Le développement d’une pratique de pleine conscience offre une myriade de bénéfices positifs pour le corps et l’esprit (Davis &Hayes, 2011).

Mais parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Vous avez déjà voulu apporter plus de pleine conscience dans votre vie, mais vous luttez pour trouver du temps dans votre emploi du temps chaotique ? Ou avez-vous l’intention de faire votre journée de manière plus attentive, seulement pour tomber dans le piège de grignoter inconsciemment ou de répondre aux e-mails en pilote automatique ?

Ce n’est pas facile au début, et il y aura des bosses le long du chemin vers une pratique engagée de la pleine conscience.

Cet article vous guidera à travers différents moyens et ressources pour vous aider à introduire la pleine conscience dans votre vie afin que vous soyez bien préparé à commencer votre voyage.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos trois exercices de pleine conscience. Ces exercices complets fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais aussi à vous donner les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants, enfants ou employés.

Vous pouvez télécharger le PDF gratuit ici.

Comment commencer à pratiquer la pleine conscience

Si vous êtes un débutant complet dans la pleine conscience, je vous recommande notre article Qu’est-ce que la pleine conscience ? qui comprend une définition complète et énumère les avantages importants de la pleine conscience.

À la base, la pleine conscience est une activité qui doit être pratiquée régulièrement et avec intention. Avec ces pierres angulaires à l’esprit, examinons quelques façons d’introduire la pleine conscience dans notre vie quotidienne.

Débuter par une routine quotidienne

La première étape consiste à introduire une routine quotidienne. Comme tout exercice, la pleine conscience bénéficie d’une pratique régulière. Les chercheurs utilisent souvent un plan d’intervention de pleine conscience qui se déroule sur plusieurs semaines (Mackenzie, Poulin, &Seidman-Carlson, 2006 ; Hofmann, Sawyer, Witt, &Oh, 2010).

Décidez d’un moment ininterrompu de la journée que vous pouvez réserver à la pratique de la pleine conscience, et gardez ce moment dans votre emploi du temps.

La pleine conscience est une façon de percevoir, de penser et de se comporter

On vous pardonnerait de penser que la pleine conscience n’est qu’une activité ; en fait, la pleine conscience est une façon de percevoir et d’observer, et elle peut être développée à l’aide de divers outils. Certains de ces outils comprennent la méditation, les exercices et la respiration.

Agir, s’engager, s’engager

L’étape la plus importante avant de s’engager dans ce voyage est de s’y engager. Certaines méta-analyses ont mis en évidence des effets variables pour les interventions de pleine conscience, et les auteurs posent que cela pourrait être dû au fait que les participants ne s’engagent pas dans leurs exercices de devoirs de pleine conscience ou s’engagent pendant une période trop courte pour voir des résultats (Khoury et al., 2013).

Sachant cela, avant de commencer, vous devez vous engager. Ensuite, nous allons explorer pourquoi vous devriez commencer une routine de pleine conscience et comment vivre une vie quotidienne pleine de conscience.

5 raisons de commencer à pratiquer la pleine conscience aujourd’hui

À ce stade, vous pourriez penser que la pleine conscience semble demander beaucoup d’efforts.

Commencer une habitude de pleine conscience est un travail, et ce sera difficile au début, mais cette habitude deviendra plus facile avec le temps et avec plus de pratique.

De plus, la pleine conscience a de nombreux avantages positifs (Davis & Hayes, 2011). Les avantages de la pleine conscience sont émotionnels, cognitifs, interpersonnels, professionnels et pratiques.

Bénéfices émotionnels

La méditation régulière de pleine conscience entraîne une réduction des symptômes dépressifs, de l’affect négatif et de la rumination (Chambers, Lo, & Allen, 2008 ; Hofmann et al., 2010 ; Khoury et al., 2013). La rumination est une inquiétude persistante au sujet des éléments suivants :

• Événements passés
• Émotions négatives
• Les causes et les conséquences de ces émotions (Nolen-Hoeksema, 2000)

La rumination est souvent liée à une augmentation de la dépression et de l’anxiété (Nolen-Hoeksema, 2000). Lisez notre article connexe sur la pensée consciente, où nous discutons de quatre façons d’arrêter de ruminer.

Les effets positifs de la pleine conscience pour réduire l’affect négatif et d’autres conditions comme la dépression et l’anxiété ne sont pas limités à une seule étude. Ces résultats sont également soutenus dans une méta-analyse de Hofmann et al. (2010).

Dans cette méta-analyse, qui contenait 39 études, les tailles d’effet pour les différences dans l’état psychologique avant et après la thérapie de pleine conscience étaient importantes pour les participants cliniques et modérées pour les participants non cliniques.

Ces résultats suggèrent que les interventions thérapeutiques basées sur la pleine conscience ne sont pas seulement efficaces pour les populations cliniques, mais que les bénéfices s’étendent aux populations non cliniques.

Bénéfices cognitifs

Les pratiquants de la pleine conscience ont une meilleure mémoire de travail que les non-pratiquants (Chambers et al, 2008 ; Corcoran, Farb, Anderson, &Ségal, 2010), ce qui permet une meilleure régulation émotionnelle.

Les participants rapportent également que leur attention s’améliore significativement après une méditation consciente régulière par rapport à ce qu’elle était avant de commencer la méditation consciente (Chambers et al, 2008).

Il existe également des données de laboratoire qui suggèrent que les personnes qui ont une habitude de pleine conscience plus longue sont meilleures pour ignorer les distractions émotionnelles que les personnes dont l’habitude de pleine conscience est plus courte et celles qui ne pratiquent pas du tout (Pavlov et al, 2015).

Ces résultats suggèrent que les bénéfices de la pleine conscience sont cumulatifs et continueront à s’améliorer avec le temps.

Bénéfices interpersonnels

Les bénéfices de la pleine conscience s’écoulent vers d’autres sphères de la vie, y compris les relations.

Il existe des preuves que la pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer la satisfaction des relations et la communication par diverses voies (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007), plus précisément :

• Répondre au stress relationnel de manière positive
• Mieux identifier ses propres émotions
• Mieux communiquer ses propres émotions
• Mieux résoudre les conflits. résolution de conflits
• Amélioration de l’empathie

Bénéfices professionnels

Il n’est pas surprenant que les bénéfices de la pleine conscience ne se limitent pas aux relations interpersonnelles. Par exemple, la capacité à communiquer clairement et à répondre plus efficacement aux situations stressantes devrait se traduire du contexte personnel au contexte professionnel (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leyson, & Dewulf, 2008).

Les employés qui pratiquent régulièrement des activités de pleine conscience ont connu une plus grande satisfaction au travail et un stress professionnel plus faible qu’un groupe témoin qui n’a pas participé (Hülsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2012).

Raisons pratiques de pratiquer la pleine conscience

La dernière raison de pratiquer la pleine conscience est une raison pratique. Les méthodes pour améliorer la pleine conscience sont souvent faciles et peu coûteuses. Le seul « coût » est celui du temps et de l’effort.

Pas à pas pour une vie quotidienne attentive

Bien que la pleine conscience soit favorisée par une pratique régulière, il est également extrêmement important d’essayer d’incorporer la pleine conscience dans tous les aspects de votre vie.

Cela peut être difficile, mais nous avons dressé une liste d’étapes pour vous aider :

Prenez le temps

Prévoyez chaque jour un moment où vous pourrez pratiquer formellement la pleine conscience. Idéalement, ce créneau quotidien devrait se produire à la même heure chaque jour et pour la même durée afin que cela devienne une habitude (Khoury et al., 2013).

Les études qui ont utilisé une intervention de pleine conscience l’ont fait sur plusieurs semaines, avec une ou deux sessions chaque jour. Parfois, les interventions ne durent que cinq jours par semaine (Mackenzie et al., 2006), et parfois elles durent six jours par semaine (Parsons, Crane, Parsons, Fjorback, &Kuyken, 2017). La durée de chaque séance varie entre 10 minutes (Mackenzie et al., 2006) et 45 minutes (Kabat-Zinn, 1990).

Préparer un exercice

Pendant le temps que vous avez réservé, effectuez l’un des exercices suivants (Davis & Hayes, 2011) : un scan corporel, une respiration profonde ou une méditation en pleine conscience.

• Scan corporel : Pendant l’exercice de balayage corporel, essayez de vous concentrer intérieurement sur votre corps et la façon dont il se sent. Votre tâche consiste à développer une conscience des sensations dans votre corps. Respirez profondément et restez conscient de vos sensations corporelles sans essayer de les changer.
• Respiration de trois minutes : Pendant cet exercice, le participant est guidé à travers trois points où il prend conscience, concentre son attention sur sa respiration et étend son attention. Se concentrer sur sa respiration est censé agir comme un ancrage.
• Étirements en pleine conscience : Pour cet exercice, commencez par suivre l’une des vidéos d’étirements en pleine conscience listées ci-dessous. Pendant l’étirement, concentrez-vous sur votre respiration, et pensez à ce que ressent votre corps. Essayez de vous concentrer uniquement sur l’activité d’étirement et évitez toute autre pensée distrayante.
• Respiration consciente en vous concentrant sur votre respiration : Installez-vous dans un endroit calme en position assise. Tout en étant assis, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément pendant trois secondes et expirez lentement pendant trois secondes. Utilisez votre respiration comme point d’ancrage ; lorsque vos pensées vagabondent, revenez à votre respiration et inspirez profondément pendant trois secondes, puis expirez profondément pendant trois secondes. Dans de nombreux exercices, la limite de temps pour cet exercice est de trois minutes.
• Méditation consciente : Il s’agit d’un type particulier de méditation où vous apprenez à pratiquer la pleine conscience. Pendant ce type de méditation, vous serez assis pendant 10 à 30 minutes et vous vous exercerez à vous concentrer uniquement sur votre respiration. C’est très similaire aux deux exercices précédents, sauf que votre corps ne bouge pas et que le temps est plus long.

Agir en pleine conscience

Choisissez une activité dans la journée que vous réaliserez en pleine conscience, c’est-à-dire en toute conscience. Le meilleur type d’activité est celui qui serait habituellement fait automatiquement ; par exemple, conduire, prendre une douche, cuisiner, manger, faire de l’exercice ou marcher. Voici un exemple de la façon d’agir en pleine conscience en mangeant.

Manger en pleine conscience : Lorsque vous prenez votre pause déjeuner, pratiquez l’alimentation en pleine conscience. Ne vous précipitez pas sur votre déjeuner pour pouvoir retourner à votre bureau. Au contraire, prenez le temps d’apprécier votre repas. Concentrez-vous sur la texture de votre repas, sur les efforts qui ont été faits pour le préparer et sur les saveurs des aliments dans votre bouche.

Réfléchissez activement à ce que vous ressentez en mangeant votre repas. Y a-t-il des ingrédients dans votre repas que vous appréciez particulièrement ?

6 PDF utiles pour les débutants et les praticiens

Pour vous aider à adopter des pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne ou dans votre pratique clinique, nous avons établi une liste de PDF utiles.

Pour vous-même

L’organisation Mind for Better Mental Health aide les personnes qui ont des difficultés de santé mentale. Ils ont mis en place un guide pratique pour les débutants sur la pleine conscience. Ce document est utile pour toute personne intéressée par la pleine conscience et ne se limite pas aux personnes diagnostiquées comme souffrant de troubles psychologiques.

Ces trois exercices de pleine conscience compilés par notre très cher Dr Alberts comprennent une note d’introduction, des exercices détaillés et trois enregistrements de méditation guidée.

Pour la salle de classe

Si vous êtes intéressé à introduire la pleine conscience dans la salle de classe mais ne savez pas par où commencer, Teaching Kids to Thrive vous fournira plus d’informations spécifiques à la salle de classe.

Mindful Classrooms est également un excellent guide détaillé pour introduire des exercices de pleine conscience dans la salle de classe. Il a sa place dans le tiroir du haut de chaque enseignant.

6 conseils pour être attentif sur le lieu de travail

Le lieu de travail présente des défis uniques.

• Sur notre lieu de travail, nous devons souvent faire face à des inconnus. Comme nous ne les connaissons pas, nous pouvons mal interpréter ce qu’ils disent. De plus, il existe une règle de conduite tacite sur la façon dont nous devons nous comporter sur le lieu de travail.
• Une hiérarchie du lieu de travail avec un ensemble structuré de règles et de codes influence notre comportement.
• Certaines des émotions auxquelles nous faisons face peuvent être jugées inappropriées pour le lieu de travail.
• Nous pouvons travailler dans un environnement très stressant où nous devons prendre des décisions aux conséquences graves.

Par exemple, certains types de comportements et de réponses émotionnelles envers un client sont inappropriés et peuvent causer une détresse émotionnelle aux employés. Nous pouvons être amenés à supporter stoïquement une réprimande inconfortable/injuste ou à retenir notre désapprobation des décisions de l’entreprise.

Nous devons souvent  » garder notre calme « . Être capable de mettre en œuvre la pleine conscience sur le lieu de travail peut être la solution lorsqu’on fait face à ces défis.

Voici quelques conseils et interventions pour la pleine conscience au travail.

Conseil un : Utilisez une stratégie métacognitive

Dans des situations qui vous provoqueraient typiquement, essayez les trois étapes suivantes.

1. S’éloigner’ mentalement de la situation.
2. Expérimenter la situation.
3. Ne pas évaluer la situation.

Spécifiquement, essayez de regarder vos pensées et vos sentiments sans retravailler le récit de la situation (par ex, « Mais il a passé la mauvaise commande » ou « Je fais de mon mieux sans soutien »). En adoptant une méta-stance (Hülsheger et al., 2012), vous pouvez observer la situation sans y réagir.

Deuxième astuce : Reconnaissez vos sentiments

La technique ci-dessus est également utile pendant les périodes de stress ou de panique, notamment lorsqu’une échéance se rapproche. Essayez de prendre du recul par rapport à vous-même mentalement et observez vos sentiments et vos pensées.

L’intention n’est pas de réagir à l’anxiété mais de la reconnaître, de la reconnaître et de s’en désengager. Essayez d’éviter de former un récit cognitif où vous jugez vos sentiments et votre comportement.

Troisième astuce : L’écoute attentive

Jusqu’à présent, les deux conseils ont été axés sur l’intérieur en examinant vos pensées et vos sentiments. Cependant, ces techniques peuvent également être axées vers l’extérieur.

Par exemple, lorsque vous parlez à un client ou à un collègue, essayez d’écouter ce qu’il dit dans son intégralité avant de commencer à formuler une réponse. Essayez d’adopter la même méta-stance que celle que vous auriez adoptée envers vous-même et adaptez-la envers eux. Cela pourrait vous aider à répondre à leurs messages de manière non réactive.

Quatrième astuce : Exercices de pleine conscience

Continuez à pratiquer des exercices de pleine conscience à votre bureau à différents moments de la journée.

1. Avant de commencer votre journée de travail, effectuez une tâche de pleine conscience d’une minute à votre bureau. Réglez un minuteur pour 60 secondes et passez cette minute avec les yeux fermés, en pratiquant quelques techniques de pleine conscience telles que la respiration en pleine conscience ou la réflexion sur vos pensées.
2. À différents moments de la journée, vous pouvez mettre en œuvre un exercice de respiration de trois minutes. Réglez un minuteur pour trois minutes et pratiquez des exercices d’expiration et d’inspiration profondes.
3. D’autres exercices utiles comprennent la marche en pleine conscience, l’alimentation en pleine conscience et un balayage du corps.

Cinqième conseil : Évitez le jugement

En fin de compte, les conseils 1 et 2 concernent la conscience de vos pensées et de vos sentiments sans jugement.

La conscience n’est pas la même chose que le stoïcisme ; l’intention n’est pas de réprimer vos sentiments. Vous allez éprouver des sentiments. Vous êtes humain et vous devez ressentir, mais essayez d’éviter la boucle de rétroaction qui, normalement, encourage encore plus la pensée négative.

Conseil six : Introduire un exercice de respiration avant une réunion

Jusqu’à présent, la plupart des conseils se sont concentrés sur le rôle et les expériences de l’employé ; cependant, il n’y a aucune raison pour que tous les membres d’une équipe ne pratiquent pas un exercice de pleine conscience.

Il existe des preuves préliminaires que l’introduction d’un exercice de respiration de trois minutes avant une réunion debout entraîne une meilleure prise de décision, des réunions plus productives, une meilleure écoute, de bonnes interactions et des réponses émotionnelles plus appropriées (den Heijer, Koole, & Stettina, 2017).

Cet exercice pourrait être réalisé en groupe ou individuellement avant la réunion.

Comment utiliser la pleine conscience pour le stress et l’anxiété

Plus tôt dans ce post, nous avons abordé la relation entre l’anxiété, la dépression et la rumination.

La pleine conscience est un outil très utile pour combattre l’anxiété et le stress, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression (Brady & Kendall, 1992). L’effet positif de la pleine conscience comme intervention thérapeutique pour l’anxiété et la dépression a été confirmé par une méta-analyse (Khoury et al., 2013).

Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Il existe de nombreuses façons d’utiliser la pleine conscience pour cibler l’anxiété. L’une de ces façons est le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, qui a été créé par Kabat-Zinn (1990).

Ce programme est une collection d’exercices et d’outils qui peuvent être appliqués dans la vie quotidienne. Certains de ces exercices et outils comprennent :

• Attention centrée sur la respiration
• Balayage du corps
• Isoler et prêter attention à chaque sens
• Méditation de la marche
• Méditation de l’alimentation

Ces exercices et outils constituent une contribution très importante aux interventions thérapeutiques en psychologie. Depuis que Kabat-Zinn (1990) a développé le programme pour la première fois, certains des outils et exercices qui le composent sont également suggérés comme des exercices autonomes qui peuvent être effectués à tout moment de la journée et dans n’importe quel contexte.

Par exemple, si vous vous sentez très anxieux ou stressé, essayez de mettre en œuvre l’un de ces courts exercices :

• Prenez une courte pause pour pratiquer un exercice de respiration de trois minutes où vous utilisez votre respiration comme point d’ancrage. Assurez-vous de prendre une inspiration profonde pendant trois secondes, suivie d’une expiration profonde pendant trois secondes.
• Partez une minute et pratiquez la pensée consciente. Asseyez-vous dans un endroit calme, et essayez de prendre du recul par rapport à vos sentiments, en observant vos pensées et vos comportements. Ne jugez pas votre comportement, votre intention est seulement de l’observer.

Ces deux techniques peuvent vous aider pendant les périodes de stress aigu, mais un dispositif plus puissant serait de favoriser une habitude de pleine conscience maintenant (lorsque vous n’êtes pas stressé) afin d’être moins vulnérable à l’avenir.

Principales stratégies pour une classe attentive

La pleine conscience peut être une technique utile pour les enfants et s’intègre facilement dans la classe.

Pour vous aider, nous avons résumé diverses méthodes dont vous pouvez vous inspirer pour introduire la pleine conscience dans la classe.

Un lieu tranquille

Cet exercice est plus approprié pour les jeunes enfants de moins de 10 ans. Dans la salle de classe, introduisez le concept d’un lieu tranquille. Un lieu tranquille est un endroit auquel les enfants peuvent accéder les yeux ouverts ou fermés, et dans n’importe quel environnement.

Cet exercice a pour but d’aider les enfants à trouver un lieu de solitude où ils peuvent rassembler leurs pensées et pratiquer une respiration profonde. J’ai adapté les instructions de Saltzman (n.d.):

Aujourd’hui, nous allons apprendre ce qu’est un endroit tranquille. Ce lieu est à l’intérieur de vous, et vous pouvez y aller simplement en respirant. Pour commencer, prenez de longues et lentes respirations. C’est un bon endroit où aller si tu te sens en colère ou triste, et c’est un bon endroit pour parler de tes sentiments. Lorsque tu te rends dans ton coin tranquille à l’intérieur de toi, tu t’aperçois que tes sentiments ne sont pas très importants. Vous pouvez y aller quand vous voulez et y rester aussi longtemps que vous le voulez.

La pleine conscience par des exercices de respiration

La pleine conscience est souvent enseignée avec des techniques de respiration qui utilisent le souffle comme ancrage.

Demander aux enfants de  » s’ancrer  » avec la respiration pourrait être un concept trop abstrait ; au lieu de cela, vous pourriez les guider à travers un exercice de respiration calme et détendu où ils inspirent pendant trois secondes, puis expirent lentement pendant trois secondes.

Utiliser l’imagerie pourrait aider les enfants à mieux comprendre une respiration profonde du ventre. Pour aider à illustrer, vous pourriez utiliser un ballon comme exemple. Une fois que les enfants savent comment effectuer ces exercices de respiration profonde, vous pouvez introduire cette technique avant des événements stressants (comme un test) ou si deux enfants se battent.

PEACE

Cet exercice pourrait mieux fonctionner pour les enfants un peu plus âgés de plus de 10 ans.

L’idée est que les enfants soient initiés au concept de PEACE (adapté de Saltzman, n.d.). Chaque lettre de l’acronyme représente une action différente. On apprend aux enfants que lorsqu’ils veulent réagir à une situation particulière, ils doivent effectuer chaque action qui correspond à chaque lettre.

Yoga en classe

Introduire une séance de yoga en classe pourrait être un moyen très utile d’introduire la pleine conscience. En associant les poses de yoga à des noms d’animaux, les enfants pourraient trouver plus facile de jouer le jeu.

Plusieurs poses de yoga correspondent déjà à des animaux (par exemple, la pose du chat, la pose de la vache, le chien face vers le bas), et avec un peu de créativité, d’autres poses pourraient être renommées en animaux (par ex, balasana, ou pose de l’enfant, pourrait être une tortue).

Pensez à réserver du temps avant la récréation ou à la fin de la journée scolaire pour faire 10 minutes de yoga avec les enfants. Pendant cette période, encouragez également les enfants à respirer profondément ou à aller dans leur lieu tranquille pendant la pose.

2 façons de combiner la pleine conscience et la gratitude

La pleine conscience et la gratitude sont deux outils qui fonctionnent bien ensemble. La pleine conscience nous encourage à nous concentrer sur le présent sans porter de jugement, et la gratitude nous encourage à apprécier les choses qui nous apportent de la joie. Pour prendre l’habitude d’éprouver de la gratitude, nous devons d’abord percevoir ce pour quoi nous sommes reconnaissants. Pour ce faire, nous devons prendre le temps.

Une façon de combiner la pleine conscience et la gratitude est de tenir un journal de gratitude. Chaque jour, passez une courte période à écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette liste peut inclure des choses matérielles, des personnes, des pensées, des expériences ou tout ce qui vous vient à l’esprit.

Lorsque vous écrivez la liste, passez du temps supplémentaire à expliquer pourquoi vous êtes reconnaissant pour cette expérience et comment elle vous a fait sentir. N’en faites pas trop – une courte phrase suffira – mais cherchez à approfondir votre expérience de la façon dont vous avez perçu cet événement.

Une autre option consiste à intégrer la gratitude active dans vos exercices de pleine conscience. Par exemple, la pleine conscience peut nous aider à percevoir les expériences négatives sans porter de jugement.

Nous pouvons pousser cette expérience un peu plus loin en incorporant un élément de gratitude. D’une certaine manière, nous trouvons un côté positif à cette expérience. L’intention n’est pas de minimiser vos sentiments d’une expérience négative ; au contraire, lorsque cela est possible, trouvez des opportunités de gratitude.

Nos vidéos de pleine conscience préférées

Pour vous aider à commencer votre parcours de pleine conscience, nous avons établi une liste de vidéos. Certaines peuvent également être utilisées en classe.

Méditation de pleine conscience

Calme quotidien | Méditation de pleine conscience de 10 minutes | Être présent

Méditation de pleine conscience – Guidée 10 minutes

Si vous appréciez ces vidéos, pensez à vous abonner à la chaîne Calm sur YouTube.

Yoga en pleine conscience

Yoga en pleine conscience | Yoga de 15 minutes

Flux de yoga en pleine conscience | 40 minutes – Étirement de tout le corps

Étirement en pleine conscience

Mouvement en pleine conscience Étirement de yoga assis de 10 minutes

Étirement en pleine conscience | Étirement en pleine conscience de 30 minutes pour la douleur, l’anxiété, & Stress

Balayage du corps

Méditation par balayage du corps (apprivoiser l’anxiété)

Exercice respiratoire de troisminute

L’espace de respiration de trois minutes

Vidéos pour enfants

Méditation de la pleine conscience pour les enfants | Exercice de respiration | Méditation guidée pour les enfants

Méditation de la respiration pour les enfants | Pleine conscience pour les Enfants

Soyez le bassin | Cosmic Kids Zen Den – Mindfulness pour les enfants

Autres intérêts

Tout ce qu’il faut, c’est 10 minutes de pleine conscience | Andy Puddicombe

Travail en pleine conscience | David Gelles | Talks at Google

Comment la pleine conscience peut-elle…X vous aider ?

À PositivePsychology.com, nous avons plusieurs ressources qui vous aident à démarrer votre habitude de pleine conscience.

Notre ressource la plus précieuse est le cours Mindfulness-X, qui vous aidera à développer davantage vos compétences en matière de pleine conscience.

Le cours est un mélange de théorie et de pratique. Vous en apprendrez beaucoup plus sur la pleine conscience et les preuves scientifiques qui soutiennent ses effets positifs, mais vous apprendrez également différentes façons d’utiliser la pleine conscience comme un outil dans votre propre vie et dans la vie de vos clients.

L’ensemble du cours est en ligne, de sorte que vous pouvez facilement le compléter à partir de votre domicile ou de votre bureau, peu importe où vous êtes basé. Au total, il y a huit leçons, qui sont toutes fondées sur la recherche scientifique. Si vous voulez plus d’informations, consultez cet article sur le Dr Alberts et Mindfulness-X.

Un message à emporter

Vous avez fait le premier pas vers l’adoption de la pleine conscience en lisant ce post.

Nous espérons qu’à présent, vous êtes convaincu des nombreux avantages de la pratique de la pleine conscience et que vous avez quelques idées sur la façon de la mettre en œuvre dans votre vie quotidienne.

Le plus important est de se rappeler que la pleine conscience est une façon de penser que vous êtes capable de pratiquer tout au long de votre journée. Elle n’est pas limitée à un seul exercice, elle n’est pas limitée à seulement trois minutes, et ce n’est pas un interrupteur que vous pouvez allumer et éteindre.

Avec le temps et une pratique régulière, vous commencerez à pratiquer la pleine conscience plus facilement dans toutes les activités, et vous en verrez les bénéfices. La pleine conscience convient aux personnes de tous âges et dans de multiples contextes.

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Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de pleine conscience.

Si vous souhaitez en savoir plus, Mindfulness X© est notre kit de formation à la pleine conscience en huit modules pour les praticiens qui contient tout le matériel dont vous aurez besoin pour non seulement améliorer vos compétences en matière de pleine conscience, mais aussi apprendre à dispenser une formation à la pleine conscience basée sur la science à vos clients, étudiants ou employés.

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