Ah, la poussière de lutin enchanteresse connue sous le nom de désir sexuel. Naturel. Sans effort. Transcendant. Spontané.

Nous sommes tous tombés dans le panneau …. hameçon, ligne et plomb.

Mais que se passe-t-il quand le conte de fées et la réalité entrent en collision ? La baisse du désir sexuel est un problème courant chez les femmes. Nous n’avons pas une bonne maîtrise des chiffres réels parce que le manque de désir est défini de nombreuses façons différentes. Franchement, je ne consacre pas beaucoup d’énergie à essayer de déterminer combien de femmes ont des difficultés de désir parce que je travaille avec… des individus. Si une femme est assise dans mon bureau parce que son désir sexuel est inférieur à ce qu’elle pense ou à ce qu’elle souhaiterait, les chiffres ne sont pas pertinents. Il s’agit d’elle et de son expérience unique.

Les femmes comme les fournisseurs de soins de santé ont soif d’une explication simple de la baisse du désir. Et ce serait génial si le désir pouvait être emballé dans une jolie petite boîte bien rangée de solutions. Le désir sexuel est fascinant, riche, complexe et désordonné. C’est pourquoi j’aime ce que je fais.

« Si vous souhaitez en savoir plus sur les tendances et les connaissances que nous avons sur la sexualité des femmes en 2020 – rejoignez-nous le 14 janvier au Westside Learning Center de Sartell. La participation est gratuite et les inscriptions sont maintenant ouvertes.

Bien que vous ne trouverez pas de solution miracle ici, je vais offrir cinq clés que je crois que nous devrions tous considérer lorsque notre désir sexuel fait obstacle aux expériences sexuelles que nous désirons.

Je suis normal

Pourquoi est-ce que je crois que mon désir est anormal ? Est-ce parce qu’on nous a dit que le désir était spontané ? Notre niveau de désir est-il différent de celui de nos partenaires ou de nos amis ? Est-ce que la dernière couverture de magazine nous dit que nous avons un problème de désir ?

Un peu de vérification des faits va loin. Il existe différents types de désir – spontané et réactif. Les deux sont normaux. Être envahi par des pensées sexy en frottant le sol de la cuisine ou en passant devant une personne attirante est un désir spontané. Cela arrive à environ 15 % des femmes. Le désir réactif est le désir qui se manifeste une fois que les choses sexy sont déjà en train de se produire – « Hé, c’est amusant, j’aimerais en avoir plus ». C’est le cas de 30 % des femmes. Si vous ressentez un désir réactif à des situations agréables, vous êtes normale. Vous n’avez pas de problème de désir.

Il est normal d’avoir des niveaux de désir différents, à des moments différents, de ceux d’un partenaire. Il s’agit d’une divergence de désir. Bien qu’elles ne soient pas anormales, les divergences de désir entre partenaires peuvent avoir un impact négatif sur les relations et peuvent nécessiter certaines compétences de navigation.

L’absence de désir pour des rapports sexuels insatisfaisants est normale. Le sexe vous procure-t-il du plaisir ? Vos besoins sont-ils satisfaits ? La plupart d’entre nous seront intéressés par la répétition d’expériences qui nous plaisent et dans lesquelles nous trouvons du plaisir. Il ne s’agit pas de nous forcer à aimer quelque chose, mais il s’agit de créer le sexe que nous voulons désirer.

La vie se met en travers

L’une des premières questions que je pose lorsque je travaille avec des personnes qui veulent plus de leurs expériences sexuelles est : Êtes-vous prêt à mettre votre peau dans le jeu ? Comment le sexe s’intègre-t-il dans votre vie, quelle priorité lui accorde-t-on ? Aucun d’entre nous ne va trouver deux heures de plus dans sa journée. Faire de quelque chose une priorité signifie que d’autres choses vont devoir céder.

Le stress chronique est un obstacle majeur lorsqu’il s’agit de désir sexuel. En tant que société, nous sommes accaparés par l’activité et la distraction. Il a été démontré que les techniques de réduction du stress améliorent le désir sexuel et comprennent la pleine conscience et le yoga.

Prendre soin de vous

Ce qui mène à la santé et au bien-être est également bon pour le bien-être sexuel. Un mode de vie sain = une sexualité saine.

Si vous souffrez d’une maladie chronique comme un cancer, une maladie cardiaque, un diabète, une douleur chronique, une dépression ou une anxiété – la gestion de leurs effets peut améliorer votre réponse sexuelle, y compris votre désir sexuel. Parfois, une meilleure sexualité est la  » carotte  » nécessaire pour nous motiver à mieux prendre soin de nous.

De nombreux médicaments ont un impact négatif sur le désir sexuel. Par exemple, de nombreuses personnes prennent des antidépresseurs, et si l’humeur peut s’améliorer, les antidépresseurs n’améliorent souvent pas le désir sexuel, l’excitation ou les orgasmes. Des ajustements aux médicaments pourraient être une option, mais parfois nous avons besoin de stratégies qui fonctionnent autour de nos médicaments nécessaires.

La nutrition, l’activité physique, le sommeil et la consommation de substances peuvent être des facteurs de baisse du désir sexuel. Les personnes qui consomment un régime méditerranéen ont moins de difficultés sexuelles. L’exercice physique s’est avéré utile pour améliorer le désir sexuel. La consommation de tabac et d’autres substances nuit au désir sexuel. De nombreuses femmes décrivent la fatigue comme un facteur de baisse de désir, et notre société est chroniquement privée d’un sommeil réparateur. Bien que cela puisse sembler complètement peu sexy de bien manger, de bouger souvent, de se reposer, d’arrêter de fumer et de modérer notre consommation de substances – ce sont tous des facteurs modifiables que nous pouvons influencer et exploiter pour façonner des expériences sexuelles désirables.

Médicaments du désir

Je suis sûr que certains d’entre vous cherchaient à ce que la petite pilule rose soit en haut de ma liste. Facilitez-vous la tâche, Joni!

Avant que vous ne pensiez que je suis pessimiste quand il s’agit de médicamenter le désir, continuez à lire.

Il existe maintenant deux médicaments approuvés par la FDA pour le faible désir chez les femmes. Bien que nous ne comprenions pas complètement pourquoi ils fonctionnent chez certaines femmes, nous savons qu’ils fonctionnent avec la chimie de notre cerveau. Nous avons des substances chimiques cérébrales qui peuvent augmenter ou inhiber le désir sexuel – pensez à la dopamine, la norépinéphrine et la mélanocortine comme excitateurs et à la sérotonine comme inhibiteur.

La flibansérine (Addyi) est une pilule orale quotidienne. Le brémélanotide (Vyleesi) est une auto-injection avant une activité sexuelle anticipée. Ces deux médicaments semblent améliorer le désir sexuel d’un certain nombre de femmes. Ils ne sont pas sans effets secondaires et ne conviennent pas forcément à toutes les femmes. Et l’on manque encore de données sur la sécurité à long terme. Cependant, pour une baisse de désir qui n’est pas attribuée à une cause identifiable, ces médicaments pourraient constituer un ajout efficace à nos plans de traitement.

La testostérone est utilisée depuis longtemps chez les femmes pour une baisse de désir. Son utilisation est « off-label » – ce qui signifie que la FDA ne l’a pas approuvé pour l’utilisation de la baisse du désir sexuel. Cependant, il existe à la fois des preuves cliniques et une expérience clinique antidote que la testostérone peut être efficace pour certaines femmes. En 2019, un certain nombre d’organisations médicales professionnelles ont publié une déclaration de consensus soutenant l’utilisation de la testostérone chez les femmes ménopausées présentant un désir sexuel hypoactif.

Cultiver la magie

Au lieu d’attendre que le désir sexuel nous tombe dessus comme de la poussière de lutin, nous pouvons cultiver la magie du désir en nous. Oui, cela demande de la planification et des efforts – mais quelles grandes choses dans nos vies n’en demandent pas ?

Que voulez-vous désirer ? Je soupçonne que cela peut être plus que l’expérience physique du sexe – de désirer un orgasme. En fait, j’encourage cela ! Savoir ce que nous voulons désirer est un assez bon début pour arriver là où nous voulons être. Voyez grand. Soyez audacieux. Voulez-vous aspirer à un contact physique, à des émotions positives, à une connexion intime, à l’estime de soi sur le plan sexuel, à l’autonomisation et/ou à l’absence de honte ? Abordons ce que vous désirez vraiment.

Cultiver le désir sexuel, c’est un peu comme apprendre quelque chose de nouveau, développer une nouvelle compétence, découvrir un nouvel intérêt. Il faut une certaine immersion – peut-être sous la forme de lire des livres, de regarder des vidéos YouTube, de s’exercer, ou de passer du temps avec d’autres personnes ayant un intérêt commun et d’apprendre d’elles. Lorsque nous saupoudrons quelque chose de nouveau dans notre vie et que nous prenons le temps de développer une passion, nous constatons que nous y pensons davantage. Nous pourrions trouver « spontanément » le désir.

Lorsque le désir sexuel est devenu notre écran d’ordinateur qui s’est « endormi » – nous devons déplacer la souris. Ce n’est peut-être pas magique. Mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas déterrer un désir de plaisir, de connexion, d’intimité et d’estime de soi.