Le sentiment de solitude peut être accablant et affecter la plupart d’entre nous de temps en temps. Vous êtes-vous déjà senti seul dans un bureau bondé, ou êtes-vous entré dans une fête en ayant l’impression de ne pas être à votre place ? Ironiquement, vous n’êtes pas seul, car la plupart des gens ont connu cette même altération de la perception. La perception, de manière intéressante, est tout ce que la solitude est réellement. C’est un état d’esprit qui consiste à comparer notre désir d’être en contact avec les autres et notre proximité réelle. Et oui, ce sentiment peut accroître notre bien-être. Nous pouvons donc nous sentir seuls, même si nous ne sommes pas si séparés que cela.

Ce qui provoque cet état d’esprit défectueux est ce que le psychologue et auteur de Reinventing Your Life, Jeffrey Young, explique comme des « pièges de la vie », ou des modèles de comportement négatifs, qui trouvent leur origine dans nos expériences dans l’enfance et vont développer les croyances fondamentales que nous avons sur nous-mêmes à l’âge adulte (y compris la croyance que nous sommes toujours seuls). Un sentiment de vide sous-tend ce sentiment de solitude, et peut avoir des effets dévastateurs sur notre bien-être mental et physique. Nous pouvons garder les autres à distance pour ne pas être déçus par eux, nous empêchant ainsi de nouer des relations significatives. Le cardiologue et professeur de pleine conscience Jonathon Fisher, MD, FACC, nous informe que la solitude présente le même risque de provoquer une crise cardiaque ou une attaque que le fait de fumer un paquet de cigarettes. La solitude, comme l’explique Fisher, peut même augmenter de 30 % les chances d’une personne de mourir prématurément.

Malgré les dommages que le sentiment de solitude peut causer, il existe des techniques mentales que nous pouvons utiliser pour combattre ses déclencheurs alors que nous travaillons à mieux comprendre nos modèles de relation avec les autres. Suivez les remèdes contre la solitude énumérés ci-dessous afin que vous puissiez vous aussi commencer à développer un état d’esprit sain, à combler les sentiments de vide et à améliorer votre bien-être général.

Construisez votre estime de soi

Les personnes qui se sentent seules se sentent souvent indignes et ne méritent pas l’amour et l’attention des autres. Pour combattre ces sentiments négatifs, nous pouvons renforcer notre estime de soi par l’amour de soi. Après tout, si nous voulons que les autres nous aiment, nous devons d’abord nous aimer nous-mêmes. Commencez par penser à une situation dans votre vie qui vous a causé un stress émotionnel ou de la solitude. Reconnaissez les sentiments qui surgissent en vous lorsque vous visualisez cette situation. Vous sentez-vous triste ? Stressé ? Explorez-le. Rappelez-vous qu’être humain signifie être imparfait. Ensuite, créez un mantra, ou une phrase, qui résonne avec vous dans votre situation et que vous pouvez vous dire pour faire preuve d’auto-compassion : « Je suis digne », « Je suis aimable », « Je suis suffisant ». Répétez votre mantra 5 fois, afin qu’il fasse partie de votre conscience et que votre discours intérieur négatif devienne positif. Ce changement actif de la voix intérieure renforcera votre estime de soi, et la confiance de croire que vous êtes toujours digne de tout ce que les autres ont à vous offrir.

Faire de la gratitude une attitude

Pratiquer la gratitude amplifie les émotions positives et augmente l’estime de soi. Elle peut également être transférée sur différents domaines de votre vie, comme la solitude, en l’utilisant pour reconnaître tout ce que vous avez et que c’est suffisant. Fermez les yeux et souvenez-vous d’une occasion où quelqu’un a fait quelque chose de gentil ou de compatissant pour vous, et de la gratitude qui en a résulté. Permettez-vous de revivre cette gratitude, et imaginez les mots « merci ». Laissez les mots « merci » se répéter dans votre esprit. Imaginez la gratitude comme un feu à l’intérieur de vous, qui prend de l’ampleur avec chaque « merci » que vous répétez. Appréciez ce sentiment. Transférez ce feu de gratitude à une personne qui mérite d’être appréciée dans votre vie. Utilisez votre voix intérieure pour la remercier, et concentrez-vous sur les sentiments agréables d’ici et maintenant que vous ressentez en la remerciant. Appréciez votre santé en ce moment, et tous ceux qui sont présents dans votre vie. Comme vous vous permettez de voir, d’entendre et de ressentir des moments de gratitude, la gratitude deviendra une attitude, et tout sentiment de vide que vous pouvez avoir deviendra rempli de tout ce qui enrichit votre vie.

Connexion avec les autres

Maintenant que nous avons discuté de la correction de notre récit intérieur et que nous avons commencé à nous aimer pour ce que nous sommes, discutons des étapes externes que nous pouvons prendre pour former des connexions avec les autres. Il est facile de se laisser distraire dans le monde chaotique d’aujourd’hui, marqué par les pandémies mondiales et la surstimulation, alors prenez un moment pour regarder autour de vous et demandez-vous : « Avec qui puis-je me connecter plus profondément ? » Faites l’effort d’appeler cette personne, ou de lui envoyer une lettre de remerciement. Pour une pratique plus quotidienne, limitez le temps que vous passez sur votre smartphone pendant le dîner, ou lorsque vous êtes en famille. Réfléchir à ces moments de connexion ouvrira votre esprit à la reconnaissance de plus d’opportunités de se connecter avec les autres, comme il y en a souvent, dans les beaux moments de la vie quotidienne.

Souvenez-vous que la solitude est un sentiment, pas un fait

La prise de conscience est la clé pour combattre les déclencheurs de la solitude. Reconnaissez les pièges de la vie qui causent votre souffrance, et remarquez les pensées qui vous viennent à l’esprit. Acceptez le fait que vous ressentez ces sentiments, et rappelez-vous que la solitude est un sentiment, et pas toujours un fait. Lorsque vous vous retrouvez sans projets un samedi soir, est-il vrai que tous ceux que vous connaissez vous ont abandonné, ou travaillez-vous dans le secteur de la restauration et, par conséquent, la plupart de vos amis sont simplement au travail ? En pratiquant la pleine conscience et en prenant conscience de vos déclencheurs, vous pouvez développer une intelligence émotionnelle, ce qui améliorera votre état d’esprit avec non seulement la solitude, mais tous les aspects de la vie.

Pour récapituler:

La solitude peut entraîner une diminution du bien-être en raison des effets néfastes qu’elle peut avoir sur notre esprit et notre corps. Son origine peut être retracée jusqu’à nos expériences dans l’enfance qui ont façonné les croyances fondamentales que nous avons sur nous-mêmes en tant qu’adultes, mais ces croyances ne doivent pas rester endommagées lorsque nous regardons vers l’avenir. En plus des pratiques énumérées ci-dessus, nous vous suggérons fortement d’utiliser les exercices de l’application Mindshine, tels que « Self-Compassion Triple », « Feeling Grateful », ou le plan d’entraînement « Attitude of Gratitude », pour combattre les déclencheurs de la solitude. Les micro-pas aident à construire des habitudes qui changent la vie, et bientôt vous trouverez qu’avec un état d’esprit amélioré, vient un bien-être amélioré.