Utilisez ces conseils pour vous aider à vieillir gracieusement de l’intérieur.

Soyez gentil avec votre peau

Votre peau est le plus grand organe de votre corps. Si vous la traitez avec soin, elle peut mieux protéger votre corps des éléments, réguler votre température corporelle et vous procurer des sensations.

Pour qu’elle garde son apparence et son fonctionnement optimaux :

• Portez un écran solaire et des vêtements protecteurs lorsque vous êtes à l’extérieur.
• Faites-vous dépister annuellement contre le cancer de la peau.
• Conservez des produits doux dans votre routine de soins anti-âge.
• Rester hydraté.

Exercice

L’exercice régulier réduit considérablement votre risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le cancer, et vous aide à conserver votre mobilité plus longtemps. L’exercice diminue également le stress et améliore le sommeil, la santé de la peau et des os, et l’humeur.

Le département de la santé &des services humains recommande aux adultes de faire :

• 2,5 à 5 heures par semaine d’exercice d’intensité modérée, 1,25 à 2.5 heures par semaine d’exercices aérobiques d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux
• activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine

Certains exemples d’exercices aérobiques comprennent :

• marche
• nage
• danse
• cyclisme

Les exercices de renforcement des muscles et des os peuvent être effectués à l’aide de poids ou de bandes de résistance.

Les adultes plus âgés devraient également se concentrer sur des activités qui comprennent un entraînement de l’équilibre en plus des exercices d’aérobic et de renforcement musculaire.

Surveillez votre alimentation

Les aliments sains sont la voie à suivre lorsqu’il s’agit de vieillir avec grâce. Les directives diététiques pour les Américains recommandent de manger :

• des fruits et légumes, qu’ils soient frais, congelés ou en conserve
• des protéines maigres, comme le poisson et les haricots
• au moins trois onces de céréales complètes, de pains, de riz, ou des pâtes tous les jours
• trois portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, comme le lait, le yaourt ou le fromage qui sont enrichis en vitamine D
• des graisses saines

Évitez d’utiliser des graisses solides pour la cuisson et utilisez plutôt des huiles. Restez à l’écart des aliments transformés, des sucres raffinés et des graisses malsaines.

Vous devriez également réduire votre consommation de sel au minimum pour maintenir votre pression artérielle.

La santé mentale compte

Etre heureux et maintenir votre stress à un niveau bas contribue grandement à vous aider à vivre et à bien vieillir.

Pour garder votre humeur élevée :

• Passez du temps avec vos amis et vos proches. Des relations significatives et un réseau social solide améliorent le bien-être mental et physique et la longévité. N’oubliez pas vos proches à poils, car le fait d’avoir un animal de compagnie a été lié à une diminution du stress et de la pression artérielle, à une réduction de la solitude et à une meilleure humeur.
• Acceptez votre âge. Il est prouvé que les personnes qui conservent une attitude positive face au vieillissement vivent plus longtemps et peuvent mieux se remettre d’un handicap. Le vieillissement est inévitable et apprendre à l’accepter peut faire toute la différence.
• Faites des choses que vous aimez. Prendre le temps de s’engager dans des activités que vous aimez ne fera qu’alimenter votre bonheur. Passez du temps dans la nature, poursuivez un nouveau passe-temps, faites du bénévolat – tout ce qui vous apporte de la joie.

Rester physiquement actif

De nombreuses études ont établi un lien entre une vie sédentaire et un risque accru de maladie chronique et de décès précoce.

Certaines options pour rester actif sont de faire des promenades et des randonnées, de prendre des vacances et de participer à des cours d’exercices collectifs.

Baissez votre stress

Les effets du stress sur votre corps sont vastes, allant du vieillissement prématuré et des rides à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Il existe un certain nombre de moyens éprouvés pour soulager le stress, notamment :

• utiliser des techniques de relaxation, comme la méditation, les exercices de respiration et le yoga
• faire de l’exercice
• bénéficier d’un sommeil adéquat
• parler à un ami

Arrêter de fumer et diminuer la consommation d’alcool

Il a été démontré que le tabagisme et l’alcool provoquent tous deux un vieillissement prématuré et augmentent le risque de maladie.

Cesser de fumer n’est pas facile, mais il existe des ressources pour vous aider à arrêter. Parlez à un médecin de la façon d’arrêter de fumer.

En ce qui concerne l’alcool, limitez votre consommation à la quantité recommandée pour éviter les risques pour la santé. C’est un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

Dormez suffisamment

Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale. Il joue également un rôle dans la santé de votre peau.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les adultes de plus de 18 ans devraient viser sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

Il a été prouvé que dormir suffisamment permet de :

• baisser le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux
• réduire le stress et la dépression
• baisser le risque d’obésité
• réduire l’inflammation
• améliorer. l’attention et la concentration

Trouver de nouveaux passe-temps

Trouver des passe-temps nouveaux et significatifs peut vous aider à maintenir un sens de l’objectif et vous garder engagé tout au long de votre vie.

Les preuves montrent que les personnes qui s’adonnent à des passe-temps et à des activités de loisirs et sociales sont plus heureuses, souffrent moins de dépression et vivent plus longtemps.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience consiste à accepter et à vivre le moment présent en se concentrant sur le présent. La pratique de la pleine conscience présente de nombreux avantages prouvés pour la santé qui peuvent vous aider à mieux vieillir, notamment :

• une meilleure concentration
• une meilleure mémoire
• une diminution du stress
• une meilleure réaction émotionnelle
• une satisfaction relationnelle
• une augmentation du fonctionnement immunitaire

Pour pratiquer la pleine conscience, essayez :

• méditation
• yoga
• tai chi
• coloration

Boire beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau vous aide à rester régulier et améliore vos niveaux d’énergie et vos fonctions cérébrales. Par coïncidence, il a également été prouvé que cela aide à garder la peau plus saine et à réduire les signes de vieillissement.

La quantité d’eau que vous devriez boire dépend :

• de votre soif
• de votre niveau d’activité
• de la fréquence à laquelle vous urinez et bougez vos intestins
• de votre transpiration
• de votre sexe

Parlez à un médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre consommation d’eau.

Prenez soin de votre bouche

Ne pas prendre soin de vos dents ne vieillit pas seulement votre sourire, mais vous met également à risque de maladie des gencives, qui a été liée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux pneumonies bactériennes.

En plus des soins bucco-dentaires appropriés, il est important de consulter régulièrement un dentiste.

Selon l’American Dental Association, un dentiste peut repérer les signes de carences nutritionnelles, d’infection, de cancer et d’autres maladies, comme le diabète. Ils recommandent de se brosser les dents deux fois par jour, d’utiliser le fil dentaire une fois par jour et d’utiliser un rince-bouche.

Voir un médecin régulièrement

Voir un médecin régulièrement peut aider le médecin à trouver des problèmes tôt ou même avant qu’ils ne commencent. La fréquence à laquelle vous consultez un médecin dépend de votre âge, de votre mode de vie, de vos antécédents familiaux et des conditions existantes.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez vous rendre pour des examens et des tests de dépistage à mesure que vous vieillissez. De plus, consultez un médecin dès que vous ressentez des symptômes inquiétants.