervical réglable Nature’s Guest (lien vers Amazon) comme oreiller cervical de référence pour me forcer à dormir confortablement sur le dos ou sur le côté. Cela m’a énormément aidé dans ma transition du sommeil sur le ventre – quelque chose que j’ai fait toute ma vie jusqu’à présent !

Utiliser votre partenaire. Si vous avez quelqu’un avec qui vous partagez régulièrement un lit, demandez-lui de vous aider s’il se réveille pendant la nuit. Après leur voyage de minuit à la salle de bain ou à la cuisine, ils peuvent vérifier comment vous dormez et vous inciter à vous retourner. Selon la légèreté de votre sommeil, il se peut que vous ne remarquiez même pas qu’il le fait. Pour ceux d’entre nous qui ne se réveillent pas beaucoup pendant la nuit, avoir quelqu’un d’autre pour garder un œil sur vous peut être incroyablement utile lorsque vous essayez de vous défaire d’une mauvaise habitude.

Reconnaissez que c’est un processus

Comme pour tout ce qui est nouveau, il est important de se rappeler que le changement ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre depuis de nombreuses années, ou presque toute votre vie, changer cette habitude peut prendre un certain temps. Certaines personnes affirment que cela peut prendre entre deux semaines et six mois. Essayez ces petites mesures pour vous aider à aller dans la bonne direction :

Changez constamment de position. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous vous retrouvez sur le ventre, engagez-vous à vous remettre sur le dos. Se défaire d’une habitude relève presque autant de l’aspect mental que de l’aspect physique. Assurez-vous que chaque fois que vous vous couchez, vous cherchez à vous endormir sur le dos ou sur le côté.

Faites des siestes sur le canapé. Si vous avez l’intention de faire une sieste l’après-midi, faites-la sur votre canapé plutôt que sur le lit. La surface étant beaucoup plus petite que celle de votre lit, vous aurez moins d’espace pour vous retourner sans vous en rendre compte. De plus, pour la plupart, vous n’entrerez pas dans un sommeil profond pendant une sieste de 30 minutes, de sorte que votre cerveau est encore capable de traiter votre intention de rester sur le ventre.

Switch it up. Certaines tactiques fonctionneront pour certaines personnes, d’autres non. Si cela fait quelques jours ou semaines et que vous n’arrivez toujours pas à trouver un rythme, jetez un autre coup d’œil aux suggestions ci-dessus. Peut-être y a-t-il une ou deux idées que vous n’avez pas essayées assez longtemps ou que vous n’avez pas essayées du tout. Au lieu d’ignorer les idées qui, selon vous, ne fonctionneront pas, épuisez toutes les options jusqu’à ce que vous sachiez qu’elles ne fonctionnent pas. Votre engagement pourrait être le pont final pour réellement arrêter de dormir sur le ventre.