Avoir un cycle constant de pensées négatives peut donner l’impression que cela prend le contrôle de votre vie. Il peut s’agir d’un incident au travail ou de l’impact mental d’une rupture. Quoi qu’il en soit, vous pourriez penser qu’il n’y a pas d’échappatoire.

Ces pensées obsessionnelles sont ce que nous appelons la rumination. Elles peuvent durer un jour, une semaine, des mois ou même des années. Si vous vous soumettez entièrement à ce qui vous préoccupe et que vous lui permettez de prendre le dessus, les conséquences peuvent être dommageables.

En permettant à ces pensées d’envahir votre espace mental, vous ouvrez la porte à l’anxiété, à une faible estime de soi et à la dépression. Vous devez donc vous prendre en main. Reconditionnez votre cerveau et trouvez des moyens de chasser ces pensées tenaces de votre esprit.

Ne fuyez pas trop vite

Votre réaction instinctive lorsque quelque chose joue dans votre esprit peut être de vous distraire dès que possible. À court terme, cela vous permet de concentrer vos pensées ailleurs. Cependant, l’inconvénient est que si vous ne traitez pas le problème correctement, il finira par vous rattraper.

Disons que vous avez perdu votre emploi par exemple. La dernière réunion avec votre ancien patron ne s’est pas bien passée et vous regrettez de ne pas avoir géré les choses différemment. Dans les instants qui suivent, vous vous surprenez à vous repasser la conversation encore et encore. En conséquence, vous faites tout ce que vous pouvez pour porter votre attention ailleurs.

En essayant de fuir ces pensées trop tôt, vous ne donnez pas à votre cerveau la chance de traiter ce qui s’est passé. Il ne vous donne pas l’opportunité d’apprendre de l’expérience et de faire la paix avec la façon dont les choses se sont terminées. Donc, en essayant de faire sortir vos pensées trop rapidement, vous courez un plus grand risque de les garder là pendant beaucoup plus de temps à long terme.

Aussi inconfortable que cela puisse paraître, apprenez à vous asseoir avec vos pensées pendant une courte période de temps.

Verbaliser vos pensées

Garder vos pensées dans votre esprit peut être comme une bombe à retardement. Elles s’accumulent et s’accumulent jusqu’à ce que finalement, vous explosiez et ayez ce que nous appellerons vaguement « une fusion ». Ne vous permettez pas d’en arriver là.

Soyez soutenu par un ami proche et ayez une conversation sur ce qui se passe dans votre esprit. Verbaliser vos pensées est un excellent moyen de pouvoir les comprendre et de faire la paix avec elles.

Il peut également être utile d’avoir une perspective différente ou d’obtenir la validation d’une personne en qui vous avez confiance. Alors, prenez le téléphone ou rendez-vous pour un café et commencez à parler de ce que vous avez dans le cerveau.

Ayez une journée de soins personnels

En raison du facteur écrasant de la rumination, vous pouvez vous retrouver à vous tourner vers des comportements malsains. Par exemple, vous pouvez décider de faire des excès alimentaires ou de boire de l’alcool de façon excessive.

Se tourner vers de tels vices est une pente dangereusement glissante. Au lieu de cela, pour soulager la pression de vos pensées, ayez une journée de soins personnels et consacrez votre temps et votre énergie à des choses saines.

Débutez la journée par un petit-déjeuner sain et savoureux. Faites une séance à la salle de sport et réservez une journée au spa. Si ce n’est pas votre truc, offrez-vous une journée de sortie et offrez-vous un peu de bonheur. En vous concentrant sur l’expérience positive que vous vivez, vous serez libéré de ces pensées tatillonnes.

Méditez

La médiation devient de plus en plus populaire dans le monde occidental. C’est aussi pour une bonne raison. Le processus de méditation vous permet de concentrer votre esprit sur votre respiration.

Bien sûr, les pensées vont aller et venir pendant une session, mais vous avez la possibilité de ramener votre attention sur votre respiration. Ne vous inquiétez pas, si vous n’êtes pas en mesure de réserver une heure dans la journée pour méditer, alors vous avez d’autres options.

En faisant juste une courte méditation de 10 minutes le matin, en éloignant votre esprit de ces pensées, vous pouvez réduire considérablement l’anxiété et l’inquiétude que vous ressentez.

Investissez-vous dans des passions et des objectifs

Parfois, vous pouvez être coupable de donner à quelque chose beaucoup plus d’importance que ce qu’il vaut.

Pourquoi ?

Eh bien, parce que vous n’avez pas quelque chose de plus important sur lequel concentrer votre attention. Donc si ce qui joue dans votre esprit semble ne pas vouloir changer de sitôt, plongez profondément dans une passion et un objectif.

L’échelle de l’objectif n’a pas d’importance. Cela peut être de se mettre en forme de manière impressionnante, ou de créer votre propre entreprise. Excitez votre esprit en lui donnant quelque chose vers quoi travailler. Permettez-lui de s’imprégner de l’excitation d’une réalisation potentielle.

Et en ayant un objectif global, vous vous fixerez des mini objectifs afin de vous aider à y parvenir. Cela donne à votre cerveau beaucoup de choses à penser. Il vous éloigne de ces pensées négatives, les remplaçant par l’ambition et la passion de réaliser.

Musique et visualisation positive

Sortir ses meilleurs rythmes est extrêmement gratifiant. Le faire comme une forme de distraction saine est particulièrement gratifiant.

Mettez ces morceaux euphoriques – ceux qui font se dresser vos poils – dans vos oreilles. Permettez à la musique d’emmener votre esprit dans un endroit positif. Reliez les mélodies puissantes à la visualisation de quelque chose d’édifiant – tout cela pendant que les endorphines parcourent votre cerveau.

Sérieusement, la musique est une grande évasion et peut être exactement ce dont vous avez besoin pour un moment génial de bien-être qui soulage votre esprit du stress et des pensées excessives.

Savoir que tout ira bien

Il est très rare d’entendre quelqu’un rester coincé dans un cycle de pensées répétitives toute sa vie. Les expériences vont et viennent, et les pensées qui les suivent aussi. Rassurez-vous, ce qui se passe dans votre cerveau n’est qu’une phase. Comme toute chose, cela passera aussi.

Mais pour passer efficacement à autre chose, vous devez agir. Vous devez mettre en œuvre une stratégie et ne pas oublier de prendre soin de votre esprit – c’est important.

Vous trouverez ci-dessus des solutions à court et à long terme à cette redoutable rumination. Avec de la concentration et de l’engagement, elles ne devraient pas être trop difficiles à mettre en œuvre et les bénéfices seront nombreux.