Faire 74 répétitions de chaque mouvement, puis 44 répétitions de chaque mouvement, puis 11 répétitions de chaque mouvement.

Compléter les 74 Burpees avant de passer aux 74 Push-Ups, etc.

Scaling

Compléter les push ups à genoux si nécessaire.

Background

Ce Hero WOD est dédié au KHK Mark Klement de la police de Francfort (Allemagne), qui a été tué dans l’exercice de ses fonctions la nuit du 7 juillet 2019.

Au moment de sa mort, le KHK Klement et son équipe tentaient de localiser et d’arrêter un certain nombre de suspects recherchés. Au cours d’une courte poursuite à pied sur les voies ferrées voisines, KHK Klement a été heurté par un train de marchandises et tué.

Le WOD du héros « Mark Klement » a été posté pour la première fois par CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Allemagne).

Jens Hoppe a conçu l’entraînement. Le schéma de rep signifie l’année de naissance de Mark (74), son âge à sa mort (44) et l’âge de sa fille (11).

HERO WOD – TERRY

Pour le temps

• Course de 1 mile
• 100 Push-Ups
• 100 mètres de Bear Crawl
• Course de 1 mile
• 100 mètres de Bear Crawl
• 100 Push-.Ups
• 1 mile Run

Drug Enforcement Administration Special Agent James « Terry » Watson, 43 ans, de Holly Ridge, en Louisiane, a été tué lors d’une tentative de vol à Bogotà, en Colombie, le 20 juin 2013. Avant ses 13 années de service au sein de la D.E.A., l’agent spécial Watson a travaillé pour le service des maréchaux des États-Unis et a servi dans l’armée américaine.

Il laisse dans le deuil sa femme, Fadia Margarita De La Rosa ; son père, Paul, et sa femme, Linda ; sa mère, Henrietta ; son frère, Scott ; et de nombreux autres membres de la famille et amis.

« Terry » a d’abord été affiché sur crossfit.com comme entraînement du jour pour le 28 février 2016 (160228).

Entraînements de poids corporel de Crossfit – Murph

Pour le temps :

Course de 1 mile (1.6 km)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Cette séance d’entraînement Crossfit la plus notoire de l’année, principalement en raison du résultat aux CrossFit Games 2015, est en fait un excellent test de la condition physique. Des exercices de base, des tractions, des pompes et des squats combinés avec un schéma de répliques à haut volume et 2 miles (3,2 kilomètres) de course à pied. Murph est un entraînement pour héros qui rend hommage au lieutenant de marine Michael Murphy, mort en Afghanistan le 28 juin 2005. Des boîtes Crossfit du monde entier, font Murph le week-end du Memorial Day pour rendre hommage aux soldats tombés au combat.

Score : temps qu’il vous a fallu pour effectuer toutes les reps.

Entraînements Crossfit poids du corps – Chelsea

EMOM pendant 30 min:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Contrairement à « AMRAP » Cindy, Chelsea travaille comme un WOD Crossfit chaque minute sur la minute. Les deux entraînements combinent les mêmes exercices : pull-ups, push-ups et squats. Si vous n’arrivez pas à suivre le rythme de l’EMOM, passez à Cindy et faites autant de séries que possible dans le temps limite de 30 minutes.

Score : Nombre de répétitions effectuées.

Hero WOD JT

Pour le temps:

21-15-9 répétitions de:
Poussées debout sur les mains
Poumons à l’anneau
Poussées

JT est un autre Hero WOD qui honore le quartier-maître de 1ère classe Jeff Taylor (✝Juin 2005). La combinaison délicate de handstand push-ups, ring dips et push-ups ordinaires ne laisse aucune place aux faiblesses du haut du corps. Si vous voulez un véritable test de force gymnique, faites-le strict.

Score : temps qu’il vous a fallu pour effectuer toutes les répétitions.

CrossFit Regionals 2014 Event 5

Pour le temps:

10 rounds:
1 montée à la corde sans jambes
60m sprint

L’événement sans jambes cinq de CrossFit Regionals a laissé tomber la femme la plus en forme de la Terre de cette année Katrin Tanja Davidsdottir en 2014. L’entraînement est composé d’un seul exercice – des montées à la corde sans jambes – et demande une stratégie astucieuse pour éviter de s’épuiser avant de terminer les 10 tours. Le sprint de 60 mètres fonctionne davantage comme un repos bien nécessaire entre les deux.

Score : temps qu’il vous a fallu pour compléter les 10 rounds.

Entraînements crossfit poids du corps – Mary

AMRAP pendant 20 minutes :

5 Handstand push-ups
10 1-legged (pistol) squats
15 Pull-ups

Avec les handstand push-ups, les pistol squats et les pull-ups, Mary propose une version avancée de Cindy. Un plafond de temps de vingt minutes pour autant de répétitions que possible. Pour tous ceux qui cherchent à échelonner cette séance d’entraînement Crossfit, effectuez des handstand push-ups avec les pieds sur la boîte, modifiez un pistol squat en vous tenant aux anneaux et faites des ring rows ou des pull-ups avec bande à la place.

Score : Nombre de répétitions effectuées.

Hero WOD Garrett

Pour le temps:

Trois rounds:
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups

Garrett est un Hero WOD qui honore le capitaine de marine Garrett T. « Tubes » Lawton (✝4 août 2008). Les handstand push-ups aux anneaux étaient un défi lors des CrossFit Games de 2010, mais ne devraient pas poser de problème à n’importe quel athlète de haut niveau aujourd’hui. Si vous cherchez à réduire cette séance d’entraînement, gardez vos pieds au sol et faites des push-ups aux anneaux réguliers à la place.

Exercices de poids corporel Crossfit – Tabata Something Else

Compléter les 32 intervalles :

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Something Else est un entraînement Crossfit que tout le monde peut faire. Vingt secondes de travail, dix secondes de repos : 8 rounds pour chaque exercice. Au total, le WOD comporte 32 intervalles de travail de 20 secondes. Si vous ne pouvez pas encore effectuer des pull-ups et des push-ups, faites des ring rows et des box push-ups à la place.

Score : somme des reps effectués dans les 32 intervalles.

Hero WOD Jason

Pour le temps :

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

Jason est un Hero WOD qui rend hommage à S01 Jason Dale Lewis (✝Juillet, 2007). L’entraînement commence par 100 squats et 5 muscles-ups. En suivant un schéma de -25 pour les squats et +5 pour les muscle-ups, le workout se termine par 25 et 20 reps. Si vous n’arrivez pas à faire un muscle-up, mettez-le à l’échelle : How To Scale A Muscle Up.

Score : temps qu’il vous a fallu pour effectuer toutes les reps.

Entraînements de poids de corps – La Migraine

Pour le temps :

1000m-100m de rameur
100-10 double-unders

Cet entraînement a été fait pour pratiquer la patience ainsi que les double-unders sous la fatigue. Commencez par une rangée de 1000 mètres et 100 double-unders. Continuez avec 900 mètres et 90 double-unders. Suivez ce schéma jusqu’à ce que vous ayez terminé la dernière série de 100 mètres d’aviron et 10 doubles-fonds. Au total, cela représente 5,5 kilomètres d’aviron et 550 double-unders.

Séances d’entraînement au poids du corps Score : temps qu’il vous a fallu pour effectuer toutes les répétitions et tous les mètres.

Exercices de poids de corps – TAG 2015 Qualifier 1

Exercices de poids de corps.

Dans un délai de 2o min :

100 burpees sur le rameur
rame sur une distance maximale

Relié : 20 minutes, 100 burpees et ramer le plus loin possible

Débutez par des burpees. Lorsque vous terminez le dernier rep, 100 burpees, sautez sur le rameur et faites le maximum jusqu’à la fin des 20 minutes. Si vous avez besoin d’un bon entraînement mental, cette séance d’entraînement Crossfit fera certainement son travail correctement.

Score : distance totale ramée en mètres.