Que vous soyez un coureur amateur qui débute dans le sport ou un pro chevronné qui cherche à augmenter son rapport puissance/poids, il est très probable que vous souhaitiez perdre du poids en faisant du vélo et être plus léger et plus maigre dans votre lycra.

La perte de poids par le cyclisme peut être obtenue en appliquant quelques techniques simples à la fois sur et en dehors du vélo, comme manger régulièrement et manger moins, ainsi que faire en sorte que ce que vous mangez et la façon dont vous faites de l’exercice comptent vraiment.

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Pour autant, perdre du poids par le cyclisme peut nécessiter beaucoup de patience, de maîtrise de soi et de tirer le meilleur parti de votre temps.

À moins que vous ne soyez déjà à votre poids de course optimal, perdre quelques kilos supplémentaires est le moyen le plus rapide et sans doute le plus facile d’augmenter votre vitesse, surtout si vous vous retrouvez à gravir quelques collines.

Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour perdre du poids à vélo.

Manger régulièrement

S’en tenir à une routine quotidienne de trois repas par jour, signifiera que vous êtes moins susceptible de grignoter et de vous faire plaisir après avoir manqué un gros repas.

Vous pouvez vous assurer d’y parvenir en établissant des plans de repas hebdomadaires organisés et en faisant les courses de la semaine.

Cela signifie également que vous vous tenez à l’écart de toute tentation lorsque vous faites un saut au supermarché chaque jour pour acheter un repas du soir.

Cela signifie également que vous êtes beaucoup plus efficace en termes de temps, ce qui vous donne plus de temps libre pour faire du vélo !

Comme ça, mangez bien, faites du vélo et vous pourriez perdre du poids rapidement Photo : Chris Catchpole

Mangez moins

Cela peut sembler ridiculement évident, mais c’est une question de fait si vous voulez vous débarrasser de ces kilos.

Mais vous pouvez vous aider de quelques astuces mentales supplémentaires, comme servir de plus petites portions en remplissant de plus petites assiettes, plutôt que d’engloutir une grande assiette pleine de nourriture.

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N’oubliez pas qu’il faut plusieurs minutes au cerveau pour signaler à l’estomac qu’il est rassasié et qu’il n’a plus besoin de nourriture.

La déshydratation peut parfois être interprétée à tort comme de la faim, donc si vous commencez à ressentir une fringale pendant la journée sirotez un verre d’eau et voyez si cela fait l’écart.

Limitez les aliments et les boissons riches en graisses et en sucre

Éviter autant que possible les aliments et les boissons riches en sucre est la clé pour perdre du poids

Une fois de plus, cela peut sembler un point évident lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais malgré leurs facteurs négatifs évidents en matière de nutrition.

Ces aliments sont également très susceptibles d’être hautement calorifiques et de ne pas apporter de satisfaction substantielle à vos envies de manger.

Alors, au lieu de grignoter cette barre de chocolat en milieu de matinée, échangez-la contre un fruit et essayez de cuisiner des recettes saines.

Ou immédiatement après une sortie au lieu d’une boisson gazeuse pour satisfaire votre envie de sucre, sirotez une boisson de récupération pour aider à reconstituer les réserves diminuées de protéines et de glucides.

C’est l’un des dangers de la perte de poids, car il est important de s’assurer que vous brûlez des graisses plutôt que de perdre uniquement du muscle. S’assurer que les fibres musculaires endommagées sont assistées nutritionnellement vous aidera à atteindre cet objectif.

Réduire la consommation d’alcool

L’alcool est l’un des principaux facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids inutile. Il s’agit généralement d’une attaque à trois volets, les boissons alcoolisées hautement calorifiques empilant des calories vides.

La teneur en alcool peut également altérer vos sens sur la situation et la quantité que vous avez réellement bue, ce qui peut conduire à une plus grande consommation d’alcool elle-même.

Ce qui peut également conduire à une frénésie alimentaire qui empile également des calories supplémentaires.

Ces trois scénarios sont une recette pour une prise de poids facile.

Surpasser l’alcool peut être un facteur préjudiciable à vos efforts pour essayer de perdre du poids

Éviter le ravitaillement à vélo s’il n’est pas nécessaire

C’est peut-être l’un des aspects les plus attrayants du vélo, mais quand il s’agit de perdre du poids, il est vital de ne pas se laisser aller à une consommation inutile de carburants, sauf si vous en avez vraiment besoin.

Tout trajet de moins d’une heure ne devrait pas nécessiter que vous buviez ou mangiez autre chose qu’une bouteille d’eau.

Après cela, vous n’aurez besoin que d’environ 60-90g de glucides par heure pour éviter les coups de pompe tout en ne consommant pas trop. Un moyen facile d’éviter cette tentation est de n’emporter que les aliments et les boissons nécessaires lors d’une sortie.

Faites compter votre trajet domicile-travail

Vous pouvez faire en sorte que votre trajet domicile-travail à vélo booste vos efforts pour perdre du poids

Le trajet domicile-travail est souvent une partie inévitable de la vie quotidienne, cependant cette routine quotidienne est l’occasion parfaite pour booster votre kilométrage hebdomadaire.

Quand vous avez la chance de prendre la route, vous devez en profiter au maximum, car chaque kilomètre compte. Pendant les mois d’été, rentrer à la maison en empruntant un chemin plus long ou une route plus accidentée est un excellent moyen d’accumuler encore plus de kilomètres.