Manger des aliments nutritifs est important à tout âge, mais lorsque nous atteignons notre cinquième décennie, le métabolisme ralentit et nous ne récupérons plus des blessures comme avant. Nous pouvons également nous inquiéter de la mémoire ou du maintien d’un esprit vif. Il est temps de se tourner vers l’alimentation pour une santé maximale.

Premièrement, les calories sont importantes. Les calories sont de l’énergie, donc plus vous en absorbez, plus vous devez en dépenser pour maintenir votre poids.

Selon le site Health.gov, les hommes modérément actifs âgés de 51 à 55 ans ont besoin d’environ 2 400 calories par jour. Ce chiffre diminue de 200 calories pour ceux qui sont sédentaires, donc si vous voulez manger plus, vous devez bouger plus. Ce chiffre moyen de 2 400 représente une baisse par rapport à la vingtaine, où les hommes modérément actifs ont besoin d’environ 2 800 calories, et à la trentaine et à la quarantaine, où les hommes ont besoin d’environ 2 600 calories.

Lorsque notre métabolisme naturel ralentit, il est nécessaire de surveiller notre apport global. La meilleure façon de le faire est de se concentrer sur les aliments entiers qui sont à la fois rassasiants et nutritifs et d’éviter les aliments transformés.

Les bons aliments à consommer comprennent :

• Les fruits et légumes, sous leur forme entière, bien que les surgelés ou les conserves (avec peu de sel) conviennent parfaitement.
• Les protéines, notamment le poisson et les sources végétales comme les haricots.
• Les produits laitiers. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, les personnes âgées ont besoin de plus de vitamine D et de calcium pour garder leurs os solides. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les légumes à feuilles vertes et les jus de fruits enrichis en calcium peuvent aider, et si vous prenez un supplément, assurez-vous qu’il contient à la fois du calcium et de la vitamine D. Les National Institutes of Health disent que les hommes âgés de 51 à 70 ans ont besoin d’environ 1 000 mg par jour de calcium et d’un apport de 600 UI (unités internationales) de vitamine D jusqu’à 70 ans, puis la quantité passe à 800 UI.
• N’oubliez pas les fibres alimentaires pour la santé digestive, au moins 30 grammes par jour.
• Le potassium est un autre minéral important qui peut aider à réduire la pression artérielle (à condition de réduire également le sel). Le potassium provient de nombreux aliments tels que les bananes, les patates douces et les épinards.
• Les graisses saines jouent également un rôle. Recherchez des graisses insaturées comme l’huile d’olive extra-vierge, l’huile de canola et les noix, les avocats et les amandes.

Une bonne alimentation est également utile pour la récupération des blessures. Selon un article de Sports Medicine, « la nutrition est une méthode pour contrer l’impact des blessures induites par l’exercice. » Cela ne signifie pas qu’il faut devenir fou avec les suppléments. Cela signifie consommer une alimentation équilibrée avec des aliments peu transformés.

Sentez-vous au mieux en vieillissant en nourrissant correctement votre corps.

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age#section2
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-older-men
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

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