Le yoga est plus qu’un moyen puissant de se détendre — il peut transformer votre corps, dit Travis Eliot, un professeur de yoga enregistré à Santa Monica.
« Le yoga a le potentiel d’augmenter la perte de graisse, de développer le tonus musculaire et de renforcer la flexibilité, ce qui conduit à un physique d’apparence plus maigre », dit-il.
Si la flexibilité et l’équilibre sont ce que vous recherchez, même les formes les plus douces de yoga feront l’affaire. De nombreux types vous aident également à renforcer votre force musculaire et votre endurance. Si vous voulez travailler votre cardio, le yoga peut le faire aussi, à condition d’opter pour une forme plus rigoureuse.
Hatha, yoga intégral et Iyengar. Choisissez l’une de ces formes douces si vous souhaitez cibler la souplesse, l’équilibre, la force et la relaxation. Dans une étude récente, les personnes qui ont fait du Hatha yoga pendant 8 semaines avaient un meilleur équilibre, une meilleure flexibilité, une augmentation de l’endurance et une recrudescence de la force.
Le Hatha yoga est rempli de poses qui renforcent votre poitrine, vos abdominaux et votre noyau. « De nombreuses poses, comme la planche sur les avant-bras et la pose du bateau, renforcent énormément le tronc », explique Eliot. « D’autres, comme le Plank et le Chaturanga, renforcent le haut du corps. » Et les poses Warrior III et Demi-Lune sont excellentes pour améliorer votre flexibilité et votre équilibre.
Pour des gains encore plus importants, maintenez vos poses pendant 30 secondes.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram et Hot yoga. Essayez un type plus intense pour une transformation plus spectaculaire, dit Eliot. « Si vous recherchez le tonus musculaire et la perte de graisse, le Power yoga est le meilleur », dit-il.
Attendez-vous à faire de plus longues chaînes de poses avec moins de pauses. Vous bougerez plus et ferez des poses plus difficiles. Si vous choisissez le Bikram ou le Hot yoga, vous transpirerez davantage, car la salle est maintenue à une température plus élevée.
Vous récolterez les avantages des types de yoga plus doux — souplesse, équilibre, force et relaxation — et vous obtiendrez un entraînement cardio. Des mouvements comme la salutation au soleil A et la salutation au soleil B augmentent votre rythme cardiaque et renforcent votre endurance.
Une note de bas de page en quelque sorte : Si votre objectif est de construire des muscles, l’haltérophilie vous donnera de meilleurs résultats. Si vous voulez perdre du poids, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont également essentiels. « Souvent, quelqu’un qui pratique le yoga régulièrement commence à faire des choix plus optimaux en matière de santé », dit Eliot.