Ajoutez des poudres de protéines faites à partir de bouillon d’os concentré à votre smoothie. José González/Unsplash

Si vous êtes nouveau sur la scène de la santé naturelle, vous pouvez vous sentir dépassé par la quantité de conseils en nutrition et le large assortiment de suppléments sur le marché. Bien qu’il y ait certainement beaucoup de suppléments qui peuvent faire une énorme différence dans votre santé et votre bien-être, la vérité est que la médecine fonctionnelle fonctionne mieux lorsqu’elle est individualisée – et la mise en œuvre de plusieurs suppléments peut rendre difficile la détermination de ceux qui sont les plus efficaces.

Elle peut également être coûteuse.

Par conséquent, plutôt que de laisser tomber des centaines de dollars sur des dizaines de suppléments, je recommande de commencer avec pas plus de deux ou trois. Les trois que j’ai énumérés sont facilement disponibles et polyvalents – ce qui signifie que vous devriez être en mesure de les trouver à un bon prix, et vous pouvez être sûr que vous obtiendrez beaucoup de « coup pour votre argent » dans le soulagement des symptômes et l’amélioration de la santé globale.

Probiotiques

Les probiotiques sont parmi les suppléments les plus populaires et les plus scientifiquement soutenus là-bas. Ils traitent et préviennent tout, du syndrome du côlon irritable (IBS) aux infections à levures ou fongiques récurrentes. Vous avez peut-être entendu dire que les « bonnes bactéries » sont nécessaires pour assurer des fonctions essentielles comme la santé digestive, l’absorption des nutriments et le bon fonctionnement du système immunitaire. Cependant, en raison de l’utilisation d’antibiotiques sur ordonnance, de la consommation excessive d’aliments transformés et de sucre, de la consommation d’eau du robinet, de l’exposition à des quantités élevées de pesticides et même du stress émotionnel, la plupart d’entre nous ont un intestin malsain.

La prise quotidienne d’un supplément probiotique peut aider à inverser les dommages causés par ces habitudes modernes, mais il est important de choisir le bon.

Les probiotiques fabriqués avec des organismes basés sur le sol (OSB) sont particulièrement efficaces. Alors que les suppléments probiotiques de mauvaise qualité ont tendance à être détruits par l’acide gastrique avant même d’atteindre le tube digestif, les OSB de longue conservation sont beaucoup plus aptes à survivre et, par conséquent, mieux à même de repeupler l’intestin et de favoriser la guérison.

En plus d’acheter un probiotique SBO, recherchez une formule avec un nombre plus élevé de probiotiques (de 25 à 50 milliards) et choisissez-en une avec cinq souches probiotiques différentes ou plus, notamment Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis et Bifidobacteria. Enfin, une formule qui comprend également des prébiotiques – qui nourrissent les bonnes bactéries – favorisera davantage la croissance des probiotiques une fois qu’ils auront pénétré dans votre système.

Les huiles de poisson oméga-3

Maintenant plus que jamais, les gens consomment un régime moderne, occidental, qui est généralement pauvre en vitamines et en nutriments et riche en anti-nutriments, notamment en acides gras oméga-6. Les oméga-6 se trouvent dans les œufs d’élevage commercial et les huiles végétales raffinées (comme l’huile de canola, de maïs et de carthame) et, associés à un faible apport en oméga-3 sains, ils peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète.

Bien qu’il soit important de réduire l’apport global en oméga-6, l’une des meilleures façons de contrer leurs dommages potentiels est d’augmenter l’apport en acides gras oméga-3. Les oméga-3 réduisent l’inflammation et peuvent être efficaces dans le traitement d’affections telles que la dépression, le TDAH, la maladie d’Alzheimer, les troubles de l’humeur saisonniers, le syndrome métabolique, etc.

Un régime alimentaire déficient en acides gras oméga-3 entraîne une altération des membranes cellulaires et une réduction de la libération des composés prostaglandines qui contrôlent le gonflement, la douleur et les processus inflammatoires. S’il est vrai que vous pouvez obtenir certains oméga-3 naturellement à partir d’aliments comme le saumon, le maquereau, le hareng, ainsi que les graines de lin, les graines de chia et les noix (dans une moindre mesure), la plupart des gens ne consomment pas ces aliments en assez grande quantité.

En conséquence, je recommande de prendre un supplément d’huile de poisson de haute qualité – en insistant sur « haute qualité ». Acheter une marque de qualité supérieure vous assure d’éviter les graisses rances/oxydées, les acides gras de qualité inférieure et les métaux lourds ou autres contaminants. Lisez attentivement les étiquettes, en regardant spécifiquement les milligrammes d’EPA et de DHA (pas seulement « huile de poisson ») et visez une dose quotidienne qui fournit environ 1 000 milligrammes d’EPA/DHA, en gardant à l’esprit que les suppléments d’huile de poisson sont mieux digérés lorsqu’ils sont pris avec les repas. Cela aidera également à réduire les « rots de poisson » ou tout goût désagréable.

Protéine de collagène (poudre de bouillon d’os)

Le collagène, la protéine la plus abondante dans le corps humain, se trouve dans les tissus musculaires, les os, la peau, les vaisseaux sanguins, les tissus du système digestif et les tendons. Lorsque les niveaux de collagène diminuent – ce qui peut être accéléré par le vieillissement, l’obésité, l’inflammation ou une mauvaise alimentation – des symptômes tels qu’une flexibilité réduite, une peau vieillissante, des dysfonctionnements digestifs et des douleurs peuvent apparaître.

Aujourd’hui, les suppléments de collagène – y compris les nouvelles poudres de protéines fabriquées à partir de bouillon d’os concentré – gagnent en popularité parmi les personnes souffrant de douleurs articulaires, d’arthrite ou d’arthrose et de blessures chroniques. Cela s’explique en grande partie par le fait que le pourcentage de personnes souffrant de ces maux augmente considérablement avec l’âge, car la dégénérescence du cartilage dans les articulations se produit en raison de changements dans la matrice de collagène.

Pour reconstituer votre réserve de collagène et aider à guérir les tissus endommagés dans tout le corps, envisagez de prendre un supplément de collagène ou de bouillon d’os (une source naturelle de collagène). Les avantages peuvent inclure une plus grande mobilité et flexibilité, une peau plus ferme, une meilleure digestion et même une stimulation métabolique. Vous dépenserez mieux votre argent si vous vous procurez un produit qui fournit une gamme de types de collagène (les types I, II, III, V et X). Vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’il s’agit d’un produit pur avec peu ou pas de charges, qu’il est sans OGM, sans gluten, sans antibiotiques et sans soja.

Suppléments bonus

Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus – ou si vous avez déjà incorporé les éléments ci-dessus – envisagez d’ajouter une poudre de super légumes verts séchés et une multivitamine organique à votre routine. Ces produits vous permettront de couvrir vos besoins en vitamines, minéraux et antioxydants. Les mélanges verts peuvent être ajoutés aux smoothies du matin ou simplement mélangés à de l’eau pour un apport rapide d’énergie entre les repas. Ces deux compléments peuvent vous aider à surmonter des symptômes légers tels que le manque d’énergie, le brouillard cérébral, la sensibilité aux rhumes et même la mauvaise humeur (surtout si la multivitamine fournit de la vitamine D3).

Le Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, est un docteur en médecine naturelle, un nutritionniste clinique et un auteur qui a pour passion d’aider les gens à aller mieux en utilisant la nourriture comme médicament. Il a récemment écrit « Eat Dirt : Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It » (Mangez la saleté : pourquoi les fuites intestinales peuvent être la cause première de vos problèmes de santé et cinq étapes surprenantes pour y remédier) et il gère l’un des plus grands sites Web de santé naturelle au monde à http://www.DrAxe.com. Suivez-le sur Twitter @DRJoshAxe.