Le pourquoi et le comment pour se débarrasser des lignes d’estomac

Beaucoup d’entre vous doivent être conscients des plis de peau sur votre ventre lorsque vous vous asseyez ou vous penchez. Alors que certains d’entre vous semblent être en accord avec ces bourrelets, d’autres ne le sont certainement pas, croyant que ces choses ne sont pas attrayantes. Le fait d’avoir des plis au niveau du ventre vous rend très probablement gêné(e) et plus prudent(e) dans le choix de vos vêtements, car certains types de vêtements ont tendance à faire ressortir les plis. Un exemple courant de ce phénomène est le fait que certaines personnes préfèrent éviter de porter des vêtements serrés. Dans l’ensemble, il est évident que le fait d’avoir de la cellulite au niveau du ventre peut briser votre confiance et votre bien-être mental, ce qui peut à son tour porter préjudice à votre santé physique.

Ce n’est pas seulement une question d’attractivité : les lignes du ventre peuvent être préjudiciables à différents niveaux, entraînant une myriade de problèmes. Par conséquent, il est recommandé de s’en débarrasser le plus rapidement possible. Ainsi, au cas où vous feriez partie de ceux qui estiment que vos plis d’estomac sont si importants qu’ils vous mettent mal à l’aise, voici le point sur les plis d’estomac et les moyens de s’en débarrasser.

Que sont les plis d’estomac ?

Les plis d’estomac sont des plis de graisse horizontaux sur votre estomac que vous pouvez obtenir lorsque vous vous asseyez. Habituellement, les plis du ventre apparaissent chez les personnes en surpoids mais ils ne sont pas rares chez les personnes ayant un poids normal. Dans ce cas, la cellulite sur votre peau peut devenir légèrement visible lorsque vous vous asseyez ou vous penchez.

Quelles sont les causes des lignes horizontales sur le ventre ?

Il existe de nombreuses raisons pour les bourrelets sur votre ventre, et certaines d’entre elles sont vraiment inattendues. Par exemple, vous pouvez avoir des plis sur le ventre simplement à cause d’un régime et d’une perte de poids drastique. En effet, après avoir perdu un nombre considérable de kilos, votre peau se relâche et ne se remet pas en forme immédiatement. Lorsque vous êtes jeune, votre peau est élastique, capable de se réduire et de se raffermir rapidement. En revanche, lorsque vous vieillissez, il devient difficile de gérer votre excès de peau, ce qui entraîne des lignes horizontales sur votre ventre (5, 14).

Une autre cause des lignes du ventre est une mauvaise posture. En raison de celle-ci, vous pouvez obtenir des plis du ventre même en position debout. En tenant une bonne posture, vous rendrez vos lignes d’estomac moins visibles et, par la suite, vous rendrez votre torse plus attrayant (5).

La raison la plus courante et la plus évidente des bourrelets sur le ventre est l’excès de graisse dans cette zone, qui s’accompagne généralement d’un surpoids. L’excès de graisse du ventre, également appelé graisse viscérale, peut induire une obésité viscérale avec un certain nombre de problèmes de santé qui en découlent, notamment (1, 13) :

• Augmentation du taux de cholestérol. La graisse viscérale est située près de la veine porte, qui transporte le sang des intestins vers le foie.
• Maladies cardiaques.
• Diabète de type 2.
• Augmentation du risque d’accident vasculaire cérébral.
• Alzheimer.
• Haute pression artérielle. La graisse viscérale peut rétrécir vos vaisseaux, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et les problèmes qui s’ensuivent.

En conséquence, il est crucial de contrôler votre graisse viscérale et de la maintenir dans les limites normales pour prévenir les problèmes de santé graves.

Comment mesurer la graisse viscérale pour la prévention des lignes d’estomac ?

Sans l’ombre d’un doute, il est fortement recommandé de mesurer la quantité de graisse viscérale dans le corps pour éviter les maladies liées à l’obésité. Voici comment procéder :

Rapport hanches/taille

Cette formule est plutôt simple : il suffit de diviser votre tour de taille par votre tour de hanches. Mais avant cela, vous devez mesurer votre tour de taille et votre tour de hanches avec suffisamment de précision pour déterminer plus précisément la quantité de graisse viscérale dans votre corps. En sachant cela, vous identifierez à coup sûr la cause de vos lignes de plis d’estomac. En outre, cela vous guidera pour trouver la bonne stratégie qui vous aidera à vous débarrasser des rides de graisse dans cette zone. Pour mesurer votre tour de taille, vous devez enrouler un mètre autour de votre ventre, de manière à ce qu’il croise le nombril. Le mètre ruban doit uniquement reposer sur votre peau plutôt que de s’y appuyer fermement. Inspirez doucement et sur votre expiration prenez la mesure (4).

Après avoir fait cela, vous pouvez passer à la mesure de votre tour de hanches. Tenez-vous bien droit, les pieds directement sous vos hanches et enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches. Ensuite, prenez la mesure (4).

Après avoir franchi ces deux étapes, appliquez les mesures à la formule simple : il suffit de diviser votre tour de taille par votre tour de hanches (tour de taille / tour de hanches).

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Tour de taille

Cette méthode est encore plus facile que la précédente car elle ne nécessite pratiquement aucun calcul mathématique. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de prendre la mesure de votre taille et, sur cette base, de conclure si la graisse viscérale est la cause principale de vos lignes de plis du ventre. Si vous êtes une femme et que votre tour de taille est supérieur à 35 pouces, c’est un signe que vous avez de la graisse viscérale et que vous devriez trouver comment vous débarrasser des lignes de l’estomac. Il en va de même pour les hommes dont le tour de taille est de 45 pouces et plus. Néanmoins, la méthode du tour de taille n’est certainement pas infaillible, car elle est très générale. En effet, elle ne tient pas compte de votre taille, qui est un facteur décisif pour déterminer si votre tour de taille est normal ou non pour vous (13).

IMC (indice de masse corporelle)

C’est la méthode la plus célèbre pour déterminer si votre poids est parfait ou non pour vous. L’IMC prend en compte votre taille et votre poids, ce qui en fait un outil crédible au premier abord. La formule est la même pour les femmes et les hommes. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant. En revanche, si votre IMC dépasse 25, vous êtes probablement en surpoids. Par conséquent, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal (3, 13). Cependant, l’IMC n’est pas si pertinent car il ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse musculaire (15). Par conséquent, l’indice peut facilement confondre l’obésité avec une grande masse musculaire, montrant des résultats invraisemblables, ce qui pourrait vous jeter dans la panique sans raison.

Tests d’imagerie

C’est la méthode la plus coûteuse mais la plus efficace de cette liste. Ce que font les tests d’imagerie, c’est montrer la quantité exacte de graisse viscérale dans votre corps. Des tests tels que le CT (tomographie assistée par ordinateur) et l’IRM (imagerie par résonance magnétique) peuvent également identifier la quantité de graisse viscérale que vous avez dans votre corps (13).

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Comment se débarrasser des lignes d’estomac ?

Si vous avez commencé à remarquer des plis sur votre ventre, vous avez peut-être déjà commencé à vous inquiéter de l’apparence qu’ils vous donnent. Les grandes lignes de plis d’estomac indiquent généralement la présence de graisse viscérale dans votre corps, ce qui est malsain. De plus, avoir des lignes d’estomac vous limite dans vos activités quotidiennes, dans le choix de vos vêtements, etc. En outre, la graisse viscérale peut entraîner des problèmes de santé, dont la gravité va de l’insignifiant au mortel. En raison de l’insécurité que procure la graisse viscérale, vous pourriez vouloir trouver la bonne stratégie pour vous en débarrasser et éliminer les rides du ventre en conséquence. Voici comment vous pourriez atteindre votre objectif :

Réduire votre apport calorique

Réduire votre apport calorique ne signifie pas nécessairement manger moins. En effet, outre le fait de consommer moins de nourriture, vous pouvez tout simplement reconsidérer votre plan de repas. Calculez combien de calories contient chaque plat que vous mangez et réfléchissez aux aliments que vous pouvez remplacer par des variantes à faible teneur en calories. Les aliments pauvres en calories sont généralement riches en eau et en fibres (6). En général, il est recommandé de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine (2). En fait, vous devriez viser à brûler 1 à 2 livres par semaine pour perdre du poids de manière saine et éviter les risques possibles (11).

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Faites de l’exercice

L’exercice est un must pour ceux qui ont l’intention de se débarrasser des lignes de graisse sur le ventre. Pour obtenir un résultat probant, vous devez vous engager dans un entraînement d’intensité modérée pendant environ une demi-heure chaque jour. Vous pouvez pratiquer la marche rapide ou le jogging. Pour brûler votre graisse viscérale encore plus rapidement, il est recommandé de faire des exercices de cardio et de musculation (8). Globalement, pour vous débarrasser de la cellulite du ventre, vous devez faire les mêmes exercices que si vous vouliez mincir. Le HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité, est le type d’entraînement cardio le plus difficile mais aussi le plus efficace.

Pendant une séance d’entraînement HIIT, vous devrez alterner entre entraînement intense et repos. Généralement, le rapport varie de 1:1 à 1:4, voire plus, en fonction du niveau de la condition physique de chacun. Par exemple, dans le rapport 1:1, le temps de travail et de repos peut être de 30 secondes, ce qui est suffisamment intense. Le rapport 1:4 est beaucoup plus facile, car dans celui-ci le temps de repos est 4 fois plus long que le temps de travail (par exemple, 30 sec : 120 sec) (12). Quant aux exercices qui ciblent uniquement les muscles abdominaux, ils ne sont pas utiles pour réduire la graisse viscérale. Les exercices d’isolation abdominale ne feront que renforcer votre noyau mais ne vous aideront pas à vous débarrasser des lignes du ventre (8).

Boire beaucoup d’eau

L’eau est considérée comme la boisson la plus saine et la plus utile que vous pouvez consommer partout et à tout moment sans vous faire de mal. En outre, de multiples études ont montré que la consommation d’eau est associée à la perte de poids. Une étude portant sur des personnes d’âge moyen et des personnes âgées a montré que la consommation d’eau peut diminuer l’apport énergétique des repas (9). Selon une autre étude, le fait de boire un verre d’eau peu avant un repas peut donner une sensation de faim moindre. De même, un apport accru en eau peut entraîner une augmentation de la lipolyse, ce qui facilite la perte de graisse (7). En outre, dans une étude menée auprès de participants âgés de 55 à 75 ans, ceux qui ont bu 2 tasses d’eau avant un repas ont perdu plus de poids que ceux qui n’en ont pas bu. De plus, l’étude suggère que le fait de rester hydraté tout au long de la journée peut vous faire perdre du poids (10). En conséquence, vous devriez boire beaucoup d’eau chaque jour pour vous débarrasser des rides du ventre.

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Dormez suffisamment

Le sommeil fait partie intégrante de votre journée, et il est crucial d’en avoir suffisamment pour rester en bonne santé et productif. En dehors de cela, dormir 5 à 8 heures par jour peut vous aider à maintenir la graisse viscérale à distance. Cependant, vous devez vous assurer que vous ne dormez pas trop : il a été prouvé que dormir plus de 8 heures facilite la prise de graisse (8).

S’abstenir de fumer

Le tabagisme est connu pour causer un certain nombre de problèmes de santé, notamment pour ajouter au stockage de la graisse viscérale. Fait intéressant, les fumeurs sont plus susceptibles d’avoir de la graisse du ventre que de la stocker sur les cuisses et les hanches (8).

Comment se débarrasser des lignes du ventre : À retenir

• Les plis d’estomac sont des lignes horizontales sur le ventre qui apparaissent lorsque vous vous asseyez ou vous penchez, de sorte que l’excès de peau et de graisse dans la zone se plie.
• Il existe quelques causes à ces plis : une perte de poids drastique, une mauvaise posture et un excès de graisse sur le ventre. Cette graisse est connue sous le nom de graisse viscérale, notoirement connue pour ses effets délétères sur le bien-être d’une personne.
• Avoir un excès de graisse viscérale peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol, des problèmes cardiaques, un diabète de type 2, un risque accru d’accident vasculaire cérébral, la maladie d’Alzheimer et une pression artérielle élevée.
• Il est important de mesurer régulièrement la quantité de graisse viscérale dans votre corps, ce que vous pourriez faire à l’aide des méthodes suivantes : rapport hanches/taille, tour de taille, IMC et tests d’imagerie.
• Comment se débarrasser des lignes du ventre ? Tout ce que vous devez faire est :
  • Manger moins de calories (viser à réduire 500 calories par jour pour perdre du poids progressivement et sans danger)
  • Faire de l’exercice régulièrement (les types d’entraînement les plus impactants sont la musculation et le cardio-training. Les exercices d’isolation ne réduisent généralement pas la graisse viscérale)
  • Boire beaucoup d’eau (elle freine l’appétit et déclenche le processus de combustion des graisses)
  • Dormir 5 à 8 heures par jour (dormir moins ou plus que cela peut contribuer à la prise de graisse et,
  • Ne fumez pas (le tabagisme facilite la prise de graisse dans la zone abdominale)

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DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités.

SOURCES :

1. La graisse abdominale et ce qu’il faut faire à ce sujet (2019, health.harvard.edu)
2. Y a-t-il des moyens de se débarrasser des plis du ventre ? (n.d., livestrong.com)
3. Calculer votre indice de masse corporelle (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Calculer votre rapport taille/hanche (2019, verywellfit.com)
5. Pouvez-vous vous débarrasser des bourrelets de graisse du ventre ? (2020, verywellfit.com)
6. Couper les calories (2020, cdc.gov)
7. Une hydratation accrue peut être associée à la perte de poids (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Viser la graisse du ventre (2010, health.harvard.edu)
9. La consommation d’eau augmente la perte de poids pendant une intervention diététique hypocalorique chez les adultes d’âge moyen et plus âgés (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. L’eau peut être l’arme secrète de la perte de poids (2010, webmd.com)
11. La perte de poids : 6 stratégies pour réussir (2019, mayoclinic.org)
12. Quel est le meilleur entraînement HIIT ? (2018, bodybuilding.com)
13. Qu’est-ce que la graisse viscérale ? (n.d., webmd.com)
14. Que faire à propos de la peau lâche après la perte de poids (2019, verywellfit.com)
15. Ce que votre IMC ne vous dit pas (n.d., webmd.com)