Jessica Booth pour Insider

• Quatre mois après avoir eu mon premier enfant, je me suis mise au défi de courir tous les jours pendant un mois pour recommencer à faire de l’exercice.
• Pendant tout le défi, la douleur physique et les obligations parentales m’ont empêchée de pouvoir réellement courir tous les jours.
• La course à pied m’a fait me sentir plus forte, plus confiante et plus en paix avec moi-même après l’accouchement.
• Je ne peux pas maintenir cette routine, mais le défi m’a inspiré à continuer à courir quelques jours par semaine.
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Bien que je ne me qualifierais jamais de coureur, j’ai toujours aimé ça.

Dans les années précédant ma grossesse, j’étais allée courir dehors dès qu’il faisait beau ou que je ne pouvais pas me rendre à la salle de sport.

Mais au moment d’écrire ces lignes, quatre mois après l’accouchement, je ressentais ce que beaucoup de nouveaux parents ressentent : épuisée, débordée, stressée, isolée et enthousiasmée par mon nouveau bébé. Mais je me sentais aussi physiquement faible, anxieuse, un peu triste, et manquant sévèrement de toute sorte d’estime de soi.

Mon corps avait tellement changé, je n’avais pas fait de sport depuis un bon moment, et j’étais désespérée de m’y remettre.

J’ai donc décidé de me mettre au défi d’essayer de courir pendant 30 minutes chaque jour pendant un mois.

Il faut savoir que courir tous les jours peut augmenter le risque de « blessure de surutilisation », qui résulte d’une activité physique trop intense et trop rapide, selon Healthline. Malgré tout, j’ai décidé de poursuivre mon défi en me disant que si je me sentais trop épuisée ou si j’avais mal, je me reposerais.

La première semaine a été aussi difficile que je le pensais

Jessica Booth pour Insider

Ma première course n’aurait pas pu se produire un meilleur jour. C’était un lundi matin vif et ensoleillé, et il faisait assez chaud pour que je puisse m’en tirer avec des manches courtes.

Pour autant, je ne vais pas mentir, cette première course a été brutale. J’ai dû vraiment me pousser pour passer les 30 minutes complètes.

J’ai commencé par faire des intervalles de marche et de course parce que c’est ce que je savais que mon corps pouvait supporter. J’ai fait trois minutes de marche rapide suivies de six minutes de course, puis j’ai répété cela jusqu’à ce que les 30 minutes soient écoulées.

Aussi difficile que cette première course ait été, elle m’a aussi procuré une sensation incroyable. Je n’avais pas poussé mon corps de cette façon depuis si longtemps, et j’avais oublié à quel point cela faisait du bien de le faire.

Les quelques courses suivantes ont été considérablement plus difficiles, et la météo n’aidait pas. Il faisait froid et pluvieux pendant la plupart de mes courses cette semaine-là, et la brume perpétuelle me laissait des frissons.

L’autre problème était que mes jambes étaient incroyablement douloureuses, et bien que la douleur s’atténuait plus je bougeais, il était difficile de me pousser à me lancer pour les premières foulées.

Ma quatrième course a atterri le jour de mon anniversaire et il faisait très pluvieux et venteux. Dans le passé, j’aurais utilisé mon anniversaire comme une excuse pour ne pas faire ma course, mais cette fois, je me suis forcé à lacer mes baskets.

Ce n’était pas ma meilleure course de la semaine, mais j’ai fait les 30 minutes complètes, et je me suis senti bien.

Pour être tout à fait honnête, j’ai manqué deux jours la première semaine. Un jour, j’avais prévu de courir, puis ma baby-sitter a annulé. Le deuxième jour, des courses et des obligations se sont interposées – même si j’ai essayé de compenser en emmenant ma fille faire une longue promenade.

À la fin de la semaine, j’avais commencé à attendre avec impatience mes courses malgré mes jambes douloureuses et l’air considérablement plus froid. Ce n’était pas seulement une chance de reprendre l’exercice, c’était aussi 30 minutes complètes pour me concentrer sur moi-même.

Je me suis sentie un peu plus motivée pendant la deuxième semaine

Jessica Booth pour Insider

Malgré le fait d’avoir manqué deux jours de la semaine précédente, je me suis sentie motivée pour reprendre ma nouvelle routine.

Pour moi, l’une des meilleures choses de mes courses était que c’était du temps pour moi. Quand je courais, personne n’avait besoin que je les nourrisse, ou que je nettoie les crachats, ou que je les tienne jusqu’à ce qu’ils arrêtent de pleurer. Personne ne me posait de questions sur le bébé, personne ne me rappelait les dates limites d’écriture, personne ne m’interrompait.

C’était juste moi, ma musique et l’air frais.

Pour autant, au milieu de la semaine, j’ai remarqué que je ressentais une certaine douleur physique.

Mon haut du dos me faisait mal en fin de journée chaque fois que je courais, et cela commençait à vraiment me déranger. Je sais que les douleurs dans le bas du dos sont courantes avec la course – surtout sur le pavé dur – mais je n’avais pas beaucoup entendu parler des douleurs dans le haut du dos.

Pour m’assurer que tout allait bien, j’ai parlé avec Hope Gaston, une spécialiste de la biomécanique et de la santé musculaire chez Activbody/Activ5. Elle m’a dit que les douleurs dans le haut du dos proviennent généralement de problèmes d’extension de la colonne vertébrale.

« S’il y a une faiblesse dans l’extension de la colonne vertébrale, la gravité commence à gagner et nous commençons à nous arrondir vers l’avant. Cela déplace nos omoplates vers l’avant, ce qui peut irriter les muscles qui les entourent, entraînant une douleur », a-t-elle dit.

En d’autres termes, je me penchais inconsciemment vers l’avant pendant que je courais, ce qui me faisait mal au haut du dos et aux omoplates.

Pour ma course suivante, j’ai prêté attention à la façon dont mon corps bougeait et j’ai remarqué, plusieurs minutes après, que je me penchais effectivement en avant. À la fin de la semaine, la douleur a diminué juste du fait que j’étais conscient de ma posture de course.

Au cours de la troisième semaine, j’ai commencé à me sentir vraiment bien dans ma peau mentalement – mais physiquement, j’avais mal

Au début de la troisième semaine, j’ai trouvé une excellente source de motivation : écouter certaines de mes chansons pop-punk préférées et en colère du début des années 2000. C’était amusant, ça m’a rappelé des souvenirs de lycée et ça m’a vraiment fait bouger.

Une course de la troisième semaine se démarque : il faisait très froid et venteux, et je me suis poussé à aller courir avant que la neige annoncée ne commence. A mi-chemin, cependant, une pluie glacée a commencé à tomber, me laissant trempé. Au moment où j’avais presque terminé, il neigeait.

Mais je n’ai pas été découragé. Essuyant l’eau sur mon visage avec ma manche, j’ai continué à avancer et je me sentais si fière de moi.

C’était le plus fort que j’avais ressenti depuis le jour de mon accouchement. J’avais des problèmes d’estime de soi très intenses depuis que je gérais les changements corporels qui accompagnent la grossesse, et j’ai réalisé que la course à pied me faisait lentement me sentir un peu mieux dans ma peau.

La semaine n’a pas été que bonne, cependant.

Vers la fin, ma douleur dans le haut du dos avait diminué, mais mes genoux me faisaient mal et mes jambes étaient super douloureuses. La douleur dans mes genoux était si forte que j’ai en fait dû prendre deux jours de repos.

J’ai parlé à Gaston de la façon d’éviter les blessures en courant, et elle a dit qu’il était important d’espacer les séances d’entraînement afin de laisser mon corps se reposer.

Mon corps avait besoin d’une pause, et même si je voulais courir tous les jours pour mon défi, je savais que je devais l’écouter.

A la quatrième semaine, je m’étais un peu amélioré, mais j’avais toujours mal

Jessica Booth pour Insider

En entrant dans ma dernière semaine du défi, j’ai remarqué que mon rythme s’était un peu amélioré. J’avais également ajusté mes intervalles : au lieu de ne courir que pendant six minutes, j’étais capable de courir pendant sept minutes, parfois huit.

Petites améliorations, certes, mais pour moi, elles se sont senties géniales.

Pour autant, j’ai eu d’autres défis cette semaine-là. Certains jours, il était difficile de trouver une gardienne et il commençait à faire nuit plus tôt.

J’avais aussi toujours mal. Mes genoux me faisaient très mal et un jour, mon dos m’a fait tellement mal que je ne pouvais pas faire grand-chose.

Encore, je n’ai pas pu courir tous les jours, mais j’ai appris une leçon : vous devez écouter ce que votre corps vous dit, peu importe la fréquence à laquelle vous voulez vous entraîner.

Même si je n’ai pas techniquement terminé le défi que je m’étais fixé, je faisais ce que je pouvais – même les jours où je ne voulais pas.

Dans l’ensemble, le défi a été bénéfique pour moi physiquement et mentalement

Jessica Booth pour Insider

À la fin des 30 jours, j’étais vraiment fière de moi. Mon rythme s’améliorait lentement mais sûrement, et je m’améliorais en m’étirant, en me refroidissant et en gardant une posture droite tout au long de mes courses.

Mentalement, je me sentais plus forte – comme si j’avais plus de contrôle sur mon corps que depuis des mois – et la confiance revenait lentement en moi. De plus, le « temps pour moi » supplémentaire m’aidait à me sentir à nouveau plus moi-même.

Est-ce que je vais continuer à courir tous les jours ? Honnêtement, non. C’est un horaire irréaliste pour une nouvelle maman qui travaille.

Même si je travaille à la maison, je ne peux pas toujours trouver une gardienne et ma fille ne peut pas se promener en toute sécurité dans une poussette de jogging pour quelques mois encore. De plus, en raison de la douleur dans mes genoux et mon dos, je sais maintenant que mon corps a besoin de jours de repos tout au long de la semaine.

Je vais certainement continuer à courir quelques jours par semaine, et je me sens bien à ce sujet.

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