Conseil de sagesse de la tortue : lent et régulier gagne la course.
Il y a plusieurs mois, mon médecin m’a fait asseoir et m’a dit que je devais perdre du poids. Sinon, je risquais d’avoir de sérieux problèmes à l’avenir. À l’époque, je mesurais 5’1 (je le fais toujours, aucun régime ni exercice ne m’aidera à devenir plus grand, malheureusement) et je pesais 190 livres. Selon mon IMC, j’étais atteint d’obésité morbide.
Se faire dire par son médecin qu’on est atteint d’obésité morbide, c’est dur. Je ne me sentais pas obèse. Je joue avec mes enfants, je marche en moyenne 5 à 8 kilomètres par jour et je suis généralement une personne active. J’aime les légumes – comment pourrais-je être une personne en mauvaise santé ? Mais les chiffres ne mentaient pas.
Mes vêtements me semblaient serrés et gênants sur mon corps, et à la fin de la nuit, je me sentais physiquement épuisé.
Après ma conversation avec le médecin, il m’a fallu quelques mois supplémentaires de déni avant de savoir que je devais faire des changements. J’ai toujours eu des problèmes avec le poids. Ce n’est pas facile à admettre parce que, eh bien, nous voulons tous être parfaits.
Mais depuis que je suis adolescente, je me retrouve à manger émotionnellement dans les moments de stress et de chagrin. Nous savons tous combien de chagrins d’amour les adolescents traversent, donc c’est une période qui a créé un véritable précédent dans ma relation avec la nourriture.
Manger, presque maniaquement, me faisait me sentir en sécurité, et cela me donnait ce petit coup de sérotonine dont j’avais besoin pour traverser les mauvaises passes. Le problème de l’alimentation émotionnelle est que je ne faisais pas attention à ce que je mettais dans mon corps. Je me mentais à moi-même alors que j’étais drapée sur le canapé, en me disant que ce n’était pas si mal de manger un sac entier de chips de taille familiale parce que j’avais fait une promenade cet après-midi-là.
Le déni est une salope froide et dure.
Le pivot pour renverser ces mauvaises habitudes est venu sans avertissement. Sauf que j’ai eu un avertissement de mon médecin – un professionnel de la santé. J’ai remarqué que mes enfants, qui n’ont pas de problèmes de poids mais pourraient y être prédisposés, commençaient à adopter mon comportement inactif. Ils se plaignaient de ne pas aller se promener ou jouer dehors. Ils se garaient devant la télévision et y restaient pendant des heures.
Ils trouvaient, comme moi, des excuses à leur paresse. Ils dessinaient en regardant la télévision. De même, j’étais devant l’ordinateur parce que je travaillais. J’ai réalisé que je devais être un modèle positif.
C’était à moi d’établir le modèle d’un mode de vie heureux et sain.
J’ai déjà fait des régimes draconiens. Et même si je perdais 10 à 15 livres au début (en quelques semaines parfois), je retrouvais rapidement le poids perdu. Je voulais faire les choses différemment cette fois-ci.
Plutôt qu’une solution rapide, je voulais créer un style de vie auquel je pourrais me tenir.
Je mange encore. Je ne suis pas, et ne serai jamais, une personne du type brocoli à la vapeur et poulet grillé pour tous les repas. Mon mari est un chef, et je suis une boulangère. J’aime les aliments riches.
Ce n’est pas la nourriture que je mangeais. Bien que nous appréciions les repas somptueux de temps en temps, nous sommes des cuisiniers à domicile de part en part. Je ne me souviens pas de la dernière fois où j’ai mangé un repas de fast-food ou quelque chose de préemballé. C’est la quantité et les heures auxquelles je mangeais qui étaient le vrai problème.
Jeûne intermittent
J’ai fait une tonne de recherches sur le jeûne intermittent et j’ai trouvé que c’était quelque chose que je pouvais facilement intégrer dans ma vie. En utilisant le modèle 16-8, on jeûne pendant 16 heures de la journée et on a 8 heures pour consommer son apport calorique quotidien.
Je dîne habituellement vers 5h30-6h, après le dîner c’est quand je commence mon jeûne. Je ne me retrouve plus à prendre une collation à 22h30, et par là, je veux dire me gaver des bonbons à cinq cents que mon mari ramène à la maison pour quand il (une personne naturellement mince) veut une friandise.
Si j’ai fini de manger à 6 heures, je romps mon jeûne à 10 heures. J’admets que les premières semaines ont été difficiles de ne pas prendre de petit-déjeuner immédiatement au réveil. Mais cela m’a permis de mieux apprécier les aliments que je mets dans mon corps.
Au lieu de manger ce reste de pizza au petit-déjeuner, je mange une tranche de pain maison, un œuf et des légumes à la place. Je me sens beaucoup mieux tout au long de la journée !
Restez responsable des calories
Je ne compte pas exactement les calories. Comme mentionné précédemment, je voulais commencer des habitudes qui se poursuivraient de manière permanente. Donc, plutôt que de peser chaque morceau de nourriture que je consomme et de scanner avec vigilance chaque code-barres des aliments en boîte que je mange, à la place, je tiens un journal alimentaire.
Depuis le COVID, la plupart de nos aliments sont faits maison, donc je n’ai pas accès à l’apport calorique exact de mes repas, et l’idée de décomposer chaque aliment pour déterminer ses calories semble trop monotone.
J’ai téléchargé une application dans laquelle je peux enregistrer mes repas et toute collation, et elle me donne un nombre arrondi de calories dont se compose un aliment spécifique. Ce n’est pas exact, mais cela me donne une base de référence de ce que je mange et, plus important encore, me tient responsable.
De même, j’enregistre ma production de calories. Si je fais une randonnée en côte avec le chien, je l’enregistre dans mon application. Elle me donne le nombre de calories que j’ai brûlées lors d’une telle promenade et l’ajoute à ma banque calorique pour la journée.
Choisissez de bouger !
Il est si facile de tomber dans un mode de vie sédentaire à notre époque. Nous pouvons commander de la nourriture à notre porte tout en regardant binge-watching nos émissions préférées sur Netflix pendant des heures.
Ces choix nous piègent en se qualifiant de luxes. Depuis un mois, j’ai choisi de bouger davantage. Je promène le chien trois fois par jour (elle en est si heureuse).
Je me gare plus loin des portes de l’épicerie pour faire quelques pas de plus dans la journée.
Si je veux descendre au pub pour boire une bière avec des amis, ce que j’aime toujours faire, je marche au lieu de prendre un taxi. Maintenant, se lever et bouger a commencé à devenir naturel et je n’ai pas l’impression que c’est un travail aussi difficile.
- Mangez ! Mais prenez des décisions conscientes de ce que vous mangez et quand vous mangez.
- Soyez responsable. Utilisez une application de suivi pour rester responsable de la quantité que vous bougez et consommez.
- Move. Donnez à votre corps une chance de faire de l’exercice comme il était censé le faire.
Plus important encore, j’ai changé mes idées sur les raisons pour lesquelles un nouveau mode de vie sain est essentiel. Je ne suis plus en quête uniquement de perdre du poids pour l’apparence ; au lieu de cela, c’est la santé, le bonheur et la longévité de la vie qui me font avancer.