Les athlètes du secondaire doivent souvent faire face à des défis de croissance, squelettiques et hormonaux lorsqu’ils s’entraînent. Ces changements peuvent entraîner des blessures de surutilisation, en particulier dans le bas du dos et les chevilles. C’est pourquoi Caitlin Wong, MAT, ATC et LAT Certified Athletic Trainer à la Franklin Central High School, recommande une stratégie de prévention des blessures pour les étudiants – et la prévention des blessures est une bonne idée pour les athlètes à tous les stades de la vie.

Les meilleures façons de prévenir les blessures

« Il faut d’abord préparer le corps à l’exercice », dit Wong, membre de l’équipe de médecine sportive communautaire. Commencez par des étirements et un échauffement, par exemple en marchant ou en faisant du vélo. « Ensuite, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement petit à petit. »

Voici d’autres conseils à garder à l’esprit pendant l’entraînement :

• Utilisez la bonne mécanique – pratiquer la bonne mécanique peut prévenir les claquages et les tractions musculaires.
• Restez vigilant – soyez conscient de votre environnement car de nombreuses blessures sont dues au contact avec d’autres joueurs.
• Refroidissez – diminuez lentement l’intensité de votre activité, puis étirez-vous à nouveau.

Soyez attentif à vos mouvements et à votre environnement peut aider à prévenir la douleur et les blessures.

Étirez-vous au début et à la fin d’un entraînement

Ne sautez pas les étirements. Vos muscles ont besoin de s’échauffer et de se refroidir à la fois au début et à la fin de votre séance d’entraînement. Outre la prévention des blessures, les étirements améliorent également la posture, la mécanique, la souplesse et l’agilité.

« Je trouve le travail avec les élèves agréable », déclare Wong. « Mais établir des relations avec l’école est également très amusant. En fin de compte, les entraîneurs sont aussi des enseignants, et nous cherchons tous à obtenir ce qu’il y a de mieux pour les élèves. »

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