Puisque le travail est quelque chose qui prend environ 40 à 80 de nos heures productives chaque semaine, il est logique que la façon dont nous nous sentons à propos de nos emplois stressants affecte la façon dont nous nous sentons pendant nos temps morts.

La pandémie a chargé les mères qui travaillent de responsabilités supplémentaires à la maison, comme la gestion de la scolarité des enfants.

Une étude récente de WerkLabs confirme que les femmes qui travaillent sont deux fois plus susceptibles que les hommes qui travaillent d’envisager de quitter leur emploi stressant dans l’année à venir. L’étude a révélé que 38% des participants signalent un impact sur leur travail et leur bien-être.

Mais même si vous êtes dans une position misérable en ce moment, cela peut-il avoir un sens de démissionner au milieu d’une pandémie mondiale ?

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Les experts prédisent que l’économie mondiale sera blessée pendant longtemps. Il pourrait s’écouler des années avant que les taux de chômage n’atteignent les niveaux pré-pandémiques.

Si vous avez un emploi qui vous cause beaucoup de stress, qui affecte négativement votre santé et qui vous rend malheureux d’une manière ou d’une autre, il est important de se rappeler que vous avez des choix.

Ce n’est pas toujours ce que vous ressentez, avec des factures qui s’accumulent et une hypothèque ou un loyer à payer. Mais il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre situation.

Identifier la cause de vos facteurs de stress

D’abord, il est important de savoir ce qui, exactement, cause votre stress lié au travail.

Etes-vous épuisé ?

Vous demande-t-on de remplir un rôle pour lequel vous n’avez pas les qualifications requises ?

Est-il impossible de travailler à la maison et de faire simultanément l’école à vos enfants sans espace personnel ?

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Tenir un journal, une recommandation de l’American Psychological Association, est un bon moyen d’identifier vos facteurs de stress spécifiques si vous n’êtes pas sûr :

« Notez vos pensées, vos sentiments et les informations sur l’environnement, y compris les personnes et les circonstances impliquées, le cadre physique et la façon dont vous avez réagi. »

Même comprendre les moments de la journée ou les situations susceptibles de faire monter votre stress, et trouver des modèles dans vos réactions, peut vous aider à avoir une meilleure compréhension des mesures que vous devriez prendre ensuite.

Les gens?

Lorsque vous travaillez avec un patron terrible (ou un collègue difficile), il y a certaines mesures que vous pouvez et devez prendre pour vous protéger.

Premièrement, rencontrez les RH. Assurez-vous que chaque action inappropriée est documentée par les RH et par vous. Notez bien la date, les détails de l’interaction et ce qui a été dit exactement.

Pensez également à partager ces interactions avec un mentor de confiance, votre conjoint/partenaire ou un ami.

Bien que vous ne puissiez peut-être rien faire contre votre patron, vous pouvez vous protéger dans le cas d’un licenciement injuste au travail.

Si vous vous sentez menacé physiquement de quelque manière que ce soit, vous devez signaler ce comportement aux autorités et quitter la situation immédiatement.

L’assurance-chômage permet souvent aux travailleurs dans des situations professionnelles dangereuses de déposer des demandes d’indemnisation, même s’ils quittent volontairement leur emploi.

Les tâches?

Etes-vous dans une situation où l’on attend de vous que vous exerciez un rôle pour lequel vous n’avez pas les qualifications requises ?

Si oui, vous pourriez bénéficier d’une formation externe, même si vous devez la payer de votre poche. De nouvelles compétences peuvent renforcer votre confiance et faire en sorte qu’une situation professionnelle écrasante semble gérable.

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L’épuisement professionnel ?

Si vous êtes épuisé dans votre travail, il se peut que vous ayez besoin d’une pause. Prenez-vous toutes vos vacances ?

Même des vacances d’une semaine, où vous coupez tous les courriels et appels téléphoniques liés au travail, peuvent vous aider mentalement.

Au lieu de cela, vous pourriez envisager de passer à temps partiel ou d’accepter un rôle de partage d’emploi. Si vous êtes en mesure de gérer cela financièrement, cela peut être un excellent moyen de parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui peut vous aider à lutter contre votre épuisement professionnel.

Alternatives pour quitter votre emploi stressant

Bien que cela puisse vous entretenir de fantasmer sur le fait de donner deux doigts du milieu à votre emploi, si vous n’êtes pas dans une bonne position économique pour partir, envisagez d’abord d’autres moyens de gérer un environnement de travail stressant.

Ayez une conversation franche avec votre patron ou votre superviseur.

Si vous êtes submergé par le travail et les responsabilités extra pandémiques comme la scolarité virtuelle, discutez de la possibilité d’un congé sabbatique, d’un congé autorisé ou d’une réduction des heures.

Votre entreprise a sans doute d’autres employés dans le même bateau qui ont besoin de plus de flexibilité au travail.

Vous pourriez trouver un accord avec votre employeur, vous permettant de mieux gérer les demandes accrues sur votre temps.

Prendre des mesures pour atténuer votre stress

Il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour affecter votre niveau de stress au travail sans avoir à quitter votre poste stressant.

L’une d’entre elles consiste à améliorer vos relations au travail.

Avez-vous des collègues avec qui vous pouvez  » discuter  » sur Zoom pour un déjeuner informel ? Avez-vous participé à des happy hours virtuels ?

S’attacher à améliorer vos relations avec vos collègues, surtout si vous avez une relation difficile avec un patron ou quelqu’un d’autre dans l’entreprise, afin de développer des relations positives sur le lieu de travail.

Un autre facteur de stress peut être votre environnement.

Si vous travaillez à domicile, essayez de mettre en place une marche quotidienne à l’heure du déjeuner afin de sortir de la maison et de prendre l’air.

Écoutez de la musique si elle n’est pas trop distrayante, ou prenez un après-midi pour rafraîchir votre espace de bureau avec des plantes en pot et des photos.

Un autre moyen efficace de traiter et de travailler sur le stress est de consulter un conseiller.

De nombreux thérapeutes proposent des séances virtuelles sur ordinateur, ce qui rend plus facile que jamais de parler de vos problèmes avec un professionnel. Et vos avantages sociaux peuvent aussi payer pour cela !

Jouer le jeu du pire scénario

Si quitter votre emploi stressant semble être la seule solution, assurez-vous de penser à toutes les pires issues possibles.

Et si vous ne pouvez pas trouver un nouvel emploi pendant une année entière ? Pendant deux ans ?

Et si vous ne pouvez trouver qu’un poste moins bien rémunéré ?

Est-ce que votre temps d’absence du travail pourrait affecter négativement votre progression de carrière ?

Une fois que vous avez pensé au pire qui puisse arriver, voyez si l’un de ces scénarios ressemble à des situations avec lesquelles vous pouvez vivre.

Lorsque même le pire des pires scénarios vous semble meilleur que votre emploi actuel, c’est probablement un bon signe que vous devriez démissionner.

Évaluez votre situation financière

Avant de quitter votre emploi, vous devrez évaluer soigneusement vos finances.

• Combien de dettes avez-vous ?
• À quoi ressemblent ces paiements minimums ?
• Avez-vous d’autres sources de revenus ?
• Avez-vous un fonds d’urgence ?
• Combien de mois pouvez-vous survivre sans revenu de cet emploi ?

Vous ne savez pas comment répondre à ces questions ? Alors vous devrez certainement passer du temps à évaluer vos finances.

Vous devrez passer en revue au moins les trois derniers mois de dépenses pour avoir une idée réelle de vos dépenses chaque mois.

Téléchargez vos relevés de cartes de crédit et vos relevés bancaires et notez chaque dépense que vous avez eue pour chaque mois. Ensuite, faites la moyenne des dépenses sur les trois mois (ou plus).

Veillez à inclure les paiements minimums dans votre total. Cela vous donnera une idée approximative de la somme dont vous aurez besoin pour survivre chaque mois. Ou vous donner une idée des endroits où vous pouvez réduire vos dépenses.

Avez-vous assez d’économies pour vous faire flotter pendant 6 mois ? Un an ? Deux semaines jusqu’à ce que vous soyez payé à nouveau ?

Si vous n’avez pas 4 à 6 mois de coussin – évitez de démissionner tout de suite si vous le pouvez – et fixez un objectif à court terme d’augmenter votre épargne jusqu’à ce que vous y arriviez.

Même en prenant une petite mesure comme l’augmentation de votre épargne peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle sur votre situation professionnelle.

Est-il temps de quitter votre emploi stressant ?

Si vous souffrez mentalement ou même physiquement du stress lié à votre emploi, vous n’avez peut-être pas d’autre choix que de quitter votre poste – ne restez pas dans une situation dangereuse.

Cependant, dans l’environnement de travail actuel, quitter votre employeur avant d’avoir une autre opportunité alignée est quelque chose que vous voulez éviter si possible.

Évaluez toutes vos options avec votre emploi actuel avant de sauter le navire, et assurez-vous, quelle que soit votre décision, de prendre des mesures pour économiser de l’argent. Ce n’est jamais une mauvaise idée en ces temps incertains.

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Article écrit par Laurie

Laurie est un membre de l’équipe de Women Who Money et la fondatrice de The Three Year Experiment, un blog sur la construction de la richesse afin de devenir indépendant de l’emplacement.