La raison la plus couramment nommée pour la grande majorité des personnes qui ne font pas de l’exercice régulier une priorité est un « manque de temps ».
Oui, vous êtes occupé, vraiment occupé – peut-être même beaucoup trop occupé, mais cette séance d’entraînement cardio qui casse les fesses, qui ne nécessite aucun équipement et qui ne prend que 8 minutes, va faire sauter toutes vos excuses liées au temps.
8 minutes, c’est rapide ; pause déjeuner – bébé est couché pour une courte sieste – mon patron ne regarde pas – le dîner est presque sorti du four – deux pauses publicitaires de votre émission préférée rapide.
Et ça passera vite avec cette séance d’entraînement amusante qui brûle la graisse du ventre en brûlant des calories, en stimulant votre métabolisme et en sollicitant des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez.
Stats essentiels de la routine :
8 exercices
45 secondes
10 secondes d’intervalles de repos
1 tour
8 minutes
Voici le lineup :
Delayed Pendulum Swings – Hop, balancez vos jambes d’avant en arrière comme un pendule en alternant quelle jambe supporte le poids de votre corps. Au lieu du rythme régulier, suivez cette fois-ci ce schéma ; saut sur une jambe, saut sur une jambe, saut sur deux jambes (saut deux fois sur la même jambe). Cela ralentit un peu le mouvement et vous aide à pratiquer le contrôle du corps et l’équilibre.
2 Hooks + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Sortez un peu d’agressivité refoulée avec ce mouvement inspiré du cardio kickboxing. Celui-ci est amusant & un grand brûleur de calories. C’est exactement comme il sonne ; 2 coups de poing de coupe supérieure, 2 crochets, puis 2 jumping jacks.
Lateral Jump Toe Touches – Celui-ci fait marcher le cœur et est idéal pour tonifier les cuisses et les fessiers. Sautez latéralement (sur le côté) et placez le pied non avancé derrière votre corps, en vous mettant presque en fente pour toucher l’orteil de votre pied avancé.
Burpees latéraux – Tout le monde adore les Burpees, non ? Pas vrai ? Personne ? Quoi qu’il en soit, ils sont un exercice de combustion des graisses qui cible plusieurs groupes musculaires d’une manière exigeante, cruelle et inhabituelle. Apprenez à les aimer. Commencez à vous tenir droit, puis descendez pour botter vos pieds en une planche, puis revenez sous votre corps, sautez vers le haut, puis faites un saut sur le côté pour répéter le Burpee.
Running Man Kicks – Thighs & les fessiers sont la cible principale de celui-ci mais le noyau doit également travailler pour maintenir l’équilibre, tandis que les bras qui se balancent s’assurent qu’aucun groupe musculaire n’est laissé dans le froid. Bottez une jambe vers l’avant (en balançant les bras de manière exagérée), puis ramenez cette jambe vers le bas pour botter immédiatement la jambe opposée vers l’arrière (à nouveau, en balançant les bras). Nous ferons la moitié de l’intervalle sur une jambe, l’autre moitié sur l’autre ; surveillez notre signal pour changer.
2 Hop Squats – Des squats pour des fessiers et des cuisses forts et fermes, plus une dépense calorique élevée pour brûler la graisse du ventre. Nous augmentons le défi cardiovasculaire d’un squat ordinaire en ajoutant un peu plus de mouvement. Sautez latéralement deux fois, avant de descendre dans un squat régulier ; répétez les sauts en arrière dans la direction opposée, ainsi que le squat.
Lunettes latérales + Jacks – Un exercice de combustion des graisses du corps total qui est un grand brûleur de calories. Faites une fente sur le côté, puis remontez et faites deux jumping jacks avant de faire une fente sur le côté opposé.
Combien de calories est-ce que je brûle en faisant cela ?
Nous estimons que vous pouvez brûler 7-11 calories par minute dans cette séance d’entraînement de 8 minutes. Cela représente un total de 56 à 88 calories. Pas assez élevé, dites-vous ? Si vous essayez de perdre du poids, essayez de le faire à 2 ou 3 moments différents de la journée pour une combustion totale de 168-264 calories, plus un boost métabolique résiduel dans lequel vous brûlerez des calories à un rythme élevé pendant que votre corps se régule. N’oubliez pas de ne pas laisser l’entraînement musculaire hors de votre liste de priorités, c’est un autre moyen d’aider votre corps à dépenser des calories et à brûler des graisses avec moins d’effort.
8 minutes…Juste 8 minutes de votre journée…Vous pouvez le faire.
Le temps passé à travailler sur votre santé et votre bonheur n’est jamais du temps perdu ; faites-en une priorité !

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