Ce que vous devez savoir avant de commencer
La perte de poids peut être obtenue soit en mangeant moins de calories, soit en brûlant plus de calories par l’activité physique, de préférence les deux.

Un programme de perte de poids sain comprend :

• Un objectif de perte de poids raisonnable et réaliste
• Un plan alimentaire réduit en calories et équilibré sur le plan nutritionnel
• Une activité physique régulière
• Un plan de changement de comportement pour vous aider à rester sur la voie de vos objectifs

Nous voulons vous aider avec chacune de ces composantes.

N’oubliez pas

• Les calories comptent
• Les portions comptent
• La nutrition compte
• Même une petite perte de poids peut entraîner d’importants avantages pour la santé
• S’efforcer de pour développer de bonnes habitudes qui dureront toute la vie
• Discutez de la perte de poids avec votre médecin avant de commencer

Pour commencer

• Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) – un indicateur de la graisse corporelle – et voyez où il se situe dans les catégories de l’IMC.
• Discutez de la perte de poids avec votre médecin et décidez d’un objectif. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, fixez un objectif intermédiaire réaliste, peut-être de perdre 10 livres. Rappelez-vous que même une petite perte de poids peut entraîner de grands avantages pour la santé.

Comment puis-je savoir quel plan de perte de poids me convient ?

• N’oubliez pas que vous voulez développer des habitudes de vie qui vous aideront à maintenir votre poids dans une fourchette saine. Un « régime » à court terme que vous « suivez » puis « abandonnez » n’est pas la réponse à la gestion du poids à long terme.
• En choisissant la façon de perdre du poids, gardez à l’esprit les habitudes clés des personnes qui ont perdu du poids et l’ont maintenu. Ces personnes sont appelées « Successful Losers » par les experts en contrôle du poids qui les ont étudiées.

Comportements clés des Successful Losers*

• Faire de l’activité physique régulière
• Réduire l’apport en calories et en graisses
• Manger des repas réguliers, y compris le petit-déjeuner
• Se peser régulièrement
• Ne pas laisser de petits « dérapages » se transformer en une reprise de poids importante

*D’après le National Weight Control Registry. Voir « Long-term Weight Maintenance » dans American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, juillet 2005.

• Si vous envisagez un programme commercial de perte de poids, lisez Selecting a Weight Loss Program ou Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
• Demandez à votre médecin si vous devriez être orienté vers un diététicien nutritionniste (RDN). Un RDN peut fournir des conseils diététiques personnalisés en tenant compte des autres problèmes de santé, du mode de vie et des préférences et aversions alimentaires.
• Vous pourriez également jeter un coup d’œil à notre page Ce que vous devriez savoir sur les régimes populaires.

Ressources pour une alimentation saine

• Shopping : Ce qu’il faut rechercher
• Menus réduits en calories à titre d’exemple
• Manger sainement au restaurant
• Manger sainement avec des aliments ethniques
• Plan MonPlate

Ressources pour une activité saine

• Move Your Way
• Guide de l’activité physique
• Marche : Un pas dans la bonne direction
• Active à toute taille
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

Rester sur la voie de vos objectifs

La fixation d’objectifs réalistes et le suivi de vos progrès sont essentiels à votre réussite. En fait, les recherches ont montré que les personnes qui suivent leurs comportements sont plus susceptibles de perdre du poids et de le conserver. Un rythme raisonnable de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.