27 Oct Fait ou fiction – les redressements assis font-ils plus de mal que de bien ?
La physiologiste de l’exercice accréditée, Kitty Chao, brise le mythe autour de la « réduction des taches » et se demande si les redressements assis font plus de mal que de bien.
La mentalité que l’industrie du fitness a couverte sur la population générale a amené beaucoup de gens à penser qu’il existe une telle chose que la ‘réduction des taches’. La réduction ponctuelle fait référence à l’erreur selon laquelle la graisse peut être ciblée pour être réduite à partir d’une zone spécifique du corps et qu’elle peut être réalisée par l’exercice de muscles spécifiques dans la zone souhaitée, comme l’exercice des muscles abdominaux dans un effort pour perdre du poids dans ou autour de la section médiane.
Ceci est lié à mon post précédent sur les mythes de l’entraînement musculaire, cependant, non seulement ce concept s’applique aux femmes, mais aussi aux hommes.
La chose la plus problématique qui a été trouvée avec les programmes d’exercices typiques est la flexion lombaire répétée.
Beaucoup trop souvent, j’ai des clients qui viennent me voir pour faire plus de » séances d’abdominaux » et qui citent qu’ils avaient l’habitude de faire » 100 redressements assis par jour » et que des problèmes de bas du dos en découlent.
La chose la plus problématique qui a été trouvée avec les programmes d’exercices typiques est la flexion lombaire répétée. Cela signifie se pencher en avant au niveau du bas de la colonne vertébrale. Cet acte de courber la colonne vertébrale vers l’avant place une grande quantité de force de compression sur la colonne vertébrale et peut entraîner des blessures.
Il a été constaté que les redressements assis peuvent mettre des centaines de forces de compression sur la colonne vertébrale. McGil a constaté que les crunchs et les redressements assis traditionnels placent 3 300 newtons l’équivalent de 340 kg ! de force de compression sur la colonne vertébrale lorsqu’elle est pliée en flexion. Ces forces peuvent comprimer le noyau d’un disque plié au point qu’il se bombe – appuyant sur les nerfs et provoquant des douleurs dorsales, et pouvant conduire à une hernie discale.
La relation entre les redressements assis et les douleurs dorsales implique le psoas, qui est un muscle fléchisseur de la hanche qui se trouve à l’avant du haut de la cuisse jusqu’au bas du dos. La contraction de ce muscle fait non seulement basculer le bassin vers l’avant (c’est-à-dire vers l’avant et le bas), ce qui peut causer de l’inconfort et de la douleur, mais cela peut aussi augmenter les forces de compression sur les disques.
Une autre raison en plus du mal de dos associé à la position assise est la tension du cou, cela est dû au fait de serrer les mains derrière la tête, mais cela peut avoir pour conséquence que les individus tirent sur leur tête pour faire levier et ainsi peuvent éventuellement blesser les muscles du cou et les tissus conjonctifs.
Éviter la flexion de la colonne vertébrale n’est pas nécessaire pour tout le monde ; cela dépend vraiment de la façon dont vous passez le reste de vos journées. Si vous êtes comme la majorité des gens dehors assis devant un ordinateur toute la journée, vous êtes constamment assis en position de flexion. Donc, pour quelqu’un comme ça, la dernière chose que nous voulons c’est qu’il fasse de l’exercice en s’asseyant ou en fléchissant encore plus la colonne vertébrale. Maintenant, si vous êtes un individu qui se tient debout toute la journée ou qui passe la plupart de la journée sur vos pieds, alors les exercices de type flexion peuvent ne pas être si mauvais, et en fait peuvent être encouragés.
- Si vous souffrez de douleurs lombaires ou si vous avez une hernie discale ou toute pathologie du bas du dos, tenez-vous à l’écart des redressements assis car cela peut aggraver votre mal de dos.
- Incorporez les exercices abdominaux de McGill dans votre routine, si vous avez des doutes consultez un physiologiste de l’exercice ou un professionnel de l’exercice qualifié.
- Après seulement 30 minutes de réveil, les disques perdent 54% de la perte de hauteur de disque et de contenu en eau quotidienne et 90% dans la première heure. Pour cette raison, les exercices de flexion vertébrale doivent être évités dans un délai d’au moins une heure après le lever.
- Soyez conseillé par un physiologiste de l’exercice accrédité pour des alternatives d’exercices pour le tronc.
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