Le monde veut une solution facile quand il s’agit de la perte de poids. Afin de réaliser la même chose, il faut comprendre comment perdre du poids. La réponse la plus courante serait de simplement perdre plus de calories que vous consommez. Cela crée un déficit calorique, ce qui permet de ne pas stocker l’excès de calories sous forme de graisse et donc de perdre du poids. Cependant, vous devez planifier soigneusement votre routine afin de réduire votre poids. Concentrez-vous sur l’amélioration de votre mode de vie, et les résultats commenceront à se faire sentir.

Table des matières

• Conseils pour perdre du poids
• Perte de poids à la maison
• Plan de régime à 1200 calories
• Exercices faciles à faire à la maison
• Maintien du régime en voyage
• Rendre les aliments sains intéressants

Comment perdre du poids : 14 conseils simples

C’est une idée fausse courante que vous devez apporter des changements majeurs à votre routine quotidienne pour réduire le poids. De simples changements de style de vie, au quotidien, peuvent également vous aider à perdre du poids. Suivez ces 14 conseils de perte de poids pour commencer votre propre voyage de remise en forme.

Préférez les repas cuisinés à la maison plutôt que de manger au restaurant
On ne soulignera jamais assez les avantages de manger des repas cuisinés à la maison. Les recherches montrent que les personnes qui mangent des repas cuisinés à la maison cinq jours ou plus par semaine ont tendance à avoir une vie plus longue et plus saine que celles qui ne le font pas. Bien que nous ne suggérons pas d’éliminer complètement votre vie sociale, dire NON à une occasion sur deux de manger au restaurant entraînera une réduction de 50% de la consommation d’aliments transformés, de sucres et d’huile.

Maintenir un journal alimentaire
Des études ont montré que la conscience de ce que l’on mange aide à maintenir ses portions alimentaires. La tenue d’un journal alimentaire peut jouer un rôle clé à cet égard. Il permet de suivre les calories que vous consommez et, ce faisant, vous aide à comprendre ce que vous devez ou ne devez pas manger. Un journal alimentaire peut également vous aider à planifier vos repas à l’avance, afin de maintenir votre budget calorique.

Débutez votre journée avec un petit-déjeuner copieux
Les données provenant de l’analyse des habitudes alimentaires des personnes à travers le monde montrent que les personnes qui ont un petit-déjeuner puissant ont tendance à perdre du poids plus rapidement. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner, vous activez le processus de thermogenèse et stimulez ainsi votre métabolisme. D’ailleurs, des études ont montré que manger un repas le matin booste davantage votre métabolisme que de manger le même repas le soir.

Remplir votre garde-manger d’aliments sains
Avoir des aliments sains à portée de main à tout moment peut également jouer un rôle majeur dans la perte de poids. Avec uniquement des aliments sains dans votre garde-manger, vous êtes susceptible de les grignoter dès que vous avez faim. De cette façon, vous ne vous gavez pas d’aliments malsains, ce qui contribue grandement à prévenir une prise de poids inutile.

Augmentez votre activité physique avec des corvées quotidiennes
Travaillez sur autant de corvées quotidiennes que possible. Cela peut être aussi simple que d’arroser les plantes ou aussi intense que de construire votre propre cabane dans les arbres. L’idée ici est d’utiliser vos mains et vos pieds pour vous engager dans une activité physique qui a un objectif bien défini. Faire ces corvées permettra également de libérer des endorphines qui améliorent votre humeur, en plus de vous aider à brûler des calories.

Faire le plein de collations saines avant une fête
La nourriture que vous mangez lors des fêtes, ainsi que l’alcool que vous buvez, peuvent être une cause majeure de prise de poids. La combinaison d’aliments gras et de boissons alcoolisées ou sucrées est connue pour être malsaine. Prendre une salade saine avant d’aller à une fête peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous empêchera de grignoter des aliments malsains une fois sur place. Cela réduit votre apport calorique, et à son tour, vous aide à perdre du poids.

Des assiettes plus petites conduisent à des repas plus petits
Psychologiquement, vous avez l’impression que la nourriture consommée est moindre si vous avez mangé dans une grande assiette. Trompez votre esprit pour qu’il se sente rassasié en mangeant dans une assiette plus petite, et réduisez la possibilité de trop manger.

Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
Bien que prendre l’ascenseur puisse sembler beaucoup plus facile que les escaliers, ce n’est pas plus sain. Commencez par un ou deux étages, puis passez éventuellement à l’escalade de toute la volée d’escaliers. De cette façon, vous pouvez brûler des calories sur le chemin du travail, ou à la maison, sur une base quotidienne.

Dire ‘Non’ à la télévision tard le soir
Passer la télévision tard le soir retarde votre sommeil et active les cellules du cerveau, ainsi, provoquant des fringales au milieu de la nuit. Réduire la consommation de télévision tard le soir peut aider à éviter cela. En plus de cela, le manque de sommeil peut indirectement conduire à une prise de poids supplémentaire.

Boire plus d’eau
Les gens ont tendance à confondre leur soif avec la faim, ce qui les fait manger beaucoup plus que nécessaire. Rester hydraté tout au long de la journée peut aider dans ce cas. La prochaine fois que vous pensez avoir faim, demandez-vous d’abord si vous avez soif, puis décidez si vous voulez manger de la nourriture ou si un verre d’eau suffira.

Mangez vos repas lentement
Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler au cerveau qu’il est plein. Si vous engloutissez vos aliments plus rapidement que cela, vous risquez de manger deux fois plus que la capacité de votre estomac. Mâcher lentement vos aliments vous aidera à réduire la quantité de nourriture que vous mangez, et finalement à perdre du poids.

Mangez plus de fruits
Bien qu’ils soient faibles en calories, les fruits sont riches en vitamines, en fibres et en plusieurs autres nutriments, ce qui en fait des aliments parfaits pour perdre du poids. Grâce à leur teneur élevée en fibres, vous vous sentez rassasié plus rapidement et vous évitez de trop manger. Ainsi, les fruits sont généralement associés à une perte de poids naturelle. Grignotez des fruits entre les repas, et voyez les merveilles qu’ils peuvent faire.

Augmentez votre consommation de protéines
Regardez à inclure une source de protéines de bonne qualité dans chaque repas. Cela vous aidera à développer votre endurance, à renforcer votre corps et à stimuler votre métabolisme. La bonne quantité de protéines dans vos repas est connue pour aider à la perte de poids aussi.

Coupez sur le sucre ajouté
Selon plusieurs études, le sucre ajouté augmente le risque d’obésité ainsi que d’autres troubles du mode de vie comme le diabète de type 2, et les maladies cardiaques. Une astuce facile pour perdre du poids consiste à consommer moins de sucre ajouté. Lire les étiquettes des aliments que vous achetez est une façon de le faire, car certains des aliments dits sains contiennent également une bonne quantité de sucre.

La perte de poids à la maison

Bien qu’il ait été populairement cru qu’il est difficile de perdre du poids à la maison, cela ne doit pas être vrai. Le bon type de plan de régime et de routine d’entraînement est la clé ici. On dit que la perte de poids dépend à 80% du régime alimentaire et à 20% de l’exercice. L’accent mis sur un plan de repas approprié peut également vous aider à perdre du poids à la maison sans exercice.

Plan de régime de 1200 calories

Un régime approprié est la clé de son voyage de perte de poids avec ou sans exercice. Cependant, suivre le bon tableau de régime devient d’autant plus important dans le cas où l’on choisit de perdre du poids sans routine d’entraînement.

Pour vous donner une meilleure idée de la façon dont vous devez procéder pour planifier votre régime, nous avons mis en place un plan de régime de 1200 calories. Cela dit, les besoins diététiques varient d’une personne à l’autre. Consultez un nutritionniste afin de comprendre quel type de plan fonctionne le mieux pour vous, en fonction de vos besoins et de votre état de santé.

• Débutez votre journée tôt avec deux verres tièdes d’eau citronnée à 6h00. Prenez une cuillère à soupe de graines de lin moulues pour accompagner l’eau citronnée.
• Attendez quelques heures avant de prendre votre petit-déjeuner. Mangez un katori de poha aux légumes avec un katori de lait caillé écrémé.
• Prenez une collation en fin de matinée sous la forme de 2 tasses de pastèque en dés. Les fruits frais sont une partie essentielle de tout régime alimentaire sain, et peuvent aider à la perte de poids.
• Consommez un bol de salade de légumes mélangés quelques minutes avant de vous installer pour le déjeuner.
• Prenez un katori de séré écrémé et un katori de paneer oignon tomate bhurji à 14h00. Vous pouvez prendre un roti de blé entier ou un chapati pour accompagner cela.
• Boire une tasse de thé sans sucre vers 3h30 du soir.
• Le soir, grignotez un katori de mung germé et de chana chaat.
• Comme la salade juste avant le déjeuner, consommez également un bol de salade de légumes mixtes bouillis quelques minutes avant le dîner.
• Pour le dernier repas important de la journée, prenez un roti ou un chapati de blé entier accompagné de deux katoris de palak moong dal.
• Faites terminer votre journée avec une tasse à thé de lait écrémé.

La clé d’un bon régime de perte de poids est de s’assurer que vos repas sont équilibrés. S’il est important de s’assurer que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous devez également inclure tous les nutriments dont vous avez besoin pour vivre en bonne santé.

Alors que ce plan de régime de 1200 calories par jour vous servira bien, vous pouvez également trouver un plan de régime que vous pouvez suivre en une semaine ici.

Exercices faciles à faire à la maison pour perdre du poids

Un problème commun à une grande partie des classes actives semble être l’incapacité de s’entraîner sur une base quotidienne. Le manque de temps pour visiter une salle de sport est le principal coupable de la même chose.

Cependant, on peut toujours choisir une routine d’entraînement qui ne nécessite aucun équipement de gym. Cette séance d’entraînement pour tout le corps est celle qui peut être complétée entièrement à la maison sans avoir besoin d’aucun équipement basé sur la salle de gym.

Perte de poids en voyage

Il est courant pour les individus de se laisser aller en vacances. Dans le processus, ils ont également tendance à laisser leur mode de vie sain derrière eux.

Bien que cela puisse sembler correct de prendre quelques jours de congé de votre routine saine habituelle, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre voyage de perte de poids. Laissez le Dr Priyanka Marakini, nutritionniste senior, vous donner quelques conseils que vous pouvez suivre pour maintenir votre routine pendant les vacances.

Make Healthy Foods Interesting

Un problème commun chez les personnes qui ont des difficultés à perdre du poids est l’incapacité à suivre un régime alimentaire sain. Celui-ci est souvent considéré comme monotone ou ennuyeux, surtout par rapport à certains aliments malsains.

Une façon facile de résoudre ce problème est d’apporter de petits changements aux aliments sains que vous avez consommés, afin de les rendre plus « amusants ». La nutritionniste senior de HealthifyMe, Alpa Momaya, propose 5 astuces pour rendre vos repas sains intéressants.

Un voyage de perte de poids peut ne pas être aussi simple qu’il le semble en théorie. Les changements de mode de vie contribuent grandement à l’obtention des résultats que l’on désire. Cela dit, l’idéal est de viser une perte de poids naturelle sans avoir recours à des suppléments. En suivant les 14 conseils simples que nous avons réunis, vous ferez une grande différence pour vous lancer. Mettez toutes les chances de votre côté et commencez dès aujourd’hui votre parcours de remise en forme.