Question : J’ai remarqué qu’un de mes bras (ou jambes, ou tout autre groupe musculaire) est un peu plus gros et plus fort que l’autre. Que puis-je faire pour corriger cela et rendre les deux côtés égaux en force et en taille?

Réponse : Avoir un côté qui est un peu (ou beaucoup) plus grand ou plus fort que l’autre est en fait un problème assez commun.

En général, c’est un bras ou une jambe qui a tendance à être un peu plus grand et/ou plus fort que l’autre, mais cela peut vraiment être n’importe quel groupe musculaire.

Certaines personnes remarquent qu’une épaule ou un côté de leur poitrine est plus gros que l’autre, ou que la barre d’haltère bouge de façon inégale parce qu’un côté est plus fort et donc fait bouger le poids un peu plus vite que l’autre.

La cause de ce problème peut être n’importe quel nombre de problèmes qui se produisent dans la salle de gym ou simplement dans votre vie quotidienne régulière. Quelle qu’elle soit, concentrons-nous moins sur ce qui l’a causé et plus sur la façon de le corriger.

Voici maintenant 4 façons courantes de corriger les déséquilibres musculaires en force et/ou en taille…

Changer pour des exercices avec haltères/unilatéraux.

Si un côté est plus fort que l’autre, ce côté plus fort prendra à peu près toujours le dessus pendant un exercice où les deux côtés sont entraînés ensemble.

Par exemple, un curl avec haltères. Si votre biceps droit est plus fort que votre biceps gauche, votre bras droit fera toujours plus de travail pendant ces curls que votre bras gauche.

Vous ne vous en rendrez probablement pas compte non plus… cela se fera naturellement.

Le moyen de contourner cela est de commencer à remplacer vos exercices bilatéraux (où les deux côtés sont utilisés simultanément, comme un curl avec haltères) par des exercices unilatéraux (où les deux côtés sont utilisés individuellement, comme un curl avec haltères).

En fait, j’ai déjà mentionné cela comme étant l’un des avantages d’utiliser des haltères plutôt que des haltères. Cela garantit que chaque côté fera une quantité égale de travail et élimine la possibilité que le côté le plus fort « vole » une partie du travail du côté le plus faible.

Donc, dans ce cas, vous pouvez remplacer les exercices avec haltères par la version avec haltères de ces mêmes exercices, remplacer les squats et les presses à jambes par des presses à jambes simples et des squats fractionnés, les machines bilatérales par des machines unilatérales, et ainsi de suite.

Toujours commencer par le côté le plus faible.

Il y a une bonne raison pour laquelle vous avez un muscle d’un côté qui est plus gros ou plus fort que l’autre côté. Que vous le réalisiez ou non, vous accordez un traitement spécial à ce côté dominant.

Vous savez, c’est le côté que vous utilisez le plus souvent dans vos activités quotidiennes. C’est le côté vers lequel vous allez naturellement lorsque vous devez tenir, porter, déplacer, soulever, ouvrir ou fermer quelque chose. Et pendant vos entraînements, c’est probablement le côté que vous aimez utiliser en premier lors d’un exercice unilatéral.

Le problème avec cette dernière partie est que vous êtes le plus fort et le plus frais avec le côté que vous utilisez en premier, et que vous êtes au moins légèrement plus fatigué avec le côté que vous utilisez en second. Pour cette raison, chaque fois que vous faites un exercice où vous entraînez chaque côté individuellement, commencez toujours par votre côté le plus faible.

C’est le côté qui mérite réellement le traitement spécial.

Laissez votre côté le plus faible dicter ce que fait votre côté le plus fort.

Lorsque vous suivez les 2 étapes mentionnées ci-dessus, vous pouvez remarquer que votre côté le plus fort est TOUJOURS votre côté le plus fort. Ce qui signifie que vous pouvez soulever 50lbs pour 10 répétitions sur un exercice avec votre côté faible, mais ensuite continuer à soulever 50lbs pour 12 répétitions avec votre côté plus fort.

Si vous continuez à permettre que cela se produise, votre côté plus faible ne rattrapera jamais votre côté plus fort.

Ce que vous devez faire à la place, c’est de laisser votre côté plus faible dicter ce que vous permettez à votre côté plus fort de faire. Ainsi, si vous ne pouvez faire que 10 répétitions avec votre côté le plus faible, alors vous ne devez faire que 10 répétitions avec votre côté le plus fort… même si vous auriez pu en faire plus.

En faisant cela, vous donnerez à votre côté faible une chance de rattraper enfin votre côté fort, et vous pourrez alors permettre aux deux côtés de progresser de manière égale à partir de ce moment-là.

Solvez le problème sous-jacent.

Dans de nombreux cas, les gens ont juste un côté dominant et plus fort qui finit par faire plus de travail dans la salle de gym et dans la vie quotidienne en général. En conséquence, la force musculaire et les déséquilibres de taille sont créés au fil du temps.

Dans des cas comme celui-ci, l’une ou l’autre des méthodes mentionnées ci-dessus aidera généralement à régler le problème.

Cependant, il y a d’autres cas où des problèmes sous-jacents sont en jeu qui non seulement causent ces déséquilibres musculaires en premier lieu, mais les empêchent d’être corrigés en utilisant les méthodes susmentionnées.

Par exemple, il pourrait simplement y avoir un problème de flexibilité ou de mobilité qui vous empêche d’entraîner les deux côtés de manière égale. Peut-être qu’un côté est plus tendu que l’autre et que cela empêche ce côté de faire ce qu’il devrait faire au cours de divers exercices.

Dans un cas comme celui-ci, il peut être nécessaire d’apporter des changements à la façon dont vous vous entraînez ou vous vous échauffez pour corriger cela et empêcher des problèmes plus graves liés à des blessures de se produire à l’avenir.

Dans mon expérience personnelle, j’ai constaté que je bénéficie de faire quelques étirements supplémentaires des ischio-jambiers avant la plupart des séances d’entraînement des jambes, et je dois absolument faire un échauffement complet de mobilité des épaules avant toutes les séances d’entraînement du haut du corps.

Donc, mon conseil serait d’essayer les 3 méthodes décrites ci-dessus et de voir si cela aide progressivement à améliorer votre déséquilibre taille/force au fil du temps. Si c’est le cas, génial !

Si ce n’est pas le cas, il est probable que quelque chose comme ça soit le vrai coupable et que vous deviez consacrer une attention particulière à le corriger.