Peu de lecteurs de Muscle & Fitness savent que pour construire des épaules plus grandes et plus pleines, vous devez commencer par des presses lourdes suivies d’un exercice d’isolation pour chacune des trois têtes deltoïdes. Les lecteurs astucieux font même un cycle de l’ordre dans lequel ils entraînent chaque tête deltoïde d’une séance d’entraînement à l’autre, sachant que le mouvement qui vient en premier sera entraîné plus fort, car les niveaux d’énergie et de concentration sont plus élevés plus tôt dans cette routine complète d’entraînement des épaules.

Cette routine d’entraînement des épaules pousse cette philosophie d’entraînement un peu plus loin pour des gains hardcore. Après une paire de mouvements composés, vous ferez deux exercices d’épaule dos à dos pour la tête du deltoïde ciblée (l’entraînement d’épaule n° 1 se concentre sur la tête avant, l’entraînement d’épaule n° 2 sur le milieu et l’entraînement d’épaule n° 3 sur la tête du delta arrière).

Le premier des mouvements de « delt ciblé » est effectué juste un peu plus lourd que ce à quoi vous pouvez être habitué pour trois séries de huit répétitions, suivi d’un mouvement de machine où vous devez juste pousser un poids, sans l’équilibrer, pour cette même tête de delt. Vous ferez également des séries abaissées sur chaque série du mouvement de la machine.

Finissez avec des exercices pour chacune des têtes de delt restantes faites pour des séries droites, et n’oubliez pas de faire tourner les entraînements d’épaule la prochaine fois que vous entraînez les épaules. Très bientôt, nous devrons commencer à écrire des programmes encore plus avancés pour vous. Faites-nous confiance, nous le ferons !

Pour chaque entraînement : Choisissez vos poids pour approcher l’échec musculaire par la gamme de rep indiquée.

* Effectuez 1-2 séries d’échauffement, mais faites-en autant que nécessaire.
** Entraînez le deuxième mouvement pour la tête du delta ciblé avec des séries de chute. Après avoir atteint l’échec musculaire, réduisez rapidement le poids.

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