Un autre conseil

Pensez et soyez conscient de l’endroit où se trouve votre tête dans l’espace lorsque vous lisez ou regardez un écran d’ordinateur ou votre téléphone. Souvent, nous laissons toute notre tête tomber en avant pendant ces activités.

A la place, essayez un léger hochement de tête pour regarder vers le bas sur un bureau devant vous en ramenant votre menton vers votre colonne vertébrale et en hochant la tête d’environ 30 degrés.

Essayez de tenir votre téléphone en haut devant vous, au niveau des yeux, plutôt qu’en bas et devant.

Autres stratégies à essayer

Roll It Out | Réveiller le système nerveux et combattre les points gâchettes

Les points gâchettes myofasciaux sont ces points sensibles ou bandes douloureuses qui peuvent être trouvés dans votre muscle, vos ligaments et votre fascia. Lorsque vous les maintenez et les comprimez par pression ischémique, ils se dissipent souvent et se résorbent d’eux-mêmes avec des roulements répétitifs ou une thérapie manuelle des points gâchettes par un chiropracteur, un kinésithérapeute ou un massothérapeute.

Rouleau en mousse pour votre colonne vertébrale thoracique : En position allongée, en décubitus dorsal ou sur le dos, placez un rouleau en mousse perpendiculairement à votre colonne vertébrale, les genoux pliés et les pieds ancrés dans le sol. Faites lentement rouler le rouleau vers le haut et vers le bas du milieu du dos, en appuyant vos mains sur le sol à vos côtés pour plus de stabilité ou en les croisant sur votre poitrine pour plus de défi. Balayez lentement la zone en vous arrêtant pour retenir les zones sensibles tout en vous concentrant sur la prise de quelques respirations profondes pour aider l’inconfort à se dissiper.

Balle de crosse/de tennis sur votre grand pectoral (muscle de la poitrine) : En vous tenant dans l’embrasure d’une porte, un côté de votre poitrine et de votre épaule devant le mur du côté de l’ouverture de la porte, placez une balle sur vos muscles pectoraux. Balayez lentement la zone, en vous arrêtant et en effectuant un micro massage sur tous les points de déclenchement pour les faire travailler.

Stretch It Out | Loosen Up your Neck and Shoulders

Avant de commencer votre course faites bouger votre cou et vos épaules pour augmenter le flux sanguin dans ces zones et passez un moment pour que votre système nerveux central vérifie ces muscles et quelle position dans l’espace ils tiennent.

Amplitude de mouvement cervicale : Debout dans une position confortable, laissez tomber votre menton sur votre poitrine et maintenez pendant quelques secondes puis roulez votre cou vers la gauche, puis vers la droite avant de revenir au neutre. Regardez ensuite vers le haut et maintenez à nouveau la position pendant quelques secondes.

Hausses d’épaules &Cercles : Détendez-vous et ramenez votre tête à une position neutre de la colonne vertébrale avant de hausser les épaules aussi haut que possible jusqu’aux oreilles avec une inspiration forte, en expirant laissez-les tomber de façon spectaculaire et détendez-vous. Répétez ce haussement d’épaules avec une respiration accompagnée plusieurs fois avant de faire quelques cercles de bras à la fois devant vous et sur le côté.

En conclusion

La douleur est toujours quelque chose à écouter. C’est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et ne fonctionne pas correctement. Utilisez toujours cela comme un outil d’autoréflexion et commencez à vous interroger sur les schémas et les mouvements qui ont conduit à l’apparition de cette douleur. Parfois, le problème est évident, comme une chute, mais parfois il est insidieux et difficile à identifier. La posture a tendance à changer progressivement chez chacun d’entre nous et les douleurs cervicales peuvent être difficiles à combattre. Être cohérent avec votre échauffement et vos étirements avant de courir ainsi que rouler et vérifier votre corps à la fin d’une longue journée ou d’une course sont des outils inestimables qui vous aideront à maintenir la conscience de la façon dont votre corps se porte.