La question : Les mollets sont l’une des parties du corps les plus difficiles à construire, surtout pour quelqu’un qui a des mollets naturellement petits. Êtes-vous condamné à avoir de petits mollets toute votre vie ? Que pouvez-vous essayer lorsque tout le reste semble avoir échoué ? Pourquoi tant de gens ont-ils des problèmes pour les construire ?

Veuillez énumérer vos étapes et/ou entraînements exacts et raconter vos réussites !

Les gagnants :

1. antihero Profil de vue
2. Audioslave Profil de vue
3. purplhaze214 Profil de vue

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1ère place – antihero

Calves

De tous les muscles, les mollets sont les plus sous-développés sur les bodybuilders d’aujourd’hui. Avant de pouvoir faire grandir quelque chose, vous devez en connaître l’anatomie.

Anatomie du muscle du mollet

Le mollet comporte deux parties principales. Le muscle soléaire, et les muscles gastrocnémiens. Le muscle soléaire est un muscle large et plat situé sur le tibia et le péroné. Les muscles gastrocnémiens sont les grands muscles situés près du milieu et vont jusqu’au sommet du péroné et du tibia.

Le muscle gastrocnémien est décomposé en deux groupes plus petits, connus sous le nom de tête médiale (mollet interne) et la tête latérale (mollet externe).

En savoir plus sur les mollets ici !

Entraînement du muscle du mollet

Arnold Schwarzenegger avait la bonne idée en ce qui concerne les muscles du mollet. Il a déclaré : « Tous les jours, vous vous promenez. Lorsque vous marchez, vous utilisez vos mollets. Vous poussez au moins le poids de votre corps chaque fois que vous faites un pas. Donc, lorsque vous allez à la salle de sport et que vous faites travailler vos mollets avec un poids léger, est-ce que vous sollicitez vraiment vos muscles ? »

En y réfléchissant, cette affirmation doit être correcte, car nous marchons tous tous les jours, et pourtant beaucoup d’entre nous ont très peu de muscle de mollet visible. Donc, pour que ce muscle se développe, il doit être soumis à un stress immense.

Malheureusement, il n’y a pas une richesse de différents exercices que vous pouvez faire pour vos mollets. Il est également important de noter que les mollets peuvent être entraînés efficacement à une gamme élevée de répétitions, car ils sont habitués au travail supplémentaire d’être constamment utilisés dans des actions telles que la marche et la montée des escaliers.

Donkey Calve Raise

La levée de mollets de singe peut être préformée avec ou sans aucun poids. Il suffit de se pencher et de s’appuyer sur un banc, de demander à votre partenaire d’entraînement (ou au gros du gymnase) de se mettre sur votre dos, puis de soulever les talons du sol, et de faire une pause au sommet de la contraction musculaire, puis de ramener les talons vers le bas, touchant presque le sol, et de répéter.

Si c’est encore trop facile pour vous, la personne sur votre dos peut tenir des haltères ou une barre pour ajouter du poids. Cet exercice met l’accent sur le groupe musculaire gastrocnémien.

Les élévations de mollets debout

Les élévations de mollets debout peuvent être préformées de deux façons. Soit sur une machine, soit avec une haltère sur vos épaules comme si vous alliez effectuer un squat. L’utilisation d’une machine est la plus courante, car le souleveur n’a pas besoin de stabiliser la barre sur son dos pendant l’exercice. Vous pouvez également créer des variations de cet exercice en utilisant une seule jambe, ou en faisant une pause au sommet de la contraction pendant un certain temps.

Cet exercice met l’accent sur le groupe musculaire gastrocnémien.

Seated Calve Rais

Les élévations de mollets assises sont le plus souvent effectuées à l’aide d’une machine où vous êtes assis, et une section rembourrée repose sur le dessus de vos genoux. Contrairement à l’élévation des mollets debout, cet exercice permet à vos jambes de former un angle de 90° et met l’accent sur le groupe de muscles soléaires. Si votre gymnase n’a pas de machine à lever les mollets assis, vous pouvez quand même effectuer l’exercice.

Mon gymnase n’en a pas, alors un des gars plus âgés là-bas m’a montré quoi faire dans cette situation. Asseyez-vous sur un banc, et mettez une haltère sur vos genoux, puis (avec les pieds écartés de la largeur des épaules) soulevez simplement vos talons du sol, et faites une pause au sommet de la contraction musculaire, puis ramenez vos talons vers le bas, touchant presque le sol, et répétez. Si l’haltère vous fait mal aux genoux, vous pouvez enlever votre chemise et/ou vos bracelets de poignet, et l’enrouler autour de l’haltère pour le rembourrer.

Ce que font les pros

Arnold Schwarzenegger

• Relèvements de mollets à la singe (à l’aide d’une machine ou avec une personne assise sur votre dos) : 5 séries – 10 reps
• Relèvements de mollets à la machine debout : 5 séries – 10 reps
• Souleveurs de mollets à la machine assis : 5 séries – 10 répétitions

Gunter Schlierkamp

• Soulever le pied avant pour le tibial antérieur : 4 séries – 20 ou 30 reps
• Soulèvement des mollets en position assise : 4 séries – 20 ou 30 reps
• Elévations debout des mollets : 4 séries – 20 ou 30 répétitions

Mes résultats

J’utilise la routine de mollets d’Arnold Schwarzenegger depuis quelques mois, et c’est plutôt bon. J’ai gagné environ 0,25 pouce sur chacun de mes mollets chaque mois. J’ai donc été très satisfait des résultats.

2ème place – Audioslave

C’est simple, si un certain groupe de muscles est têtu et ne veut pas grandir, alors vous devez le CHOCER. Les gens travaillent constamment leurs mollets tout le temps quand ils se promènent.

Voici 3 règles clés pour faire pousser des mollets plus gros et meilleurs

Do Cardio

La plupart des gens croient que le cardio est mauvais quand on essaie de gagner de la taille, mais je supplie de différer. La course à pied vous aidera à construire vos mollets. La course oblige vos mollets à supporter votre propre poids, et elle le fait constamment et rapidement. L’utilisation de poids de cheville aidera également.

Une autre grande activité cardio qui construira vos mollets est la corde à sauter. Après une bonne séance de corde à sauter, mes mollets BRULENT. Cela fait une grande différence dans la taille des mollets et leur apporte de la vitesse. Le cardio peut tonifier les mollets joliment et aider à perdre du poids ce qui les fait paraître coupés.

Utiliser un poids lourd

Les mollets sont habitués à la marche qui est légère et facile. Elle peut être effectuée pendant des heures. Les mollets ne sont pas habitués à déplacer un poids lourd. C’est une façon de choquer le muscle et d’ajouter une taille sérieuse. Donc, la prochaine fois que vous faites des élévations de mollets, visez 10-12 répétitions au lieu de 15-20.

Utiliser des techniques

Faire des pyramides, des séries de chute, des super séries, etc. Tout cela fait partie du plan. Mélangez les exercices, les séries et les répétitions. La variété est la clé de la croissance musculaire. Ne laissez jamais votre corps s’habituer à une séance d’entraînement. Vous devez choquer les mollets.

Voilà. Frappez vos mollets fort, lourd, et avec de la variété. Suivez ces 3 règles et vous verrez des résultats en un rien de temps.

3e place – purplhaze214

Mollets

Il a même été dit par certains des meilleurs culturistes de l’histoire que les mollets sont un point faible. En fait, Arnold a fait ses premières photos de pose dans l’eau jusqu’aux genoux pour cacher ses mollets.

Anatomie des mollets

D’abord, il faut comprendre l’anatomie du mollet. Le soléaire est le plus grand muscle du mollet et prend son origine dans le péroné et le tibia. Le gastrocnémien prend son origine dans le fémur. Le tibia antérieur court le long du tibia. Tous ces muscles travaillent ensemble pour fléchir le pied.

Les mollets sont similaires aux abdominaux en ce qu’ils sont un muscle esthétique. L’idéal pour la taille du muscle du mollet est équivalent à celui de votre biceps. Pour faire répondre au mieux vos mollets, un entraînement intense sous tous les angles avec des poids extrêmement lourds est nécessaire. Cela est dû au fait que les mollets sont déjà relativement forts, devant supporter le poids de votre corps chaque fois que vous marchez, courez, grimpez, sautez, etc.

Donc, si une personne pèse 150lbs (moi par exemple) chacun de mes mollets est à l’aise pour supporter 150lbs de poids. Si je devais ensuite faire des élévations de mollets avec 300lbs, ce serait « normal » dans un sens pour mes claves, et ils ne grandiraient pas. À mon avis, je devrais entraîner mes mollets avec le double pour qu’ils répondent, mais comme tout autre muscle, un bon équilibre de répétitions lourdes et faibles, ainsi qu’un entraînement léger et élevé est nécessaire pour garder le muscle pleinement stimulé.

Entraînement

En ce qui concerne l’entraînement, la plupart des body-builders prennent les mollets trop à la légère. Comme toute autre partie du corps, ils ont besoin de leurs 45-60 minutes d’entraînement hardcore aussi pour se développer. Cet entraînement doit également mettre l’accent sur une forme correcte. Il est important de travailler toutes les zones des mollets : supérieure, inférieure, intérieure et extérieure. Les mollets récupèrent rapidement, donc il est correct de les entraîner au moins 30 minutes tous les jours.

Il existe de nombreuses façons de les choquer dans la croissance, et les principes de choc sont le seul moyen pour eux de grandir. Les supersets, la course du rack, les répétitions forcées, les ensembles décalés, le repos/pause et ainsi de suite sont d’excellents moyens. Mon partenaire d’entraînement et moi avions l’habitude de faire des compétitions. Nous mettions un poids et faisions environ 15 répétitions. Puis j’essayais d’en faire 20. Il se sentait alors obligé d’en faire 25 ou 30. Nous faisions cela jusqu’à ce qu’aucun de nous ne puisse marcher pendant quelques heures.

Les étirements des mollets sont également importants pour la croissance. Pour obtenir une contraction complète d’un muscle, il faut une extension complète. Montez jusqu’en haut aussi haut que vous le pouvez, puis allez un peu plus haut avant de redescendre complètement.

Veillez à porter des chaussures correctes également. Pour vos mollets inférieurs, faites des élévations de mollets assises. Pour les mollets supérieurs, faites des élévations debout. Pour le travail à l’intérieur, faites les exercices de mollets avec les orteils vers l’extérieur, pour le travail à l’extérieur, faites-les avec les orteils vers l’intérieur.

En dernier lieu, n’oubliez pas d’être patient. Arnold a dit une fois que tout ce qui est inférieur à 500 cent heures et vous ne pouvez pas avoir de bons mollets. Il a dit que cela se décompose en 660 séances d’entraînement de 45 min pour les mollets, à 4 séances d’entraînement par semaine, cela représente 3 ans. Soyez patient.

Assurez-vous d’obtenir une gamme complète de mouvements, C’est très important et ne rebondissez pas.

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